沒(méi)有所謂的“多巴胺攻擊”
你的身體有一個(gè)多巴胺基線（所謂的持續(xù)釋放多巴胺）
多巴胺基線對(duì)你的總體感覺(jué)很重要：
? 你是否心情好，是否有動(dòng)力等。
你也可以在基準(zhǔn)線以上體驗(yàn)多巴胺的高峰（所謂的階段性釋放多巴胺）。
當(dāng)你經(jīng)歷了一些真正想要的事情后，你的多巴胺基線水平會(huì)下降。
多巴胺的峰值，會(huì)影響之后多巴胺的循環(huán)量。
多巴胺是神經(jīng)調(diào)節(jié)劑
不同于神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺的釋放改變了某些神經(jīng)回路活躍和其他神經(jīng)回路不活躍的可能性。
它調(diào)節(jié)著我們的精力水平，我們的心態(tài)，我們是否能夠完成某事的感覺(jué)。
它負(fù)責(zé)快樂(lè)、動(dòng)機(jī)和渴望（這三件事是相同的）。
它還控制時(shí)間感知。
多巴胺通過(guò)大腦中的兩個(gè)主要神經(jīng)回路發(fā)揮其所有作用。
Mesocorticolimbic通路
? 它從側(cè)腹（底部）被蓋區(qū)（底部）（大腦的底部）到腹側(cè)紋狀體和前額葉皮層。
? 這是多巴胺影響刺激、驅(qū)動(dòng)和渴望的途徑。
? 尤其是在上癮時(shí)，這條通路會(huì)被破壞。影響多巴胺釋放的藥物，如可卡因和甲基苯丙胺。
? 這是所有哺乳動(dòng)物的經(jīng)典獎(jiǎng)勵(lì)途徑。
? 獎(jiǎng)勵(lì)、強(qiáng)化和激勵(lì)。
Nigrostriatal通路
? 它從黑質(zhì)（所謂黑質(zhì)，是因?yàn)樵搮^(qū)域的細(xì)胞是黑色的）到背紋狀體。
? 詞語(yǔ)的第一部分告訴你神經(jīng)元在哪里，第二部分告訴你它們連接到哪里。
? 主要用于運(yùn)動(dòng)。
多巴胺是如何釋放的：局部和廣泛
突觸釋放-局部，體積釋放-廣泛
它意味著多巴胺可以在局部范圍和非常廣泛的范圍內(nèi)改變我們的神經(jīng)回路。
藥物和補(bǔ)充劑會(huì)影響多巴胺的局部釋放和體積釋放，這是你不希望看到的。
這與多巴胺的基線和峰值有關(guān)，基線與峰值之間的差異較小。
對(duì)給定體驗(yàn)的搬移取決于相對(duì)基線的峰值高度。
那些增加多巴胺的東西會(huì)讓你對(duì)所有事情都感到興奮。但這種動(dòng)機(jī)非常短暫。
這會(huì)讓你很難長(zhǎng)時(shí)間維持多巴胺的釋放。
大多數(shù)神經(jīng)元通過(guò)兩種模式交流
快速電突觸離子傳導(dǎo)（快速，多巴胺不以這種方式交流）
? 一個(gè)神經(jīng)元激活另一個(gè)神經(jīng)元，神經(jīng)元上就會(huì)出現(xiàn)小孔，離子就會(huì)涌上來(lái)。
G蛋白偶聯(lián)受體（GPCR，緩慢但可以級(jí)聯(lián)，多巴胺是這樣作用的）
獲得成就所帶來(lái)的愉悅感也與多巴胺有關(guān)，但它主要是其它分子產(chǎn)生的結(jié)果。
如果你感到昏昏欲睡，喜歡偷懶，沒(méi)有動(dòng)力或驅(qū)動(dòng)力，那都是低多巴胺狀態(tài)。
多巴胺是一種貨幣。
與幾分鐘前相比，任何時(shí)候我們的身體里有多少金錢(qián)，過(guò)去的經(jīng)歷中有多少金錢(qián)決定了你的生活質(zhì)量和你追求事物的欲望。
你的生活經(jīng)歷以及你的動(dòng)力和驅(qū)動(dòng)力水平取決于與你最近的經(jīng)歷相關(guān)的多巴胺含量。
我是我們追蹤快樂(lè)的方式。它是主觀的。
氯丙嗪可以阻斷多巴胺受體。
“我不知道為什么我哭個(gè)不停。當(dāng)時(shí)我很痛苦?！?/p>
即使是多巴胺的細(xì)微波動(dòng)也會(huì)影響我們對(duì)生活的感知，以及我們的能力，以及我們是如何墮落的。
多巴胺不會(huì)單獨(dú)產(chǎn)生作用。
多巴胺在神經(jīng)系統(tǒng)中有親戚或朋友。
DOPA轉(zhuǎn)化為多巴胺，多巴胺轉(zhuǎn)化為去甲腎上腺素，去甲腎上腺素轉(zhuǎn)化為腎上腺素。
多巴胺真的會(huì)給意向活動(dòng)的主觀體驗(yàn)增色，讓它變得更愉快，讓你想要更多。
