? ? ? ? 生活中很多人遇到排便不暢、排便次數(shù)少、大便干結(jié)等諸多如廁問題，第一反應(yīng)就是服用瀉藥，希望“一通百通”，但結(jié)果卻往往適得其反。對于現(xiàn)在的的辦公室一族來說，成天坐在辦公室里面活動的時間少之又少，這就容易導(dǎo)致腸道蠕動不充分，容易導(dǎo)致便秘，那么針對這一情況，白領(lǐng)一族可以在飲食上有意識的選擇易消化的食物來吃，可起到十分有效的效果。
? ? ? ? 據(jù)專家解釋，臨床上很少有醫(yī)生會采用刺激性瀉藥來治療便秘，因為這些藥物會使患者腸道功能遭到破壞，衰退老化甚至引起病變，市面上常見的瀉藥，多含有大量對腸胃有極強(qiáng)刺激性的成分，在短期內(nèi)可以加速腸道排便，但長期服用，則會造成腸道平滑肌的萎縮，影響其蠕動能力，從而逐漸喪失正常消化和排便的能力。
? ? ? ? ?很多人出現(xiàn)排便困難等癥狀，習(xí)慣以為只是簡單的上火導(dǎo)致，其實上火只是導(dǎo)致如廁昆體的冰山一角。臨床上，便秘多是肛腸疾病的典型癥狀，例如痔瘡、腸息肉、肛瘺、直腸脫垂等多種疾病都會在腸道內(nèi)形成“堵點”，影響患者正常的排便。
? ? ? ? ?便秘是肛腸科疾病中非常普遍且明顯的疾病，由于多種原因，致便秘反復(fù)發(fā)作，總是不能徹底的將病根祛除。那么除了治療方法的選擇不當(dāng)會引起便秘反復(fù)發(fā)作，還有沒有其它病因存在呢？
1、飲食不足
? ? ? ??嬰兒進(jìn)食太少時，消化后液體吸收余渣少，致大便減少、變稠。奶中糖量不足時腸蠕動弱，可使大便干燥。飲食不足時間較久引起營養(yǎng)不良，腹肌和腸肌張力減低，甚至萎縮，收縮力減弱，形成惡循環(huán)，加重便秘。
2、食物成分不當(dāng)
? ? ? ?大便和食物成分關(guān)系密切。如食物中含大量蛋白質(zhì)，而碳水化物不足，腸道菌群繼發(fā)改變，腸內(nèi)容發(fā)酵過程少，大便易呈堿，干燥;如食物中含較多的碳水化物，腸道發(fā)酵菌增多，發(fā)酵作用增加，產(chǎn)酸多，大便易呈酸，次數(shù)多而軟;如食入脂肪和碳水化物都高，則大便潤利。如進(jìn)食大量鈣化酪蛋白，糞便中含多量不能溶解的鈣皂，糞便增多，且易便秘。碳水化物中米粉、面粉類食品較谷類食品易于便秘。小兒偏食，許多小兒喜食肉類，少吃或不吃蔬菜，食物中纖維素太少，也易發(fā)生便秘。
3、腸道功能失常
? ? ? ? 生活不規(guī)律和缺乏按時大便的訓(xùn)練，未形成排便的條件反射導(dǎo)致便秘很常見。另外學(xué)齡兒童常因無清晨大便的習(xí)慣，而學(xué)習(xí)時間不能隨時排便，上課時憋住大便也是導(dǎo)致便秘的常見原因。常用瀉劑或灌腸，缺少體力活動：營養(yǎng)不良、佝僂病、高鈣血癥、皮肌炎、呆小病及先天肌無力等，都因腸壁肌肉乏力、功能失常而便秘。交感神經(jīng)功能失常、腹肌軟弱或麻痹也常使大便秘結(jié)。服用某些藥物可使腸蠕動減少而便秘，如抗膽堿能藥物、抗酸劑、某些抗驚厥藥、利尿劑以及鐵劑等。
4、體格與生理的異常
? ? ? ? 如肛門裂、肛門狹窄、先天巨結(jié)腸、脊柱裂或腫瘤壓迫馬尾等都能引起便秘。應(yīng)進(jìn)行肛門指檢、下部脊柱和會陰部檢查。有的患兒生后即便秘，如有家族史，可能和遺傳有關(guān)。
5、精神因素
? ? ? ? 受突然的精神刺激，或環(huán)境和生活習(xí)慣的突然改變也可引起短時間的便秘。
? ? ? ? 便秘反反復(fù)復(fù)發(fā)作的原因，本文的介紹也告一段落了。在日常生活中因為誘發(fā)便秘的因素有很多，因此大家需要從生活中的很多小事做起，良好的生活習(xí)慣也是杜絕很多小病產(chǎn)生的關(guān)鍵，希望大家能夠正視這一點。
