? ? ? ? ?從今天開始，小黑就跟大家介紹健身中我們經(jīng)常會用到的一些系列小工具。首先今天為大家介紹燃脂神器———壺鈴。
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壺鈴的起源
? ? ? 壺鈴，外形猶如一個帶把手的大鐵球。它最早起源于戰(zhàn)斗民族俄羅斯。那它是如何演變成健身房的“燃脂神器”呢？在18世紀，農(nóng)民的運動方式主要是務(wù)農(nóng)（用它來壓收割下來的莊稼），慢慢的農(nóng)民經(jīng)過長期的這種方式的勞務(wù)，發(fā)現(xiàn)自己變得強壯。因此每逢收獲的季節(jié)，大家都會紛紛用壺鈴來展示自己的力量。之后俄羅斯軍隊聞訊便將其壺鈴引入軍隊訓(xùn)練。到上世紀中期時，壺鈴被慢慢推廣成為人們?nèi)粘＝∩碛?xùn)練的小工具。在中國民間也有類似的器械叫做石鎖。
為何壺鈴是燃脂神器？
? ? ? ? ? ?肌力與體能專家Jason Brown表示過：“如果你的目標僅僅是變壯，你不需要壺鈴。但如果你的目標還包括燃燒脂肪、增加耐力，壺鈴非常好用?！?/p>
? ? ? ? ? ?“壺鈴”的外形類似于各種可以提拉的東西。由它的外形，我們可以知道它在訓(xùn)練上的運用主要特點是Swing系列，增加動作的不穩(wěn)定性，加強訓(xùn)練強度。相比于啞鈴，壺鈴的功能更加多樣化。推、舉、提、拋、旋轉(zhuǎn)等訓(xùn)練動作都可以用壺鈴實現(xiàn)。壺鈴的主要力量實現(xiàn)是來自于利用其慣性加強訓(xùn)練強度。而之所以說它是燃脂神器的原因就在于，壺鈴的訓(xùn)練專注于加快動作速度、次數(shù)、以及更長的時間以及“壺鈴”的訓(xùn)練主要是針對人體的心肺耐力、力量耐力、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性。它可以幫助健身人更好的實現(xiàn)高強度間歇訓(xùn)練，短時間激活更多的肌肉，提升身體的燃脂代謝能力。
壺鈴適合哪類人群？
1、想要進行減脂人群，原因如上。
2、自身有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人群。如果一個標準的深蹲都不能完成，建議先學(xué)會標準的基本動作，再進行進階訓(xùn)練。
不適宜人群
1、肩部、背部有傷的人群
2、核心力量弱的人群
燃脂壺鈴訓(xùn)練法
一組動作時長為十二分鐘，總共進行四組。
1、壺鈴蹲起提踵
【黑天鵝小衛(wèi)士】
下蹲時膝關(guān)節(jié)不超過腳尖；下蹲至大腿與地面平行；重心始終在中間；在整個運動過程后腳跟不著地。
2、壺鈴深蹲上舉
【黑天鵝小衛(wèi)士】
下蹲時膝關(guān)節(jié)不超過腳尖；下蹲至大腿與地面平行；重心始終在中間；壺鈴上舉過程中注意手部握法變換。
3、壺鈴弓步蹲上舉
【黑天鵝小衛(wèi)士】
下蹲時膝關(guān)節(jié)不超過腳尖；重心始終在中間；身體不前傾。
4、壺鈴單臂過頭上翻
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個運動手腕保持中立位
5、壺鈴腹肌轉(zhuǎn)體
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個運動過程，雙腳不著地；身體不弓背不塌腰；在整個運動過程靠腹部力量進行運動。
6、壺鈴俄式擺舉
【黑天鵝小衛(wèi)士】
在整個運動過程中，運用身體慣性進行發(fā)力。
7、壺鈴俯臥撐
【黑天鵝小衛(wèi)士】
整個運動過程中，腹部核心收緊，耳肩髖膝踝從側(cè)面看成一條直線。
8、壺鈴俯身劃船
【黑天鵝小衛(wèi)士】
在整個運動過程中注意上身與地面呈45度角，腹部核心收緊。
以上動作每個動作30秒，休息10秒，每組進行兩個來回循環(huán)?？偣菜慕M。
黑天鵝小衛(wèi)士
? ? ? ? ?一方面，針對壺鈴的特點，我們在訓(xùn)練時需要手對壺鈴進行較強的控制。所以在進行壺鈴訓(xùn)練時，都不建議戴手套。初學(xué)者盡量選擇光滑手柄。另一方面我們在選擇壺鈴進行訓(xùn)練，務(wù)必選擇好自身時候的重量。對于初學(xué)者建議先從小重量開始進行訓(xùn)練，然后逐漸增加負荷，以保護關(guān)節(jié)、防止受傷。最后在整個運動過程中注意腹部核心都要保持收緊。
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