說(shuō)到正念冥想，你的頭腦中是不是第一反應(yīng)，跳出得道高僧，或瑜伽大師？他們盤(pán)腿而坐，天人合一，近乎通靈？

的確，正念冥想（mindful meditation），起源于東方，但是在現(xiàn)代卻興盛于西方。1970年代，美國(guó)麻省理工大學(xué)卡巴金博士，結(jié)合冥想和心理學(xué)，將正念冥想應(yīng)用到他的重癥病人身上，發(fā)現(xiàn)能夠有效緩解痛苦，釋放壓力。隨后他又開(kāi)發(fā)出了適用于商業(yè)人士的減壓課程。

目前，正念冥想已經(jīng)成為硅谷最受歡迎的培訓(xùn)課程。

蘋(píng)果，臉書(shū)，谷歌， Salesforce都利用冥想課程來(lái)幫助企業(yè)和員工獲得更高的效率，更好的創(chuàng)意，還有更多的幸福感覺(jué)。冥想除了受到美國(guó)西岸的科技企業(yè)的追捧之外，在美國(guó)東岸的金融界，也是潮流熱寵。

世界對(duì)沖基金巨頭橋水基金的創(chuàng)辦者達(dá)里奧，公開(kāi)宣稱，冥想是他致富的最關(guān)鍵的因素之一。而阿里巴巴的馬云，也把正念冥想課程引入了湖畔大學(xué)。

正念冥想聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，即有意識(shí)地把注意力維持在當(dāng)前內(nèi)在或外部體驗(yàn)上并對(duì)其不做任何評(píng)價(jià)的一種自我調(diào)節(jié)方法。它并不指單一的打坐和專(zhuān)注呼吸，而是隨時(shí)隨地的專(zhuān)注，吃飯、走路、洗澡時(shí)都可以進(jìn)行。

不評(píng)價(jià)不排斥腦中冒出各種各樣的想法和念頭，接受它們。過(guò)程中，只要出現(xiàn)神游的狀況，就將它轉(zhuǎn)移到當(dāng)下專(zhuān)注的事上。這不就是經(jīng)常說(shuō)的“活在當(dāng)下”嗎？

是的，可是，現(xiàn)在人們已經(jīng)太難讓大腦靜下來(lái)，太難專(zhuān)注此時(shí)此刻此地的一件事，太難生活在與自己內(nèi)心的和諧中了。不過(guò)，通過(guò)正念冥想的訓(xùn)練，我們可以達(dá)到。

從小處說(shuō)，正念冥想有助于治療慢性疼痛、抑郁癥、飲食障礙、心臟病和癌癥等心身疾病。大量神經(jīng)學(xué)和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)也表明，正念冥想能改變大腦皮層結(jié)構(gòu)，從而提升注意力、創(chuàng)造力和記憶力，同時(shí)減少焦慮和壓力。用硅谷程序員的畫(huà)風(fēng)來(lái)解釋?zhuān)钰は胧请S時(shí)隨地的大腦格式化過(guò)程，時(shí)用時(shí)新。

你看，電腦用久了就會(huì)變慢，這個(gè)時(shí)候，我們就該清理下內(nèi)存，清理掉一些垃圾，讓電腦重回輕盈的狀態(tài)。對(duì)于初學(xué)冥想的人來(lái)說(shuō)，做的就是這個(gè)事情。我們其實(shí)就像一部大型計(jì)算機(jī)，大腦是我們的CPU， 有時(shí)候忙碌了太久，我們就需要給自己“清清內(nèi)存”。所以說(shuō)，每天花個(gè)5分鐘進(jìn)行正念冥想，就是一個(gè)簡(jiǎn)單有效的大腦恢復(fù)術(shù)。

還有，電腦有自己的操作系統(tǒng)，我們每個(gè)人，其實(shí)也有自己的操作系統(tǒng)。假如電腦操作系統(tǒng)出了問(wèn)題，那么，無(wú)論我們?nèi)绾稳ナ褂?，?lèi)似的問(wèn)題總是會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。除非我們深入后臺(tái)，找到問(wèn)題，然后進(jìn)行編程修復(fù)