,也就是找不到身體上實質(zhì)的病變,多起因於緊張,壓力大,腸胃蠕動失調(diào),或者有便意忍便,形成惡性循環(huán),導(dǎo)致習(xí)慣性便秘。
? ? ? ? 原因找到了很多，治療便秘的手段也很多，但是便秘依然反復(fù)，依然困擾很多人，到底怎么該怎么解決呢，今天我們來重點討論一個經(jīng)常被人們忽視的原因：腸道菌群。
? ? ? ? 腸道堪稱身體“最勞累的器官”——每天不停地消化、吸收食物，以提供足夠的養(yǎng)分，是人體的“營養(yǎng)生產(chǎn)中心”。其實它的功能還遠(yuǎn)不止此，它還是人體內(nèi)最大的微生態(tài)系統(tǒng)，人體微生態(tài)系統(tǒng)包括口腔、皮膚、泌尿、胃腸道四個微生態(tài)系統(tǒng)，而腸道微生物量占人體總微生物量的78%，集結(jié)了人體約60%～70%的免疫細(xì)胞，成為維護(hù)人體健康的天然屏障，也可謂是人體“最大”的免疫器官。所以，腸道健康有著非常重要的意義！
? ? ? ? ?那么如何才能維護(hù)腸道的健康呢？要維持腸道健康，最重要的是——保持腸道內(nèi)菌群的平衡和穩(wěn)定！腸道菌群平衡才能發(fā)揮腸道正常的生理功能，如營養(yǎng)、免疫、消化等。
? ? ? ??腸道菌群的分類
? ? ? ? 腸道菌群需要保持“穩(wěn)定性”，因為它的穩(wěn)定肩負(fù)著人類抵抗腸道病原菌引起的感染性疾病的責(zé)任。腸道菌群分為三種：
?中性菌——占50%～60%左右，即具有雙重作用的細(xì)菌，如大腸桿菌類、大腸球菌類、霉菌類等。在免疫機(jī)能良好時不會影響健康，但在抵抗力下降時對人體造成傷害，使得腸道功能紊亂。在正常情況下對健康有益，一旦增殖失控，或從腸道轉(zhuǎn)移到身體其他部位，就可能引發(fā)許多問題。
? 有益菌——約25%左右，有益菌不會傷害到人體，還能抵御有害菌的入侵，是人體健康不可缺少的要素，可以合成各種維生素，為人體提供必需的營養(yǎng)素。其對人體的主要作用是參與食物的消化，促進(jìn)腸道蠕動，抑制致病菌群的生長，分解有害物質(zhì)，合成和產(chǎn)生有用物質(zhì)，減少脂肪吸收，主要由乳酸桿菌類、雙歧桿菌類、部分革蘭氏陽性球菌類組成。
?有害菌——約25%左右，在腸道內(nèi)，有害菌會使蛋白質(zhì)類物質(zhì)腐敗產(chǎn)生毒素，數(shù)量一旦失控大量生長，就會引發(fā)多種疾病，產(chǎn)生致癌物等有害物質(zhì)，或者影響免疫系統(tǒng)的功能，降低免疫力，導(dǎo)致人體新陳代謝下降，危害人體的健康。主要由金黃色葡萄球菌、沙門氏菌、產(chǎn)氣莢膜梭菌、假單胞菌等組成。
? ? ? ? 人體的健康與腸道內(nèi)的益生菌群結(jié)構(gòu)息息相關(guān)。腸道菌群在長期的進(jìn)化過程中，通過個體的適應(yīng)和自然選擇，菌群中不同種類之間，菌群與宿主之間，菌群、宿主與環(huán)境之間，始終處于動態(tài)平衡狀態(tài)中，形成一個互相依存，相互制約的系統(tǒng)，因此，人體在正常情況下，菌群結(jié)構(gòu)相對穩(wěn)定，對宿主表現(xiàn)為不致病。
? ? ? ? 有研究指出，體魄強(qiáng)健的人腸道內(nèi)有益菌的比例達(dá)到70%，普通人則是25%，便秘人群減少到15%，而癌癥病人腸道內(nèi)的益生菌的比例只有10%。
? ? ? ? 有益菌菌群的生理功能：
1、吸收水分，糞便較軟，較易排泄；
2、緩和的蠕動，能順利將糞便排出；
4、迅速排出有害物質(zhì)；
5、避免病原菌的侵害。
? ? ? ?有害菌菌群的生理功能：
1、排泄不順暢，腸內(nèi)囤積糞便；
2、蠕動過快或太慢；
3、產(chǎn)生有害物質(zhì)；
4、再次地吸收對身體有害的物質(zhì)；
5、病原體容易侵入。
