今天來分享我們又愛又恨的話題——減脂。
雖然這個話題可能要伴我們終身（你不要不要害怕，不要不要擔心），但使用一些小妙招小錦囊也是能夠讓我們輕松愉悅地與它相處。
一，先看一下我自己的減脂歷史。
其實我一直不算很胖的人，因為跑步的關(guān)系，我保持地還不錯，2017年以前并沒有特別關(guān)注過這個話題。
但命運就是這樣，沒有任何事情是想當然。
這一年到底發(fā)生了什么？是什么對我下了毒手？
答案是：這一年，我結(jié)婚了。我們都知道戀愛肥，壓力肥，誰知道還有結(jié)婚肥。我和我老公都是馬拉松愛好者，結(jié)婚前我們基本每周3-5次跑步，但結(jié)婚后，兩個人徹底的放飛了，就在我不注意的情況下，體重不知不覺上升了5公斤。
直到有一天，我的客戶突然對我說：小谷，我最近發(fā)現(xiàn)你變壯了，而且有點虎背熊腰。哈哈，聽到這個時候，我感受到小心臟一下掉地上的感覺。
現(xiàn)在不行了，客戶都說了，為了形象也得減下來??！
接下來，我就經(jīng)歷了三個階段
001只辦卡不好好練
第一步和很多人一樣，先去健身房辦年卡找私教。一萬多大洋花出去后，當時的確很爽，就跟我變瘦似的。
前兩個月是過去路徑依賴期，頭幾天的的確確認真堅持每天去健身房。但二周后就恢復了之前狀態(tài)。
兩個月匆匆過去后，果然一斤沒瘦。眼看這樣下去可不行，所以我決定好好練。
002好好練沒好好吃
下定決心后，從2018.01-2018.03我的確很認真地練，拉上老公每周至少去三次健身房，每次半個小時慢跑+一節(jié)私教。
但問題又來了，好好練一個月后還是沒怎么掉體重。雖然教練提示過飲食，但我不是太在意。每次鍛煉完都是大快朵頤，作為北方人，面食自然少不了。
所以這個階段依然不理想。
003好好吃加好好練
眼看這樣下去不行。我當時在網(wǎng)上報了了一個減脂營，上面提示科學飲食定制餐譜+鍛煉。
不管有沒有用，先跟著練再說吧。
這個階段開始嚴格地要求自己
（1）排除一切困難，按照餐譜吃
（2）好好鍛煉
這個階段果然瘦起來很明顯。所以我總結(jié)果然如很多人說，減脂減肥七分吃三分練。成果很明顯，2018年10月外出參訪我就變成這樣了，達到了我工作以來的最低點差不多49KG。
經(jīng)過反復測試，其實我簡單總結(jié)了飲食規(guī)律，其實只要掌握這兩條，就能做到相對比較好的狀態(tài)
（1）減少精米精面，碳水化合物也就是主食改吃粗糧，如玉米，紅薯，紫薯，山藥等
（2）每一頓盡量營養(yǎng)平衡（碳水化合物+蛋白質(zhì)+蔬菜）
因為關(guān)注了減脂，所以在那個階段看了兩本書，對我也很有啟發(fā)。一本是，徐小平老師的私教寫的《掌控》；一本是《你是你吃出來的》。
通過我抗脂肪的過程，其實簡單總結(jié)，還是那句話，管住嘴邁開腿。但光說是不行的，到底怎么指導我們呢？
二，減脂錦囊來了
001備個體脂秤
現(xiàn)在很多體脂稱，都簡單評估的指標，雖然不一定說是絕對的準確，但可以作為我們衡量的錨。以此為參照物，我們知道自己身體各項指標的變化。
只有我們真的了解自己，才能進一步展開行動和計劃。
經(jīng)常測量，做到心中有數(shù)。
這是我翻出來今年4月份我的指標（此處該打，疫情期間雖然有鍛煉，但是沒有很好控制嘴，偷偷吃了零食）
有參考值在手，你就會不自覺想要去評估，這個方法真的有利于我們保持。
002科學飲食習慣，學會看熱量
在這個環(huán)節(jié)，我自己總結(jié)了一個公式：基礎(chǔ)代謝量-每天攝入熱量>0=你會瘦
哈哈，怎么理解呢？
