《無器械健身 : 用自身體重鍛練》作者：馬克·勞倫 & 喬舒亞·克拉克

內(nèi)容簡介：

《無器械健身:用自身體重鍛練》中介紹的的專業(yè)訓(xùn)練方法和營養(yǎng)建議，無論是在客廳、后院、車庫、旅館還是辦公室里，你都可以鍛煉，每周只需4次，每次只需30分鐘。很快，你就會發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。這127個講解清晰的動作能鍛煉你全身的每一個部位，相比于舉重，它們能塑造更多的肌肉，相比于有氧運(yùn)動，它們能燃燒更多的脂肪，而且比這兩者更安全；同時，自身體重訓(xùn)練還能提高你的平衡能力和身體的穩(wěn)定性，從而進(jìn)一步預(yù)防受傷。選擇你的訓(xùn)練水平——“基礎(chǔ)”“一級”“大師”“英雄”——開始鍛煉！忘掉健身房、自由重量、組合器械以及那些廣告中宣傳的新奇玩具吧，它們遠(yuǎn)比不上世界上先進(jìn)的健身器械，一件你永遠(yuǎn)不會失去的東西——你自己的身體。

作者簡介：

馬克?勞倫是美國軍方的體能訓(xùn)練專家、特種作戰(zhàn)管理者、三項(xiàng)全能運(yùn)動員，還是一個頂級的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過近1000名士兵，使他們達(dá)到了最精銳的特種部隊的極端體能要求。作為一個有經(jīng)驗(yàn)的指揮官，他善于計劃和執(zhí)行諸如機(jī)場占領(lǐng)、戰(zhàn)斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務(wù)。他訓(xùn)練的部隊能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰(zhàn)方法立即部署前線作戰(zhàn)行動。喬舒亞?克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的著作出現(xiàn)在許多報紙、雜志和文選中。他還是一個獲得了資格認(rèn)證的私人教練，自從卡特里娜颶風(fēng)毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進(jìn)健身房一步。

精彩書評及電子書下載：

壹：

?感謝譯者讓我看到這本書的中文版，翻譯的挺生動到位；尤其感謝這本書的作者，美軍特種部隊教官、軍事體能專家馬克勞倫先生；并且向所有愛好健身的朋友推薦這本書。

????書買回來看了兩遍了，書中的理論體系，動作要領(lǐng)，健身的種種誤區(qū)，循序漸進(jìn)的鍛煉計劃，語言平實(shí)易懂，風(fēng)趣生動，可以說讓我的健身觀念煥然一新，并且作者幽默干練活力十足的個人魅力也融入字里行間，受他影響，原先器械健身的種種疲勞枯燥勉力維持一掃而光，進(jìn)而轉(zhuǎn)變?yōu)閷o器械鍛煉的躍躍欲試和樂不可支，書中的理論是否正確完全不需要我來贅述，對健身稍有常識的人，甚至初學(xué)者都能自己去理解嘗試和分辨，一切都簡單的像是閱讀少兒百科全書……

????值得說道的是，我從書中領(lǐng)悟到的絕不僅僅是如何鍛煉以及瘋狂吃喝直到把自己塑造成硬邦邦的肌肉男，事實(shí)上，我早就認(rèn)為局部發(fā)達(dá)夸張的肌體并不具備視覺美感，甚至有點(diǎn)怪異，這一點(diǎn)我非常贊同馬克的見解；還有一點(diǎn)需要說明的是，我從書中理解到了健身以外的東西，收到這本書的時候，我的生活正處于沉悶不堪甚至自我閉塞的狀態(tài)，自從感情出了問題，我已經(jīng)一個人落落寡合的沉默大半年了，每天除了上班，就是一個人在家里看書，睡覺，花了大幾千買的健身器械扔在陽臺成了擺設(shè)甚至已經(jīng)開始生銹，整個人全無心思，工作也一籌莫展，直到這本書的出現(xiàn)，才有了一絲轉(zhuǎn)機(jī)……我已經(jīng)看了兩遍了，并且已經(jīng)開始訓(xùn)練，確切的說，是開始生活，我不可思議的因?yàn)橐槐娟P(guān)于健身的書而對生活乃至對生命的意義都有了新的感悟，有很多事，就和健身一樣，是一輩子的，而不是簡單的做個形式，塑造個華麗不經(jīng)用的外形，非常欣賞馬克的那句話，“百萬豪宅下住著200公斤的貴婦，這看起來是那么的不可思議，健康全能又優(yōu)雅的身體才是我們真正幸福的第一家園”！

