我的健身日記第89天（10.26腿）

10.26練腿

時(shí)間：12：10至13：10

地點(diǎn)：健身中心

熱身

1.開合跳20

2.杠鈴（20公斤㎏）沖擊炮20

3.攻步跳20

以上三個(gè)動(dòng)作循環(huán)2組

拉伸

龍式20

髖關(guān)節(jié)拉伸20

抗阻力訓(xùn)練

1.1三大項(xiàng)：深蹲（80公斤㎏）10個(gè)

1.2三大項(xiàng)：深蹲（90公斤㎏）10個(gè)

1.3三大項(xiàng)深蹲（60公斤㎏）2*10=20個(gè)

1.4三大項(xiàng)深蹲（20公斤㎏）2*10=20

2.腿屈伸（15公斤㎏）5*20=100

3.蹬腿（90公斤㎏）3*20=60

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