小練習(xí)：識(shí)別情緒，評(píng)估情緒，分析歸因，指導(dǎo)行為。

最近，加入了一個(gè)心理群，里面的人誰也不認(rèn)識(shí)我，很喜歡這種感覺。偶然，我在群里也會(huì)胡說八道一小會(huì)兒。昨晚，有人發(fā)起qq 電話聊天，當(dāng)時(shí)覺得他們討論的內(nèi)容實(shí)在無聊，群主（較專業(yè)的老師）也在，想說話，讓群主幫我分析找點(diǎn)問題。我東拉西扯胡聊了一會(huì)，群主不太想搭理我。瞬間，感覺有點(diǎn)無趣。

識(shí)別情緒：情緒有點(diǎn)失落。

評(píng)估情緒：自評(píng)失落分?jǐn)?shù)為六分。

分析歸因：有一次在這個(gè)群里，幾個(gè)人 聊天時(shí)，我曾說起上了個(gè)培訓(xùn)班，當(dāng)時(shí)群主在。后來，群主向我推薦他的線上釋夢(mèng)班。另，在群里，群主曾很耐心地為我釋夢(mèng)兩次，感覺水平還是不錯(cuò)的。群主也是人，也會(huì)有自己的想法，不怎么搭理我也正常。因群主不太想給自己分析就有小情緒，不太有道理。

指導(dǎo)行為：把自己的情緒理清楚后，失落已減少多半。今后，即使是在無人認(rèn)識(shí)的群里，也不要太忘形，以免給別人帶來不舒服的感覺，別人的感覺最終都會(huì)反饋到自己身上。