斯蒂芬·蓋斯每天做1個俯臥撐，堅持了兩年之后，他擁有了夢想中的體格。他在《微習(xí)慣》這本書中說道：微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它。微習(xí)慣太小，小到不可能失敗。
強(qiáng)迫自己每天看一頁書，練一個字，背一個英語單詞，這些你真的做到了嗎？
哪怕這些習(xí)慣小沒有任何負(fù)擔(dān)，有些人在堅持了一段時間之后卻還是失敗了。
這是為什么呢？明明小到每天只做一個，卻在做的過程中堅持不下來。你是否有著這樣的苦惱呢？
認(rèn)真的想一想，你沒有每天跑十分鐘的步，是因為它很難，沒有能力做到嗎？
事實上它并沒有很難，你缺乏的可能是跑步的動力，也可能是缺少一個觸發(fā)器來提醒你。
福格行為模型
行為科學(xué)家 BJ Fogg?提出了一個經(jīng)典的行為模型——福格行為模型」（Fogg's behavior model）：B = MAT。
Fogg說人的行為由動機(jī)、能力和觸發(fā)條件這三個要素組成。一個行為得以發(fā)生，這三者缺一不可。
也就是說，一個人做一件事或者養(yǎng)成一個習(xí)慣，要有需要進(jìn)行此行為的動機(jī) ，并且有能力去做到，而且有出發(fā)既定行為的觸發(fā)器來提醒他，這個時候一個行為才最終可能發(fā)生。
在上圖中，可以看到藍(lán)色曲線以上的部分就是“行為觸發(fā)的有效區(qū)域”。
動機(jī)（Motivation）
做一件事的動機(jī)事什么呢？
是你期待行為所帶來的回報。
斯蒂芬·蓋斯在書中也說道了，完成改變養(yǎng)成一個習(xí)慣需要建立回報獎勵機(jī)制，用獎勵提升你的成就感。
最終獎勵是刺激你去養(yǎng)成一個習(xí)慣的最直接原因，比如去跑步是期待健康的體魄，對疾病有著較強(qiáng)的抵抗力。
想要行動起來，建立一個良好的習(xí)慣，首先從你的需求出發(fā)，再建立獎勵回報機(jī)制以滿足自身的“動機(jī)”。
能力（Ability）
有了動機(jī)，有些人也未必回去行動。不去做，然并卵。計劃總是美好的，但偷懶是人的天性，有些人總想著等等吧，結(jié)果一拖再拖，?就更不會有什么真正的改變了。
想要提高自身的行動率，能力是必不可少的。你要確保你有足夠的能力去完成它，養(yǎng)成一個習(xí)慣亦是如此，“我能做到”不會因太難而被大腦抵抗。
你有沒有因為畏懼做不到而不愿意開始做？
人都是習(xí)慣于待在舒適區(qū)的，不愿冒險，不愿改變，也不愿跳出固有思維。
要跨越行動的門檻，把動機(jī)最終轉(zhuǎn)化為行動，你可以降低行動的門檻，讓自己更便利的動起來。
比如說養(yǎng)成閱讀的好習(xí)慣，將書本隨處放置，在廁所、在床頭、在你的辦公桌上。書籍在你隨處可觸達(dá)的地方，當(dāng)你想開始閱讀時，直接翻開讀就行了。
觸發(fā)（Triggers）
有了動機(jī)和能力，你所缺乏的是觸發(fā)你馬上行動的誘因。
許多習(xí)慣之所以未能堅持下去，原因并不是懶，而是單純的忘記了....
這個時候，你就需要設(shè)置一個觸發(fā)器來提醒自己。
時間管理大師戴維?艾倫曾經(jīng)有一段時間老是忘記帶鑰匙。他后來想了個辦法，將鑰匙放置在門口的掛鉤上，一出門就能看到掛鉤上的鑰匙，這樣再也沒有忘記過了。
說說我的例子：
每次出門工作的時候，我總會忘記帶耳機(jī)，但當(dāng)我一看到門口鑰匙就會摸摸口袋看看耳機(jī)在不在。若耳機(jī)不在，腦海里馬上回想耳機(jī)有可能放在哪里了，然后立刻動身去可能放置的地點找。