????一直都很欣賞軍人的強(qiáng)悍干練和高效，最初買這本書的原因只是因?yàn)樽髡呤莻€特種部隊的軍人，但出乎意料的是，這本書并非我想像的機(jī)械化的用軍事標(biāo)準(zhǔn)要求健美愛好者，事實(shí)是我在不知不覺中就融入馬克的言傳身教一般，為他的人格魅力所感染，看似艱苦枯燥的訓(xùn)練，轉(zhuǎn)而變成了種種挑戰(zhàn)身體極限的樂趣。

????這本書唯一的缺點(diǎn)可能就是沒有附帶光盤了，以后再版也許會有吧，也可能引進(jìn)版沒有，要英文原版才有，但是瑕不掩瑜，其實(shí)沒有光盤也并不妨礙對動作的理解。再次感謝參與這本書的出版的所有人，再次向馬克致以崇高的敬意，不得不說，i like this guy……

貳：

?閱讀的第一本健身類圖書~~這本書寫的非常好~推薦給所有有健身訴求的人~書結(jié)構(gòu)非常合理~前期將健身哲學(xué)~飲食~方法~中部介紹了大量的針對身體不同肌群的多樣階梯型鍛煉方法~最后又重返健身哲學(xué)~并根據(jù)健身者的起始強(qiáng)度安排了不同的訓(xùn)練計劃~當(dāng)然還有貼心的每個動作的目錄索引和簡易家用健身器械自制教程。

???????首先夸一下作者的實(shí)在：上來就直指人心中氣十足的說出了健身房鍛煉的弊端——練出來的肉塊太硬~單純追求型上的好看~關(guān)于這一點(diǎn)我也得到了肌肉男的證實(shí)~他表示健身房確實(shí)有這樣的弊端還被我忽悠的打算棄了健身房。

???????但作者也過分直白的對有氧運(yùn)動做出了批評~從燃脂效率上來看~有氧確實(shí)是比核心肌群的鍛煉性價比低些~并且跑步的靈活性比較差~前陣子世錦賽的時候~我有意的觀察了長跑運(yùn)動員們~真心個個兒都是精瘦精瘦的~但是精瘦的有些缺乏美感~~這個現(xiàn)象本書的作者也有進(jìn)行詳盡的解釋：長期單一跑步會造成身體適應(yīng)~對爆發(fā)力型的肌肉缺乏鍛煉~最后這些肌肉就會逐漸變不發(fā)達(dá)。而在《跑步圣經(jīng)》也有過對于跑步會使人消瘦的描述~anyway~除了可能出現(xiàn)的跑步膝等初期癥狀外~跑步對心肺的鍛煉以及意志力的提升都很有幫助~更重要的是跑步者對自己身體的掌控度以及跑步時放空的狀態(tài)也非常讓人著迷~在習(xí)慣了一定的跑步強(qiáng)度以后~跑起來就會與無端的能量和快感涌入心頭~一天不跑就會難過~我覺得這是一種正向的成癮癥~哈哈~~否則村上君就不會天天想著跑步了~

?????????另一點(diǎn)讓我非常感動的是，這本書真的做到了無器械健身~在任何一件事情上~攝影也好，跑步也好，健身也好，其他blablabla也好~總會有一群器械黨~我的狗頭好~我的無敵兔好~我要TRX~我要去健身房做硬拉效果好~但根據(jù)我的了解~照片兒之所以成為經(jīng)典往往都不是擺拍的~構(gòu)圖，光影還有抓拍瞬間的完美融合才能構(gòu)成一副好的照片兒~于跑鞋的選擇而言~其實(shí)沒必要過分糾結(jié)~適合你的腳型~有較好的防震緩沖功能~外形說得過去就可以啦~沒必要我的2000+，我的1800+~重要的是跑起來不是么？所以至于健身~本書說了，是無器械~沒必要糾結(jié)要買幾磅重的啞鈴~不行你捧本大辭典？加強(qiáng)力量訓(xùn)練強(qiáng)度那背上背個書包~~當(dāng)然，如果有條件買些家用器材還是方便些的~~

