今天是小橙子來到這個世界的第268天了，39周第1天，8個月第25天。

【生活規(guī)律】

睡眠：

昨天晚上21:8入睡，早晨07:21醒，中間05:26吃了個奶直接睡，連續(xù)睡了9小時52分鐘。

白天睡了3個小覺，第一次40分鐘，第后面兩次都在1小時20分鐘左右。最后一次醒過來已經(jīng)18:51，入睡時間估計在22點左右了。

飲食：

睡前吃了4次奶：時間間隔在4小時左右。有兩頓加了配方奶，吃得也還行，不多不少。

喂了兩次輔食：中午吃了1/3雞蛋羹+5克蔬菜泥+5克山藥糕；晚上吃了。

活動：

白天一共活動4次，第一次2小時21分鐘，第二次3小時，第三次2小時46分鐘，最后一次18:51開始。

上午出去溜達了一趟，一開始有云，轉了一小會兒，后來太曬就回家了，在外面待的時間比較短。

【媽媽的世界】

01. 恐懼、風險意識和關注當下的練習

早晨和小家伙玩，拿回力小汽車一個一個地往他那邊開。注意力集中在小汽車上面，看著輪子轉動，然后向前沖走的樣子，看著小家伙一個一個抓起來又扔掉的樣子，腦子里沒有想別的事情，也沒有聽音樂，沒有做別的，只是享受那個過程，覺得特別放松。

然后就想到，平常休息的時候總是要放音樂，放課程音頻，其實就是想著法兒讓自己的注意力又去處，不關注當下。所以，決定以后就把每天跟小家伙玩的時間作為放松和休閑，作為專注當下的刻意練習。其他的時候好好干活。

跟著小家伙在大榕樹下面抬頭看天，發(fā)現(xiàn)陽光照耀下，樹葉的顏色特別好看。抬頭的時候整個注意力集中在上面，感受到藏在身邊的美。自己的時候，從來不記得去觀察和發(fā)現(xiàn)這些。

早晨小家伙又摔了一跤，哭得時間比較久，想到：孩子是不是就是在這樣一次又一次摔疼的經(jīng)歷中，一點點地獲得了對疼的感知和記憶，開始慢慢有了對疼的恐懼的呢？

他小的時候打疫苗從來不哭，每次去醫(yī)院總是好奇的樣子。會不會是因為疼痛的記憶太少，疼過就忘了。所以沒有感知。最近這段時間頻繁地感受到疼痛，哭得越來越劇烈，時間越來越長，是不是就慢慢有了疼痛的記憶，以后任何一次感受到疼痛，就會把那個場景和疼痛建立鏈接，形成操作性條件作用？

下午帶著小家伙在窗戶下面的柜子臺面上玩，他坐著一件一件地把放在上面的東西扔下去，看起來很開心的樣子。眼看著沒有東西可扔了，看他坐得挺好，就蹲下去撿地上的東西。結果突然聽到一個聲音，一抬頭發(fā)現(xiàn)小家伙從臺面上掉了下來。瞬間大腦一篇空白，本能地過去抱起來，特別慌張地把小新叫了出來。整個過程不到30秒。

我抱著他走到客廳中間，整個人被嚇到，半天都緩不過來。不知道是不是因為看到爸爸的緣故，小家伙很快就安靜下來，并沒有哭太久。小新仔細查看了一下他的臉，說沒什么事。我這才松了一口氣，一邊跟小新講當時的情況，眼淚一邊就掉了下來，越說越害怕，直接哭得停不下來了。

小新把小家伙抱過去，我回臥室躺著緩了一會兒，腦子里一直在想我為什么會有這么強烈的情緒？這個情緒在告訴我一些什么？聯(lián)想到之前關于疼痛和恐懼的想法，意識到這個情緒應該是一個警示，在告知我一些危險的存在。

然后就意識到：在小家伙摔下來之前，我在他爬上爬下，各種探索和嘗試這件事上，一直抱著一種放松的心態(tài)。因為看他每次摔倒哭了以后，抱起來一會兒就好了，接著再去探索，也沒什事。時間長了，就總覺得他還挺壯實的，一個人玩也沒啥事，摔一兩下也沒啥事，那都是他學會一個個技能的必經(jīng)之路。

所以這段時間以來，心里其實是沒有基本的風險意識的，總覺得他不會有什么事。直到他摔下來的那一瞬間，我整個大腦一片空白，那個時候感受到了巨大的恐懼和無措。如果那時候他出任何事，對我來說都是無法承受的結果。在沒有體驗到那種恐懼之前，我內心沒有對于危險的認知。那一瞬間的可怕感受像一場雷電，帶出了我內心最大的恐懼，讓我意識到了風險的存在。

情緒緩過來之后跟小新聊起來，聯(lián)系到這兩天發(fā)生的甘肅越野跑遇難事件，更清晰地意識到：風險意識并不只是要對自己掉過的坑保持基本的覺察，而是要在每時每刻都保持對潛在風險的感知。很多時候，并不是說以前的每一次都沒事，就能確保下一次也沒事。

就像遇難的21個人里面，好多平常都是很厲害的跑者，身體素質過硬，可能生平跑過很多次更難的比賽，都沒有出過事?？墒瞧谶@一次，就出事了。所以，經(jīng)驗并不是那么可靠。

今天小家伙摔下來，引發(fā)我強烈的情緒這件事給我最大的啟發(fā)是：一定要隨時隨地地保持風險意識，不要因為過去安全的經(jīng)驗，就覺得當下和未來都不會有事。