所謂基礎(chǔ)代謝，就是我們一天不吃不喝，只要活著就會消耗能量。但每個人的基礎(chǔ)代謝是不一樣的，如果你的基礎(chǔ)代謝越大，說明越好。
如果不知道自己基礎(chǔ)代謝，推薦一個APP，薄荷健康。輸入身高體重，它會提示你的代謝是多少。
當然這個基礎(chǔ)代謝后期也是可以通過鍛煉提高的，比如你肌肉越多，基礎(chǔ)代謝就越大。
那怎么估算我們攝入量呢？這里就有一個粗算和精算了。我覺得對于職場人或創(chuàng)業(yè)者太忙了，精算就可以略過。
那就來個怎么估算？此時仍然推薦，薄荷健康A(chǔ)PP。上面你輸入食物，你的運動，它會提示有多少熱量。
不看不知道，一看嚇一跳。一根油條大概就有272千卡。
我們再來看一下，慢跑一小時，你才能消耗369千卡。也就是說你吃兩根油條，至少得跑1.5個小時。一想到這，吃這種高熱量的食物的勇氣就沒有了。
進一步，我們還要學會看，我們買的零食的熱量。每一種食品，包裝袋上，按照國家相關(guān)部門要求，都會寫上每100G的熱量。
一看到這種，哎，忍住吧。或者，最起碼可以少吃一點。嘗嘗鮮就可以了，再也不會像過去無知地吃下去了。
當我們開始有意識地管住嘴之后，那第三個小妙招就來了。
003養(yǎng)成鍛煉微習慣
對于鍛煉沒有更好的方法，就是動起來，從少到多。你可以從跳100下繩開始，或者從做1個俯臥撐開始，或者哪怕幾個拓展運動。
要開始，一定要開始！
如果你覺得一個人練太孤單，可以拉上幾個人。我就屬于自己練太孤單，鍛煉也得有氛圍，所以我們有4個女戰(zhàn)友，組建了自己的小群，還起了個響亮的名字《重返少女俱樂部》。
有人說，腰圍是大媽和少女的分水嶺。我不要做大媽，我要做少女。
現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了每天至少20分鐘左右的鍛煉，或瑜伽或健身操。
大家來猜猜圖片中的女士多大年齡了？20？30？50？
答案是：71歲。難以想象吧，她是華裔設(shè)計師Vera Wang（王薇薇），出生于1949年。感興趣的大家可以搜新聞，前一段，她的身材故事上了熱搜。
總結(jié)一下第二部分，備好體脂稱，學會看熱量，羊場鍛煉微習慣。事情都不大，做起來，效果就會好。
三，終極問題：為什么要保持好身材？
001健康
這個真得太重要了，沒有健康這個1，后面再多0，也無福消受。
現(xiàn)在生活壓力大，應(yīng)酬多，很多人在很年輕的時候，就已經(jīng)出現(xiàn)了三高?？刂骑嬍常貏e是主食，加上合理的鍛煉，真得有必要，而且整個人又健康又輕松。
002更美麗
減脂后，身材勻稱，精神狀態(tài)好，穿啥都好看。關(guān)鍵減脂后還能省好多錢。
003別人也會對你更有耐心
前2條，可能大家都知道。但這一條，我是經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)的確是這樣的。當你身材勻稱，舉止大方，和你相處的人不由自主地都對你更加有耐心。
其實可以想想一個場景：你是喜歡和一個身材勻稱的人多呆一會兒呢？還是喜歡和一個大腹便便的多呆一會呢？（此處不考慮個人魅力等因素，單純從第一印象）
現(xiàn)在大家時間很寶貴，可能相處的時間有限，對自己身材負責，真的成為了加分項。包括女士稍微化點妝，也能起到這方面的效果。
以上呢，就是我今天的分享。說了這么多，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
最后，也希望我們每一個人，都能有“有趣的靈魂，漂亮的皮囊”。
