“我必須要戒煙了。”“再不戒煙，體檢報(bào)告病例欄都要寫滿了?！薄斑@是我最后一支煙?！边@是絕大多數(shù)戒煙者的“誓言”，但很快他們都會(huì)因?yàn)閺?fù)吸啪啪打臉。

“宣誓、復(fù)吸”，“再宣誓、再?gòu)?fù)吸”，吸煙者就是在這樣的“誓言游戲”中，和自己較勁，且毫無(wú)進(jìn)展。

作為一個(gè)有著33年吸煙史的老煙民，亞倫·卡爾也深受困擾。

他當(dāng)然知道吸煙有害健康，煙盒上明明白白寫著呢；他也清楚吸煙浪費(fèi)錢，一包香煙至少可以換一個(gè)漢堡；他也能意識(shí)到二手煙對(duì)家人不好，但他就是控制不住自己。

甚至到后來(lái)，他每天最多會(huì)吸100支煙?！安荒茉龠@樣下去了?！眮唫悺た枦Q心攻克戒煙難題。

在做了大量研究和采訪，嘗試了多種方法，反復(fù)復(fù)吸后，他居然“久病成醫(yī)”，成功戒煙了。

之后，他把自己的方法論全部寫進(jìn)了《這書能讓你戒煙》里，還在20個(gè)國(guó)家開(kāi)辦了50多家戒煙診所。在20年的經(jīng)營(yíng)實(shí)戰(zhàn)中，這個(gè)承諾無(wú)效退款的戒煙所，退款率從未超過(guò)10%。聰明如你，他的方法戒煙成功率超過(guò)了90%。

?“知道吸煙有害健康，但為什么就是戒不掉？”

“為什么每個(gè)吸煙的人都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉呢？”這個(gè)問(wèn)題可以稱得上是世界未解之謎了。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，他也想了解別人是怎么想的。因此，他做了大量采訪。以下是他得到的答案。

“吸煙很酷，電影里都是這樣演的?！?/p>

“吸煙是一種享受?！?/p>

“我總想在嘴巴里叼點(diǎn)什么?！?/p>

“煙霧繚繞的感覺(jué)很放松?！?/p>

“吸煙能讓我的手不空著?！?/p>

“吸煙能緩解無(wú)聊?！?/p>

作者自己的答案是：“吸煙是種習(xí)慣?！?/p>

OK，如果你仔細(xì)分析這些答案，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，它們都還停留在“感性認(rèn)識(shí)”的層面，都是從“自我角度”表達(dá)的一種感覺(jué)。

但是，拿掉花里胡哨的包裝、無(wú)視不同價(jià)位的刺激、點(diǎn)火時(shí)的掌控和吸第一口的爽感等外在因素，從理性角度分析，大多數(shù)吸煙者一輩子都戒不掉煙，是因?yàn)樗麄兗兇庀萑肓四峁哦∩习a而已。

這就是“戒煙很難”的最大原因。諱疾忌醫(yī)的意識(shí)，讓很多人不愿意談?wù)撨@個(gè)話題。

另外，習(xí)慣是最難被意識(shí)到的。比如，很多高技能人才，不清楚自己的工作有多難，因?yàn)樗?xí)慣了；很多人不知道自己為什么愛(ài)吃辣、愛(ài)吃土豆，或者愛(ài)吃面食，因?yàn)樗?xí)慣了；還有很多人不知道為什么結(jié)婚一定要買房，就是感覺(jué)得買，因?yàn)樗谙鄳?yīng)的社會(huì)風(fēng)氣下，習(xí)慣了。

換句話說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人把吸煙當(dāng)成習(xí)慣后，就很難了解煙草的上癮機(jī)制。這相當(dāng)于連戒煙的認(rèn)知門檻都沒(méi)摸到，所以他怎么戒得了呢？

隨著戒煙案例的增加，作者發(fā)現(xiàn)，一旦人們意識(shí)到吸煙的本質(zhì)就是尼古丁上癮，吸煙就是一種慢性疾病和精神依賴疾病后，他們中的大多數(shù)戒煙的決心、毅力和耐心都會(huì)成倍增加。

吸煙后的放松感、自信感是什么？

尼古丁能讓人上癮，完全有賴于它的兩大特性：快速滲透和快速代謝。

其實(shí)，第一次吸煙的感覺(jué)并不好，它往往會(huì)伴隨著劇烈的咳嗽，甚至惡心。但是，架不住里面有尼古丁啊。

你吸入身體的每一口煙，都會(huì)有少量的尼古丁通過(guò)肺部直接進(jìn)入大腦，這比靜脈注射毒品還要快。尼古丁快速滲透的特性，能快速引起人體的上癮反應(yīng)。

如果一支煙你需要用20口才能吸完，那么你的大腦就會(huì)受到20次尼古丁的刺激。這種高頻反饋，是大腦最喜歡的。打電子游戲也是類似原理，所以游戲被稱為“電子鴉片”。

因此，很多人開(kāi)始可能只是想試試，結(jié)果這一“試”，就試了幾十年。

另外，尼古丁的第二個(gè)特性是代謝很快。在你吸完煙的半個(gè)小時(shí)后，血液中的尼古丁含量就會(huì)下降50%，再過(guò)半個(gè)小時(shí)就只剩下不到25%。