???????另外本書對于營養(yǎng)的攝入部分講解的也非常合理~尤其是對于碳水、蛋白、脂肪等宏量營養(yǎng)素的正名和合理攝入原則值得借鑒~這里回歸一下題目：之所以覺得本書的推廣非常重要~是因?yàn)槲医裉煸缟线€看到好幾個友鄰再喊著要斷食減肥~一天大概就攝入靜息代謝率的50%不到~作為曾經(jīng)也節(jié)食減肥過的孩子~我也有過一星期只吃西紅柿，還有什么黃瓜雞蛋減肥法~過午不食法~姐都特么的嘗試過~結(jié)果就是慘不忍睹的身體瘦到摧殘~胃變差~眼前發(fā)黑~渾渾噩噩~渾身無力~然后又非?？焖俚姆磸椈厝ァ缀跛写?fù)碓跍p肥組里的都是灌輸什么10天瘦5斤~30天瘦10斤~~我當(dāng)時也sb兮兮的跟風(fēng)嘗試了所謂的幾天瘦幾斤~如今的感覺就是什么喪心病狂的人啊~幾天幾斤你mlgeb?。?！這本書里很清楚的講了對于減肥抱有的態(tài)度~一周能掉0.5磅肉左右就算是一個正常的速度了~消耗1磅脂肪大概需要3500大卡~而劃算下來就是要跑將近60公里~所以所謂的幾斤在我看來掉的都是水分~脂肪哪有那么好消耗~~講到這一步又不得不談成功學(xué)和健身心態(tài)的問題了~~包括《跑步圣經(jīng)》里也有提到，面對健身要抱一個什么樣的心態(tài)~絕對不是春天不減肥夏季徒傷悲而急功近利的4月節(jié)食~~絕不是我猛烈地做有氧然后瘦10斤以后就能胡吃海喝了~對自己的身體負(fù)責(zé)~就要做好長期運(yùn)動的打算~我以前也覺得不可思議~覺得讓我運(yùn)動一輩子還被人殺了我~~如今越來越清晰了~當(dāng)你開始運(yùn)動的時候~慢慢堅持下來會發(fā)現(xiàn)有意想不到的驚喜等著你~不僅僅是身體上的~更是心態(tài)上的~讓我們不那么著急~~不那么想要拿成果~因?yàn)檫\(yùn)動本身就是最好的排毒劑和抗氧化劑~我要做好30歲的時候依然年輕有活力的打算~~而不是20來歲的時候一位追求瘦而毀了身體~~我時常設(shè)想的一個情景是40歲的時候~和老公在床上依然可以有姣好的身材~而不是面對這一坨一坨軟塌塌的肥肉~~這法子挺管用~不信你想想試試。

???????再來講講本書標(biāo)榜的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練~通過不斷地訓(xùn)練提高肌肉含量~從而提高基代率~從而你就可以比別人消耗更多的熱量~這跟投資的道理不謀而合~每一磅肌肉都相當(dāng)于你身體銀行里的一只下蛋雞~你的蛋雞越多~你就越不需要費(fèi)力去自己找吃的東西了~你只需要維持好你的肌肉~讓這些肌肉為消耗你身體多余的熱量而努力奮斗吧~~這里很值得細(xì)讀。

????????還有對于健身的幾大誤區(qū)~我在減肥組里看到鏡湖和王老漢不斷的在重復(fù)重復(fù)~還是會有各種菇?jīng)鰰栁遗屡懿介L肌肉~我怕肌肉不好看~我現(xiàn)在只能以呵呵來回應(yīng)了~因?yàn)闊o知所以才顯得更愚昧~~