1、睡眠不足的人容易胖，充足的睡眠有利于減肥

充足的睡眠可以加速組織修復(fù)，幫助瘦素和生長(zhǎng)激素順利合成。

瘦素能抑制食欲，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，減少脂肪囤積。

生長(zhǎng)激素也能促進(jìn)脂肪代謝。

所以需要減肥的朋友們，不妨早睡早起，不要熬夜，保持充足的睡眠，減肥大業(yè)也會(huì)事半功倍

2、是飯前運(yùn)動(dòng)還是飯后運(yùn)動(dòng)，哪種更有利于減肥呢

有人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)好，可以燃燒脂肪，但是這樣會(huì)讓饑餓感更為強(qiáng)烈，在極度饑餓的狀態(tài)下更容易做出暴飲暴食的舉動(dòng)，使身體血糖值迅速上升，更容易長(zhǎng)胖

正確的做法應(yīng)該是，規(guī)律吃好三餐，每餐八分飽，飯后就進(jìn)行散步這樣的輕微的運(yùn)動(dòng)，可以幫助控制血糖，預(yù)防肥胖

除了走路之外，在辦公室做下蹲、伸展運(yùn)動(dòng)、簡(jiǎn)單的體操都可以

3、有利于減肥的菜

很多人減肥喜歡吃黃瓜、番茄，其實(shí)它們帶來的飽腹感很低，營(yíng)養(yǎng)也有限

減肥最好吃上焯水煮過的綠葉蔬菜，它的飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)也更高，效果自然會(huì)好很多

如果擔(dān)心水煮菜味道不好，可以用亞麻籽油/核桃油/橄欖油等優(yōu)質(zhì)油脂、生抽、小米椒、少量醋，調(diào)一個(gè)醬汁，來調(diào)一下味道

4、不吃主食不會(huì)讓你更好的減肥

不吃主食確實(shí)會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)減起來體重掉的很快，但沒多久你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反彈，長(zhǎng)期不吃主食還會(huì)低血糖、記憶力下降甚至月經(jīng)紊亂。

那是因?yàn)橹魇澈胸S富的碳水化合物，在體內(nèi)被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身體和大腦能量的主要來源，當(dāng)身體缺乏碳水化合物時(shí)，大腦會(huì)出現(xiàn)功能不足，雖然身體在這種情況下會(huì)優(yōu)先燃燒脂肪來供能，但脂肪酸氧化，代謝產(chǎn)物酮體因?yàn)樯倭颂妓衔锎x產(chǎn)生的中間產(chǎn)物乙酰輔酶A，沒辦法徹底氧化分解，會(huì)在體內(nèi)積聚引起酮中毒。

同時(shí)碳水化合物攝入不足，身體會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)來功能，并通過糖異生作用產(chǎn)生葡萄糖，給大腦供能，導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)被分解消耗，并且蛋白質(zhì)代謝會(huì)產(chǎn)生含氮廢物，增加腎臟負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致雌激素分泌減少，月經(jīng)紊亂，閉經(jīng)，嚴(yán)重者影響生育能力。

所以，減重期間，一定要在滿足身體熱量和營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，科學(xué)搭配飲食，平衡膳食，好好吃飯，吃七八分飽，才有可能健康持續(xù)得瘦下來，并且不容易反彈

五、一定要多喝水

晨起一杯水，我們每天早上起床后喝一杯溫水，有助于身體進(jìn)行新陳代謝，也有利于我們減肥。

除了早上，一天中也要多喝水，因?yàn)橹救紵x，需要大量的水，代謝一斤脂肪，需要十升水參與，就這是減肥期間口渴的原因

有專家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體內(nèi)水分不足，身體無法對(duì)組織進(jìn)行充分代謝，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多儲(chǔ)存，體重不減反增

所以減肥期間一定要多喝水，一天2000ml或者以上，記得喝溫水最合適！

六、早餐必不可少

在減肥過程中我們要知道的是，早餐是必不可少的，早餐會(huì)促進(jìn)身體新陳代謝，更有利于開啟減肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不要只吃碳水化合物。

七、控制食欲，每餐7、8分飽

控制食欲是減肥成功的一個(gè)關(guān)鍵因素，不要吃零食，也不要消極的時(shí)候吃東西，學(xué)會(huì)緩解壓力，并且每一頓吃7、8分飽就可以。

八分飽是感覺胃里裝滿了，但再多吃幾口也行

七分飽是覺得胃里食物還沒有裝滿，但對(duì)食物的熱情開始下降，進(jìn)食速度也減慢，但習(xí)慣性的還想多吃，這時(shí)就是七分飽了

??減肥路上，只要科學(xué)合理的三餐，每天好好吃飯，吃8分飽，加上運(yùn)動(dòng)，不吃零食，并且不要操之過急，一定會(huì)隨著時(shí)間慢慢減下來