腎上腺素，是能量轉(zhuǎn)化的主要化學(xué)驅(qū)動(dòng)力。如果我們沒(méi)有腎上腺素，我們什么都做不了。但它本身可以是恐懼、癱瘓、創(chuàng)傷。
但隨著多巴胺的加入，腎上腺素會(huì)成為興奮劑之一。
“努力工作，盡情玩樂(lè)”也會(huì)對(duì)多巴胺水平產(chǎn)生長(zhǎng)期的負(fù)面影響。
你也消耗了儲(chǔ)存的多巴胺。
如果你正遭受多巴胺基線下降
禁止30天所有多巴胺出發(fā)的活動(dòng)。
參與激發(fā)多巴胺的活動(dòng)的最佳方式
不要期待或追逐每次我們參與這些活動(dòng)時(shí)釋放的高水平多巴胺。
如果峰值很高，讓峰值不要出現(xiàn)得太頻繁，讓它間歇。
鯨魚(yú)間歇性補(bǔ)強(qiáng)的基礎(chǔ)沒(méi)有一個(gè)具體時(shí)間表，隨機(jī)而不可預(yù)測(cè)。
避免在活動(dòng)中使用多巴胺助推器來(lái)實(shí)現(xiàn)多巴胺的釋放。
? 你實(shí)際上是在增加從這種活動(dòng)中再次獲得快樂(lè)所需條件的數(shù)量。
? 拋硬幣來(lái)決定是否使用其他多巴胺補(bǔ)充劑。
? 試著從你想要享受的活動(dòng)中去除多種釋放多巴胺的來(lái)源。
巴拉圭茶對(duì)多巴胺能神經(jīng)元具有神經(jīng)保護(hù)作用。
在冷水中暴露會(huì)觸發(fā)高水平的多巴胺釋放，這也是件好事。
他會(huì)在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)提高多巴胺的基線（250%，就像可卡因一樣）。
大多數(shù)報(bào)告說(shuō)，在暴露后，他們感到更加冷靜和專(zhuān)注。
一旦你適應(yīng)了冷水，就不再會(huì)有這些效果了。
為了獲得獎(jiǎng)勵(lì)而努力工作會(huì)使工作更具挑戰(zhàn)性，使得我們更不可能努力工作。
這與多巴胺影響我們的時(shí)間的感知有關(guān)。
? 我們體驗(yàn)多巴胺的時(shí)間和數(shù)量是我們劃分時(shí)間體驗(yàn)的方式。
? 當(dāng)我們因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)而進(jìn)行一項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，我們揮桿知道時(shí)間延長(zhǎng)。
? 因?yàn)楠?jiǎng)勵(lì)在最后到來(lái)，活動(dòng)中釋放的多巴胺變少了。
? 因此，當(dāng)我們?cè)谧龌顒?dòng)時(shí)，我們體驗(yàn)的樂(lè)趣越來(lái)越少。
? 效率也會(huì)降低。多巴胺具有增加能量的良好特性，通過(guò)多巴胺轉(zhuǎn)化為腎上腺素的方式集中注意力。
它與內(nèi)在強(qiáng)化和外在強(qiáng)化有關(guān)。
當(dāng)我們收到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，即使我們?yōu)槟臣陆o自己獎(jiǎng)勵(lì)，我們也傾向于較少地將快樂(lè)與引起獎(jiǎng)勵(lì)的實(shí)際活動(dòng)本身關(guān)聯(lián)起來(lái)。
? 這聽(tīng)起來(lái)違反直覺(jué)，但這就是多巴胺能電路的工作方式。
? 如果你從獎(jiǎng)勵(lì)中獲得多巴胺的峰值，他會(huì)降低你的基線，人直接是你為了獎(jiǎng)勵(lì)而活動(dòng)。
? 這并不意味著所有的獎(jiǎng)勵(lì)都是糟糕的。
你在削弱自己下次做這件事情時(shí)的能力。
? 下一次你需要更多的多巴胺刺激來(lái)進(jìn)行活動(dòng)。
我們的多巴胺能電路能夠從努力中獲得快樂(lè)。
培養(yǎng)成長(zhǎng)性思維的神經(jīng)機(jī)制包括學(xué)會(huì)從努力和行動(dòng)中獲得回報(bào)。
? 主觀地將摩擦和努力干與內(nèi)部產(chǎn)生的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)聯(lián)系起來(lái)。
? 這是因?yàn)橹羞吘壨钒ㄇ澳X，你可以告訴自己努力的部分就是好的部分。它將是條件反射的所有類(lèi)型的努力。
? 前腦承載著知識(shí)，承載著解釋和理性思考。
? 它可以用來(lái)塑造獎(jiǎng)賞，產(chǎn)生電路。
