文/Lucky 鍰

? ? 每天煮瘦身水喝，如紅豆薏米，薏米百合，紅棗蓮子…反正要喝水，喝點(diǎn)有利于清脂的不好嗎？水喝完了，豆豆又是一餐低脂飯，相信老祖宗傳下來(lái)的食療養(yǎng)生法。

?早晨空腹喝1杯淡鹽水，尤其是女性，喝水一定要喝熱水溫水，加速腸胃蠕動(dòng)，減少肚腩脂肪囤積。

?能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著；乘地鐵時(shí)主動(dòng)讓位給他人，午飯后也盡量站立，并來(lái)回走動(dòng)半小時(shí)（靜立15分鐘能消耗25卡熱量）

?想吃東西的時(shí)候，吃點(diǎn)水果、出去散步或是收拾房間、洗澡、敷面膜……找到分散食欲的好方法。

?足夠的睡眠，23點(diǎn)前把手機(jī)放下，每天睡眠7~9個(gè)小時(shí)，不要以為手機(jī)是戒不掉的，扛過(guò)了7天你就能明白我的意思。

?減負(fù)減壓。累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過(guò)量，身體感覺像剛打完一場(chǎng)仗一樣疲累，想要大吃一頓。如果是工作壓力，建議把目標(biāo)細(xì)化到每天，這樣目標(biāo)能有效完成，并留有沖刺空間。

?保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃，脂肪在你動(dòng)起來(lái)的時(shí)候就一直在消耗呢。

?用運(yùn)動(dòng)抑制食欲。運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食。當(dāng)有進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走或慢跑，饑餓感就會(huì)慢慢消失，沒時(shí)間的話，趁著喝水上廁所的功夫，做一些伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。

?拒絕一切零食，逛超市不去零食區(qū)，只買自己喜歡吃且有助減肥的綠色食物，水果和蔬菜。

?每周測(cè)量自己的身體各部位尺寸，肩寬，胸圍，腰圍，臀圍，大腿圍，小腿圍，上下身比例等，只有更了解自己的身材，買衣服才更契合自己的氣質(zhì)，另外，每天暗示自己已經(jīng)開始變瘦了，給自己一個(gè)良好的心理暗示，讓自己更有信心。

??清理冰箱和食品柜。將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上健康新鮮的食物。

? ? ? 每天一杯脫脂牛奶，不論任何時(shí)候，只要餓了就可以當(dāng)做一餐頂上，加熱牛奶和+燕麥泡食，這樣一盒牛奶可喝兩餐，兩餐的攝入熱量都低。

? ? ? 親測(cè)有效，堅(jiān)持可保持腰圍在60以內(nèi)！

? ? ? 關(guān)注我，每日更新更多親測(cè)后的建議，絕對(duì)能讓你有信心日常打卡堅(jiān)持下來(lái)的方法，百分百能瘦！