今天跑完了三公里，完成了其他的體能考核，很開心，但這里面也不乏有摸魚的成分。但我選擇了看向好的一面而不去正視自己的問題。

一、三公里速度提不上去，被推著也只是勉勉強強算上及格線，距離自己獨立完成跑步還差了好遠(yuǎn)，如果是我自己跑，又是要20分以上。這個還是要練，而且必須是走出舒適區(qū)的練，每次跑步必須有喘不上來氣馬上要死掉的感覺才算是真正達(dá)到效果，解決方法可以是用2:30秒一圈的速度來要求自己，這個速度對于我來說已經(jīng)是極限，所以我要通個這個速度來聯(lián)系，不斷在極限處挑戰(zhàn)自己。

二、上單杠還是撐不住，完全撐不住，自己在上面撐著要死要活，但仍感覺拖著我的人也是覺得超級重，我的臂力和握力都還是太差，平板支撐雖然現(xiàn)在可以一次撐到一分三十秒，但每次都不能完成哥哥交代的總時間15分鐘，更別提吊單杠了，一分鐘總時長都沒有。這一塊的訓(xùn)練，需要找教練，再加上哥哥的方法來練。不能給自己的訓(xùn)練講價，考核時是不會有人講價的。

三、仰臥起坐，還是差強人意，每天要自己練習(xí)20個，一點點進(jìn)步。