對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持某件事或者想要達(dá)成某個(gè)目標(biāo)非常難。比如，為了減肥，我們決定要每天跑步至少半小時(shí)；比如為了提升個(gè)人素養(yǎng)，我們決定讀很多書(shū)；比如為了練習(xí)寫(xiě)作，我們決定每天更新一篇文章?？墒?，口號(hào)喊起來(lái)容易，真正做起來(lái)卻非常難。很多人在這條路上，因?yàn)椴荒軋?jiān)持而放棄。

《微習(xí)慣》這本書(shū)可以幫助我們解決這一點(diǎn)。讓我們?cè)诿鎸?duì)宏大的目標(biāo)的時(shí)候，能夠輕而易舉地完成目標(biāo)。

一 什么是微習(xí)慣？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，微習(xí)慣就是很小很小的習(xí)慣。當(dāng)你開(kāi)始做這件事的時(shí)候，你不會(huì)因?yàn)橥瓿伤械嚼щy。比如建議你現(xiàn)在摸一下鼻子，你一般不會(huì)拒絕，因?yàn)檫@件事不會(huì)讓你感到有多么不舒服。運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)或者學(xué)習(xí)方面，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個(gè)俯臥撐，每天看兩頁(yè)書(shū)或者寫(xiě)五十個(gè)字。這些微小的事情堅(jiān)持每天做，便容易形成習(xí)慣。

二 微習(xí)慣的優(yōu)點(diǎn)

微習(xí)慣是很小的習(xí)慣。小到人們?cè)趦?nèi)心不會(huì)對(duì)它產(chǎn)生反感。在普通的習(xí)慣與微習(xí)慣之間，微習(xí)慣更容易完成，讓人產(chǎn)生更少的抵觸情緒。人們偶爾會(huì)在某一時(shí)間不想完成當(dāng)天的任務(wù)，此時(shí)，人們內(nèi)心會(huì)做出較量，到底要不要完成這一事件，然后即使決定去完成，也需要強(qiáng)烈的意志力。然而完成微習(xí)慣時(shí)不會(huì)產(chǎn)生這個(gè)情況。當(dāng)某天你的內(nèi)心不想完成的時(shí)候，你會(huì)想：反正只有幾分鐘就可以完成，并不會(huì)造成太多的困擾。并且完成微習(xí)慣可以鍛煉意志力，一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力有所提升。

三 如何形成微習(xí)慣？

1 選擇適合自己的微習(xí)慣

比如每天做一個(gè)俯臥撐，看兩頁(yè)書(shū)，寫(xiě)五十個(gè)字或者背一個(gè)英語(yǔ)單詞。這些習(xí)慣都有利于自己的個(gè)人發(fā)展或者身體健康。比起每天做一百個(gè)俯臥撐，一周看一本書(shū)，每天寫(xiě)一篇三千字的文章，每天背五十個(gè)英語(yǔ)單詞，微習(xí)慣顯得更切實(shí)際，也更容易執(zhí)行。

2 列出實(shí)行計(jì)劃

建議微習(xí)慣不要選擇太多。三個(gè)左右為佳。當(dāng)微習(xí)慣一下子太多的時(shí)候，很難記住一天需要做什么。并且根據(jù)相應(yīng)計(jì)劃，列出對(duì)應(yīng)的實(shí)施時(shí)間。

3 記錄完成情況并及時(shí)反饋

每天做完微習(xí)慣的項(xiàng)目之后，作相應(yīng)記錄。堅(jiān)持一段時(shí)間之后，會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)。也許熟悉的單詞變多，超預(yù)期看完一本書(shū)，寫(xiě)了很多文章或者身材開(kāi)始變好等等。通過(guò)這一改變，微習(xí)慣更能夠堅(jiān)持下去。

四 為什么微習(xí)慣更容易堅(jiān)持？

1 完成微習(xí)慣很輕松

當(dāng)人們決定完成一件事情的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)迅速地為這件事做初步的判斷。當(dāng)面臨比較難的事情的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)激發(fā)出反感情緒。這就是為什么很多事情不能堅(jiān)持下去的原因。當(dāng)任務(wù)量艱巨的時(shí)候，人們會(huì)在開(kāi)始的時(shí)候，內(nèi)心便選擇放棄。而微習(xí)慣因?yàn)槿蝿?wù)量小，容易完成，所以受到的抵觸情緒少，容易堅(jiān)持。

2 容易產(chǎn)生滿足感

當(dāng)人們面對(duì)龐大的任務(wù)，卻無(wú)法完成的時(shí)候，內(nèi)心感到很挫折。但是我們完成微習(xí)慣的任務(wù)量之后，會(huì)感到滿足，因?yàn)槲覀冊(cè)诤芏痰臅r(shí)間就可以完成。

五 微習(xí)慣中所做的事情能達(dá)到效果嗎？

也許你會(huì)很奇怪，每天做一個(gè)俯臥撐肌肉可以變得強(qiáng)壯嗎？每天跑步十分鐘能減肥嘛？每天看兩頁(yè)書(shū)，什么時(shí)候可以看完一本書(shū)？每天寫(xiě)五十個(gè)字，什么時(shí)候可以寫(xiě)出一篇文章？作者在書(shū)中提到，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行某一項(xiàng)事件的時(shí)候，比如開(kāi)始讀書(shū)之后，一般情況下，你并不會(huì)因?yàn)樽x了兩頁(yè)就停止讀書(shū)，你可能會(huì)被精彩的內(nèi)容所吸引，一直翻下去，結(jié)果讀了很多頁(yè)書(shū)。長(zhǎng)久下來(lái)，一本書(shū)很快就會(huì)讀完。即使某一天不想讀書(shū)的時(shí)候，讀兩頁(yè)書(shū)也并不難以完成。

作者就是從每天開(kāi)始做一個(gè)俯臥撐開(kāi)始，直到后來(lái)練出肌肉。

所以，微習(xí)慣真的可以改變?nèi)说纳盍?xí)慣。如果你想改變自己，而又很難堅(jiān)持。建議讀這本書(shū)，學(xué)習(xí)如何自我管理。