而我們中有些人無(wú)論跳槽多少次，同樣的困境總是反復(fù)出現(xiàn)；無(wú)論換了怎樣的伴侶，親密關(guān)系也總是以相同的問(wèn)題結(jié)束。那這很可能不是外界的原因，而是我們內(nèi)在的運(yùn)作體系出了問(wèn)題。同樣，我們可以運(yùn)用正念冥想，深入看到我們的靈魂代碼，看到問(wèn)題所在，然后進(jìn)行系統(tǒng)升級(jí)。

“PayPal黑幫”成員之一，Jack Dorsey近期去了緬甸的一所苦修所進(jìn)行了每天17小時(shí)，為期10天的冥想修行，其中一天他還去了洞穴打坐，出來(lái)后全身有117個(gè)蚊子包。他深贊，這次苦修是他長(zhǎng)達(dá)20年來(lái)正念冥想的巔峰，是一次“對(duì)心靈最深層次的破解和重新編程”。

程序員就是程序員啊……

從大處說(shuō)，正念冥想可以獲得對(duì)事物的洞見(jiàn)，和個(gè)人真正的自由。

我談一下我練習(xí)正念冥想的感受。

我開(kāi)始練習(xí)正念冥想六周后，能切切實(shí)實(shí)體驗(yàn)到，在冥想時(shí)，雖然只是5分鐘的短暫調(diào)整呼吸，但卻是內(nèi)心極為安靜的寶貴時(shí)刻。時(shí)刻覺(jué)知并專(zhuān)注于當(dāng)下，讓我有更清晰的思維，更少的自我批判與情感消耗，隨之而來(lái)的，是能持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)注能力，和更加深沉放松的休息。

它是一種工具，幫助我們深度地去了解我們自己的身體，情緒和思維，從而我們能夠獲得個(gè)人成長(zhǎng)，增加工作和生活的幸福感。

正念冥想能讓我超越情緒。而超越情緒的那一刻，就是我停止再與自己的情緒做戰(zhàn)斗的那一刻。我不再試圖抵抗那些我認(rèn)為是不好的情緒。

站在高處，向下看，我開(kāi)始真正明白所有的情緒都有其作用，我必須允許它們?nèi)グl(fā)揮。只允許快樂(lè)存在的人，會(huì)癲狂；沉迷于悲傷的人，會(huì)抑郁；對(duì)萬(wàn)事萬(wàn)物感到厭惡的人，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也是如此讓人討厭。而正念冥想讓你站在導(dǎo)演的高度，承認(rèn)、允許和觀察每一個(gè)情緒角色的表演。

當(dāng)然，更高段位的正念冥想，就是明白到我們的生命本質(zhì)就和一部電影一樣。電影看似連貫，其實(shí)是一幀一幀的。

高階冥想可以看見(jiàn)這個(gè)本質(zhì)，并且可以從幀與幀之間的空隙傳過(guò)去，這就是“入定”，里面有各種愉悅體驗(yàn)。另外，我們也可以看見(jiàn)這一幀一幀的體驗(yàn)，都是稍縱即逝的，并不存在一個(gè)連續(xù)不斷的東西構(gòu)成“我”。

于是，“我”就能用新的理解看待“我”的生活和世界，能使我們活得更自由和豁達(dá)。

最后，想強(qiáng)調(diào)下，正念冥想是一項(xiàng)技能，和任何技能一樣，都需要經(jīng)常的重復(fù)才能達(dá)到臻境。

也許開(kāi)始，你每次10分鐘，都需要花9分鐘，才能擺脫各種復(fù)雜念頭和情緒的追殺。

但漸漸地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己只需要一兩次呼吸，就能進(jìn)入高度平靜和專(zhuān)注的狀態(tài)。這時(shí)候，我們才擁有了生命的大格局，獲得內(nèi)心真正的自由。