? ? ? ? ?腸道菌群的分布是隨著年齡、人體狀況在不斷變化的。嬰兒出生后3～4天腸道內(nèi)即出現(xiàn)雙歧桿菌，嬰幼兒雙歧桿菌數(shù)量占約腸內(nèi)細(xì)菌總量的25%；隨著年齡的增大，雙歧桿菌逐漸減少甚至消失，65歲以上的老人，雙歧桿菌數(shù)量則減少到僅占7.9%，而產(chǎn)氣莢梭菌、大腸桿菌等腐敗細(xì)菌大量增加；到了老年，腸道內(nèi)充滿腐敗細(xì)菌，雙歧桿菌幾乎消失。腐敗細(xì)菌在腸道中分解食物成分，產(chǎn)生氨氣、胺類、硫化氨、糞臭素、吲哚、酚類以及亞硝胺等有毒物質(zhì)，人體長期吸收這些毒素，會加速衰老，誘發(fā)癌癥，引起動脈硬化、肝臟障礙等疾病。
腸道菌群與腸道免疫
? ? ? ? 人體健康講究“中庸之道”，意思是——保持平衡。同理，腸道菌群也需要保持動態(tài)的平衡。
? ? ? ? 當(dāng)腸道有益菌占據(jù)了腸道的主體，有害菌就沒有了生存的位置，這叫“站位性保護(hù)”。有益菌占主體，則有害菌在營養(yǎng)競爭上就處于劣勢，生長發(fā)育就會受到抑制。所以，當(dāng)有益菌比如雙歧桿菌、乳酸桿菌等在腸道內(nèi)得以好的生長、繁殖，將阻止外面的病原體入侵腸道，構(gòu)筑成一個生物屏障。
腸道菌群與營養(yǎng)吸收
? ? ? ? 腸道菌群平衡時：如果腸道環(huán)境健康，有益菌占主導(dǎo)地位，它們可以把食物分解成有用的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)腸道對營養(yǎng)的吸收，并抑制有害細(xì)菌的繁殖，防止有害菌制造出有害物質(zhì)。只要腸道菌群平衡，腸內(nèi)環(huán)境良好，那些吃進(jìn)體內(nèi)的食品化學(xué)添加物或是無法成為營養(yǎng)成分的物質(zhì)在開始危害身體前就能被排出體外。
?腸道菌群紊亂時：如果腸道內(nèi)有害菌增多，出現(xiàn)菌群紊亂，則腸道運動會不正常，人體會感覺不舒暢，例如腸脹氣、腹瀉、便秘等。這時攝入的食物在體內(nèi)不是用來產(chǎn)生營養(yǎng)，而是被大量的有害細(xì)菌用來造各種對身體有害的物質(zhì)。長期這樣，抑制營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，無論吃的怎樣飽，身體也很難獲得充足的營養(yǎng)，處于相對“饑餓”的狀態(tài)。
腸道菌群和肥胖、慢性病的關(guān)系
? ? ? ? 除了上述腸道菌群對人體健康的影響，據(jù)研究表明，腸道菌群還和肥胖、慢性病等不無關(guān)系。
? ? ? ? Le Chatelier E等對169例肥胖和123例非肥胖丹麥人的腸道菌群進(jìn)行了大樣本的人群研究，首次發(fā)現(xiàn)肥胖與慢性疾病患者的腸道菌群的種類和數(shù)量與非肥胖人群均存在顯著差異：一個人如果胖了或者有慢性病，體內(nèi)的有益菌的數(shù)量就要下降，占比也同時在下降；同時調(diào)查也發(fā)現(xiàn)如果這個人體內(nèi)有益菌的占比下降，那么肥胖的可能性和發(fā)生慢性疾病的可能性增大了。（【數(shù)據(jù)來源】Le Chatelier E，Nielsen T，Qin J，et a1．Richness of human gut microbiome
correlates with metabolic markers J I．Nature，2013，500(7464)：541-546）
引起腸道菌群紊亂的常見原因
? ? ? ? 生活中很多可控因素、不可控因素都可能導(dǎo)致腸內(nèi)菌群紊亂，所以要格外關(guān)注腸道菌群健康才能保證腸道的健康。
?下一節(jié)帶大家一起學(xué)習(xí)：《認(rèn)識益生菌》（點擊即可進(jìn)入）
