今天早上跑步的時(shí)候聽書《微習(xí)慣》，上面說到讓我三觀崩塌的一句話：養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣并不是21天或者是30天，而是根據(jù)需要養(yǎng)成習(xí)慣的困難程度決定的。

也就是說，每個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間長度都是不一樣的，時(shí)間范圍一般在18天至260天之間。習(xí)慣越是簡單輕松，就越容易養(yǎng)成，比如說每天早上喝一杯溫水，可能堅(jiān)持21天就能夠養(yǎng)成習(xí)慣了。但是，如果我們想要養(yǎng)成每天做100個(gè)俯臥撐的習(xí)慣，那么就需要更久的時(shí)間，只是堅(jiān)持了21天是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持了21天之后，“做100個(gè)俯臥撐”還是繼續(xù)使你痛苦，反抗情緒仍然高漲，需要你用更強(qiáng)大的意志力壓下去。

運(yùn)動(dòng)有多么難以堅(jiān)持？我這段時(shí)間真的深有感觸，這一個(gè)多月來，我一直斷斷續(xù)續(xù)有去晨跑，大概3000米左右。最初晨跑目的是想要減肥，后來發(fā)現(xiàn)減肥光靠跑步是很難的，但每次跑完步出一大身汗讓感覺特別有成就感。堅(jiān)持跑了幾天之后，大王說我皮膚看起來變好了一點(diǎn)，所以我就決定即使不能變瘦，也堅(jiān)持跑一跑，讓自己出出汗。

一開始我意志力很強(qiáng)，連續(xù)跑了7天，第8天遇到下雨被迫中斷，為了能夠堅(jiān)持下去，我在第8天下午停雨時(shí)去跑步，完成了當(dāng)天的任務(wù)。當(dāng)時(shí)路上都是接孩子放學(xué)的電動(dòng)車穿來穿去，非?；靵y，大家看怪物一樣看我。本來戰(zhàn)勝自己的拖延癥就已經(jīng)非常不容易了，還要被人異樣的眼光看待。

后來遇到了大姨媽，又有四五天被迫中斷了。也有時(shí)候早上要出去辦事、太困了起不來等等，不跑步的理由越來越多，中斷的次數(shù)也越來越多。

現(xiàn)在我已經(jīng)放棄“每天跑”這個(gè)宏大的目標(biāo)了，改成堅(jiān)持“每個(gè)星期跑三四次”，調(diào)整目標(biāo)感覺好多了。早上有時(shí)間就逼著自己去跑一跑，跑完后就在微博上打卡，今天已經(jīng)打卡第20次了。

正如《微習(xí)慣》中所描述的那樣：即使沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但你第60天去運(yùn)動(dòng)和第1天運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺是大不相同的，每次運(yùn)動(dòng)的過程都對(duì)身體是有幫助的。我在連續(xù)跑到第5天時(shí)就感覺跑起來要比前幾天輕松一點(diǎn)了，跑步中斷幾天會(huì)有狀態(tài)變差的感覺，還是會(huì)比第1天輕松很多哦。

《微習(xí)慣》讓我學(xué)到要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，可以把這個(gè)習(xí)慣分解成很多個(gè)步驟，每一個(gè)步驟很微小，這樣容易一步一步做到，最終完成大目標(biāo)。比如作者說他曾經(jīng)很想養(yǎng)成每天鍛煉30分鐘的習(xí)慣，但是每次還沒開始鍛煉就被30分鐘這個(gè)大目標(biāo)給嚇住了，根本堅(jiān)持不了，所以他就將目標(biāo)改成每天完成一個(gè)俯臥撐。是的，你看的沒錯(cuò)，每天一個(gè)俯臥撐。就是因?yàn)檫@個(gè)小到不能再小的目標(biāo)讓他在完成目標(biāo)時(shí)感受到了成功的喜悅，然后有更多動(dòng)力去額外多做幾個(gè)俯臥撐，然后感受到更多成功的喜悅。

每天能有一些微小的成功，這些微小成功帶來的成就感會(huì)讓我們感覺很好。《微習(xí)慣》給我很大的啟發(fā)，所以我給自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)英語的計(jì)劃：每天記憶10個(gè)英語單詞。

大學(xué)畢業(yè)后，英語幾乎都快忘光了，但我一直都很想學(xué)好英語，很想擴(kuò)充自己的詞匯量。我用過扇貝單詞去背單詞，但發(fā)現(xiàn)每天100個(gè)單詞有點(diǎn)多，每次背完第二天都忘記大半了，而且感覺每天要花很多時(shí)間，堅(jiān)持了幾天就堅(jiān)持不下去了，幾個(gè)月過去了，幾乎1個(gè)單詞都沒記住。

《微習(xí)慣》給了我靈感，定一個(gè)很小的目標(biāo)——每天背10個(gè)單詞，只要堅(jiān)持下去，一年之后也能記住3000多個(gè)單詞啦！