如何才能做到每時每刻都能夠識別潛在的風險并及時避開呢？

在小家伙的事情上，盡可能不留他一個人自己玩，如果確實有事走不開，要隨時關注他的狀態(tài)，不能像以前一樣覺得不會有事，就長時間讓他一個人在那玩。

其他的事情上，現(xiàn)在能想到的就是不斷去練習“活在當下”。一點點提高自己對于身體和外部環(huán)境的感知能力，讓注意力隨時隨地保持在當下的感覺、當下的狀態(tài)里，能夠敏銳地感知到身體的變化和周圍環(huán)境的變化，及時地調整自己的行為去避開風險。

具體怎么練習呢？

目前想到的是：早晨的瑜伽，練習對身體的感知和覺察；清新冥想，練習對呼吸的覺察；和小家伙玩的時候學著去投入整個過程，練習對互動的覺察；出去溜達的時候關注周圍的環(huán)境，練習對環(huán)境的覺察。

平?？偸菬o意識地任由注意力被手機、自己做的事情和腦海中的一些念頭占據(jù)，像這樣收束注意力的時間特別少。接下來要刻意地增加這一類的活動，通過練習慢慢找回被嚴重分散的注意力，能夠至少有一部分時間是像小家伙一樣活在當時當刻的感覺里。

希望在今年結束的時候，能有一些進展。

2. 今天的新發(fā)現(xiàn)

• 第一個小覺醒了以后抱著他在床上滾來滾去，挺開心，每次停下來都對著我笑。

• 早晨從高腳椅上站起來爬到桌子上，把放在碗里的山藥糕打翻，弄倒桌面上，坐在桌子上用手去抓，抓到一點就往嘴里放。因為山藥糕太散，每次只能抓到一點點，高的身上到處都是。掉到自己身邊就看不到了，只會去抓遠處的。覺得該給他叢手指食物了，能捏住的那種。

• 上午帶他出去溜達了一趟，走到一半太陽出來了，就在大榕樹下面轉圈，發(fā)現(xiàn)他特別喜歡抬頭看天。我抬起頭看了一下，綠綠的樹葉，亮亮的陽光，蠻好看。后來靠近中間的臺子，伸出手要去抓，就把嬰兒車停在旁邊，果然抓著爬了上去，趴在上面抓了落下來的葉子往嘴里放。一開始擔心不干凈不讓他咬，后來覺得多嘗試也好，就沒管他。好像完全不會覺得不舒服，樂此不疲地抓起來吃。給了牙膠都不要。

• 回來的時候在電梯里看到亮著的數(shù)字，伸出手去抓了好半天。

• 到家又踩著靠背爬沙發(fā)，報上去伸出手去抓墻上的藍丁膠，抓不到就哼唧。

• 拿了洞洞書給他看，一邊咬玩具一邊盯著看，看一兩頁就用手把它合上。我打開又會看一會兒。發(fā)現(xiàn)他很喜歡合上書的動作，合上電腦也是類似的動作。

• 中午在次臥床上玩，自己去拿了書過來咬。我?guī)退_以后，喜歡把手放在上面往前滑。早晨也有類似的動作：跪在地上把手放在牛奶盒子上面往前推，跟推著四腳小凳子往前走有點像。

• 摔了兩次：

• • 早晨自己在客廳爬上紙箱子扶著沙發(fā)站著，我看他站的挺好，繼續(xù)干活，結果沒多久就朝后摔了下來，后腦勺著地，哭得特別厲害。抱起來好半天才安靜，有點內疚。
  • 下午從柜子臺面上摔了下來，抱起來哭了一小會兒就沒事了。后來發(fā)現(xiàn)后腦勺有破皮，有一點點血滲出來，但小家伙自己沒啥事，狀態(tài)以很活躍。

【小橙子的世界】

今天對小橙子來說是有點特別的一天，發(fā)生了好多事。

有讓他覺得新鮮有趣的：

早晨自己從高腳椅上滿站起來，扶著爸爸的肩膀爬上餐桌，坐在上面自己抓著吃東西，特別好玩。

上午出去溜達，媽媽推著他在一刻特別大的樹下面轉圈，他抬起頭看天，發(fā)現(xiàn)亮亮的，綠綠的，好漂亮。

溜達完回家的時候，在電梯里面看到橘黃色的數(shù)字一直閃，伸手去抓，一直抓不到，覺得很新奇。

也有不那么讓人愉快的：

早晨自己站在紙箱子上扶著沙發(fā)站著玩的時候，一不留神朝后倒下去，頭磕到了爬行墊上，摔下去的瞬間疼得大哭起來。媽媽聽到哭聲趕緊過來把他抱起來，摸著他的頭在客廳來來回回地走。過了好半天，他才感覺好一點。

下午坐在柜子的臺面上玩，把上面的東西抓起來扔到地上，覺得特別有成就感。媽媽本來在旁邊陪他，可是一回頭就看不到了。聽到媽媽的聲音，彎下腰去看，結果身體一下子失去重心，就掉了下去。他還不知道發(fā)生了什么，只感覺頭上臉上哪里一陣疼，忍不住大哭起來。

等反應過來的時候，他已經(jīng)在媽媽懷里了，爸爸也在旁邊。在媽媽懷里待了一會兒，他感覺不那么疼了，看著爸爸的鬼臉，笑了起來。