片段一：精力公式
R：
I：重述片段
我們想要工作學(xué)習(xí)都需要精力。精力不足就像電燈因為功率損失不亮，需要減小電阻，而想要提升精力，一方面我們需要減小阻力，另一方面需要增強精力值。所以就有了我們的精力公式:
精力=精力峰值-阻力
精力峰值:身體產(chǎn)生的可用精力。
阻力:精力在流動或被利用時產(chǎn)生的阻力，也就是壓力或緊張。
由此可見，提高精力的方法有兩點:一是增強體力，二是減少壓力。
增加體力的方式：
1.充足的睡眠：包括時長和規(guī)律的時間：每天睡覺7-9小時，睡眠時間要固定；
2.每天鍛煉20分鐘；
3.均衡一日三餐：早餐吃的好，午餐吃得飽，晚餐吃的少。
減少壓力的方式：找到恰當(dāng)?shù)那榫w的方式并實施.
A1：根據(jù)精力管理公式，回想一下自己在過去的一周或者一個月時間內(nèi)是否發(fā)生過相關(guān)方面的問題，可能是睡眠、運動、飲食或者情緒方面的任何一種，請寫下來。
A2：根據(jù)你所寫下來的問題，你在未來的一周或一個月或者更長的時間內(nèi)，會如何使用片段中的方法解決這一類問題呢？
作者：小煤球2
A1:
昨天，因為遇到了開心的事情，我很興奮。我花了近三個月的時間來進行這件事情，這事看起來對我來說好像是非常的困難，但是昨天我終于達(dá)成了第一個目標(biāo)。我很開心，同時也增強了我的信心，我決定開啟另一件對我來說很困難的事情，于是昨天晚上我和很多人聊天，聊的很晚。我平常都是九點半睡覺，昨天晚上一直到十點半，我強迫自己睡覺了。 因為我是一個非常自律的人，我早上四點鐘必須要起床。可是半夜我又莫名其妙的煩躁起來，我已經(jīng)很久沒有這樣啦！我以前睡眠一直很好，沒有特別的事情困擾的時候，我不會半夜起來。我真的好擔(dān)心自己今天第一天上班，會精力不好，因為最近事情太多。我努力的讓自己靜下來睡覺，早上我也努力的按時起床。我認(rèn)為自己昨天情緒控制的不好，還是應(yīng)該按時睡覺，不應(yīng)該打破自己的生物鐘。過度的興奮，也相當(dāng)于給自己施加了壓力。
A2:
目標(biāo): 堅持一個月都做一個心態(tài)平和的人！
行動:
1.每天四點起床，晚上9:30睡覺都打卡，打卡后，立刻執(zhí)行。
2.每天運動一小時，并分享到運動群打卡。
3.每天早上起床后通過晨間日記規(guī)劃今日青蛙，對突發(fā)事件只做記錄，延后1天考慮是否執(zhí)行。
