本周計劃17

周一休息

周二休息

周三 背肌,斜方肌,三角肌后束。

周四 三角肌中束,小臂,腹肌。

周五 胸肌,肱三頭,三角肌前束,腹肌。

周六 休息

周日 腿 ,硬拉,引體,腹肌。

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