? 所以告訴自己，任何一種行為對(duì)你有好處，實(shí)際上會(huì)讓他在化學(xué)水平上對(duì)你有好處。
? 你會(huì)在哪些最劇烈摩擦的時(shí)候這樣做，你告訴自己這是非常痛苦的，因?yàn)樗峭纯嗟模鼤?huì)引發(fā)隨后多巴胺釋放的增加。
? “這意味著他會(huì)增加我的多巴胺基線。但你也要告訴自己，在那一刻，你做這件事是出于選擇，你做這件事情是因?yàn)槟銗?ài)它?！?/p>
? 它是在欺騙自己，在你想要感覺(jué)更好的真相的背景下。
如果你專(zhuān)注于最后的獎(jiǎng)勵(lì)，你便能消除這種能力。
再投入工作之前不要激增多巴胺。努力工作后不要激增多巴胺。
學(xué)會(huì)從努力中釋放多巴胺。
用實(shí)際行動(dòng)控制你的多巴胺。學(xué)習(xí)將多巴胺與努力、緊張聯(lián)系在一起，而不是與自然激發(fā)多巴胺釋放的獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系在一起的一個(gè)例子是間歇性斷食。
這也是一個(gè)突出的例子。它說(shuō)明了解知識(shí)實(shí)際上可以幫助我們改變這些與多巴胺相關(guān)的深層原始循環(huán)。
從多巴胺時(shí)間表的角度來(lái)看禁食。
當(dāng)我們吃東西時(shí)，我們會(huì)釋放多巴胺，特別是當(dāng)我們餓的時(shí)候。
因?yàn)閯儕Z狀態(tài)增加了多巴胺能回路的工作方式。
當(dāng)受體最近沒(méi)有遇見(jiàn)太多多巴胺時(shí)，我們對(duì)多巴胺的感知就會(huì)增強(qiáng)。
快！快！快吃！這將引發(fā)更多的多巴胺釋放。
你限制自己活動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，當(dāng)多巴胺最終釋放時(shí)，由于多巴胺受體的上調(diào)，多巴胺體驗(yàn)就越強(qiáng)烈。
對(duì)于很多開(kāi)始禁食并且喜歡上它的人來(lái)說(shuō)，他們實(shí)際上開(kāi)始享受禁食的時(shí)期。
? 禁食成為了他們享受的努力。他們開(kāi)始依附于剝奪帶來(lái)的多巴胺釋放。
關(guān)于禁食一處的很多主觀方面的知識(shí)都是作為多巴胺對(duì)禁食的強(qiáng)化。
? 如果有人相信禁食有好處，那么它確實(shí)變得有好處。至少是因?yàn)樗尫帕硕喟桶贰?/p>
它們?cè)鰪?qiáng)了禁食心為的獎(jiǎng)勵(lì)特性。
聽(tīng)到一些強(qiáng)化自己先前新念的東西會(huì)引發(fā)多巴胺的釋放。
它表明多巴胺通路很容易受到主觀解釋的影響。
安非他酮/安非他酮會(huì)增加多巴胺和去甲腎上腺素，這可以刺激并傾向于讓人進(jìn)入高度警覺(jué)的水平，這是一種治療抑郁癥的方法。
Macuna Pruriens可以提高你的多巴胺基線水平。
Veivety豆，其含量為I-DOPA（多巴胺的前體），會(huì)引起多巴胺短暫而強(qiáng)烈的釋放。
當(dāng)然，它還有前面提到的副作用“催乳素，多巴胺的推拉作用”
其作用是確定男性射精后的性不應(yīng)期。
酪氨酸是多巴胺合成途徑上I-DOPA的氨基酸前體。
以一種更溫和的方式（降低多巴胺基線）的水平。
多巴胺增加的時(shí)間為攝入后30-45分鐘（峰值）。30分鐘后效果減退。
同時(shí)可以降低多巴胺基線的水平。
“我完全不使用Macuna Pruriens，我每周用I-酪氨酸，偶爾會(huì)對(duì)提高注意力和動(dòng)力有幫助。
褪黑激素會(huì)導(dǎo)致多巴胺基線下降。這不是個(gè)好主意（除了時(shí)差影響）
苯乙胺（PEA）可以增加多巴胺的突觸水平。我個(gè)人經(jīng)常用它。
每周一次，每?jī)芍芤淮巍?/p>
500mgPEA和300mg α-gpc
通常用于腦力勞動(dòng)。
它會(huì)導(dǎo)致多巴胺急劇但短暫的增加，持續(xù)約30-45分鐘。
至少在rmy系統(tǒng)中，我發(fā)現(xiàn)它比I-酪氨酸更有調(diào)節(jié)作用。
石杉?jí)A甲和益智類(lèi)化合物可以增加乙醯膽堿的傳遞，通過(guò)膽堿能系統(tǒng)和多巴胺能系統(tǒng)的互相作用，導(dǎo)致內(nèi)測(cè)前額葉皮質(zhì)和海馬多巴胺的增加。