這種特性會(huì)造成什么呢？血液中沒(méi)了尼古丁，會(huì)造成短時(shí)的“戒斷反應(yīng)”：沒(méi)了刺激，大腦不干了，它渴望尼古丁讓自己再次興奮起來(lái)。就好像大腦餓了，命令人給他吃東西一樣。

OK，當(dāng)你再次拿起煙草，滿足了大腦的需要后，大腦就能獲得暫時(shí)的滿足。這時(shí)，人會(huì)有放松和自信的“錯(cuò)覺(jué)”。

沒(méi)錯(cuò)，這只是一種錯(cuò)覺(jué)。

吸煙并不能給你帶去放松和自信，它只能暫時(shí)滿足你的毒癮，幫你緩解了戒斷癥狀而已。

煙草一經(jīng)點(diǎn)著，混合著各種煙灰、草灰的煙氣，順著咽喉、氣管、抵達(dá)肺部。只需七秒，隱藏其中的尼古丁抵達(dá)大腦，幫吸煙者趕走了空虛感。

這時(shí)候，邊際遞減效用開(kāi)始工作了。你的身體對(duì)尼古丁產(chǎn)生了耐受性。你吸煙的量，從原來(lái)的一天兩支，發(fā)展到一天兩盒。

除了尼古丁，環(huán)境也是人們習(xí)慣吸煙的始作俑者，比如影視媒體的渲染、周圍人的勸說(shuō)、工作需要、在遇到重大打擊之后的消遣等。

還有一些人或者煙草集團(tuán)，他們會(huì)把焦點(diǎn)對(duì)準(zhǔn)極少數(shù)盡管一輩子吸煙，卻活到了80多歲的人。他們用這些個(gè)別例子作為借口，卻從不關(guān)注吸煙損害健康的事實(shí)。這也給了很多人不戒煙的理由。

有效戒煙的兩個(gè)核心點(diǎn)

成功戒煙后不久，作者的肺病和咳嗽癥狀都消失了，哮喘和支氣管炎也不再發(fā)作。

48歲的時(shí)候，他連一步都跑不動(dòng)，游泳更別提了。

69歲的時(shí)候，他每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，還不包括游泳的時(shí)間。身體的自修復(fù)能力，讓他逐漸找回了精力和體力。

對(duì)吸煙者而言，最幸運(yùn)的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉；最不幸運(yùn)的是，由于吸煙對(duì)身體的傷害是慢性的，所以人們沒(méi)把戒煙這件事重視起來(lái)。

因此，首先你一定不要把吸煙當(dāng)成“小習(xí)慣”或者“不良嗜好”。吸煙的本質(zhì)是毒癮。

因?yàn)橹挥姓驹谶@個(gè)認(rèn)知高度上，你才有足夠的戒煙決心，才有堅(jiān)持的毅力。

其次，戒煙要挑選好時(shí)機(jī)。對(duì)大多數(shù)人而言，吸煙最多的時(shí)間段是，工作壓力最大、生活最忙亂、事情最多的時(shí)候。別忘了，吸煙的最大功效是能給人帶來(lái)“放松”的錯(cuò)覺(jué)。當(dāng)我們忙碌時(shí)，放松和戒煙，你很難放棄前者。

所以，戒煙最好挑選一個(gè)長(zhǎng)假期，或者有三個(gè)星期清閑工作的時(shí)間段。

為什么是三個(gè)星期呢？

別忘了它的第二個(gè)特性：快速代謝。數(shù)據(jù)表明，只需三個(gè)星期不吸煙，你體內(nèi)99%以上的尼古丁就會(huì)排出體外。戒斷反應(yīng)也會(huì)越來(lái)越輕微，直至消失。

另外，作者還介紹了一個(gè)輔助小技巧。當(dāng)你決定戒煙后，最后一天可以多吸一點(diǎn)。因?yàn)榇竽X受到尼古丁刺激過(guò)多也會(huì)惡心。這也解釋了，我們經(jīng)?？吹接行┤藙偝橥暌恢煟绻@時(shí)你再給他，他也不會(huì)要了。

戒煙前最后一天，如果你多抽幾支，大腦會(huì)把那種難聞的味道和糟糕的感覺(jué)記錄下來(lái)。它能在你產(chǎn)生戒斷反應(yīng)后，助你一臂之力。

寫在最后

管理學(xué)上講“理解”是“管理”的基礎(chǔ)。

你越理解煙草對(duì)身體的作用機(jī)制，越明白尼古丁的特性，你就越能管理好自己，遠(yuǎn)離吸煙。

大多數(shù)戒煙成功的人發(fā)現(xiàn)：在生理上，當(dāng)體內(nèi)的尼古丁逐漸消散后，他們心理上的陰影也都慢慢消失了。

不用走哪都帶著香煙和打火機(jī)，不用被各種公眾場(chǎng)合所不容，不用遭路人白眼，他們從生活中體會(huì)到了前所未有的解脫感和釋放感。

作者介紹：安叔，精要讀寫術(shù)創(chuàng)始人、每年讀1000本書的干貨讀寫人、剽悍晨讀副主編、知乎閱讀大V內(nèi)容合伙人、多公司內(nèi)容顧問(wèn)。