無意中翻出我曾經(jīng)記錄的壹基金活動的照片
看到了我自己跑步的影子。
在讀大二以前，跑步一直是我的一個硬傷。
一提起跑步，我就想起自己跑完后渾身乏力站不住腳，喉嚨干澀。那種難受勁，我光想想就覺得可怕。
（1）初中：4分35秒
我現(xiàn)在還記得初中體育考試跑800米，我氣喘吁吁，跑了最后一名，耗時4分35秒，
后來上了大學，一直到大二上學期以前，這種情況并沒有多少改觀，最為可惡的是，大學竟然還有體測這回事，800米年年少不了。
（2）大一：4分13秒
剛?cè)氪髮W那年，老師總是告訴我們體測非常重要，不及格就拿不到畢業(yè)證。所以大學里前兩年的體測，我每次都是放肆跑，跑完酸痛好長時間才恢復。大一那年體測，跑完一圈，我的呼吸已經(jīng)上氣不接下氣了，腳更是像灌了鉛似的，越來越沉重，額頭上的汗就像下雨似的，再看著在同一起跑線上一起起跑的小伙伴一個個從我身邊跑過，我不甘心，咬咬牙，盡量快一點，跑到終點一看表4分13秒，啊啊啊，總算及格了，第一反應是這個。第二反應，腳不聽使喚，一下倒在我同學身上。感覺大腦滿是缺氧，因為用喉嚨呼吸，難受的很。
（3）大二上學期：看著別人跑出好成績。
大二那年，作為觀眾運動會的女生3000米跑項目，身邊的加油吶喊聲源源不斷，一潮高過一潮，每個系愿輸在氣勢上，當運動員經(jīng)過時，更是激情澎湃。剛開始，沒什么感覺，大家的差距不太多，越跑大家的差距越來越明顯，到結(jié)束的時候發(fā)現(xiàn)第一名跟最后一名差了一圈，那個第一名是我們系的，我看到了我周圍人臉上泛發(fā)的驕傲，也聽到了周圍別的系有同學在議論，哇，這妹子不錯。我當時心里驚訝于她的速度，難道她不累嗎
但是這兩件事情并沒有激發(fā)我跑步的斗志
跑步begin
(1)找到我的跑步開關(guān)
真正激起了我跑步的斗志是由于一個西藏行的活動，大二下學期的時候我報名參加了一個組織的西藏行活動，里面明確表示，參加此活動需要通過三個關(guān)卡，第三個關(guān)卡是體能測試，體能素質(zhì)用跑步測試，需要達到1小時10公里。
當天我就去給自己做了一個測試，想看看自己跑完10公里需要多久，但是沒跑完，因為體力不支，實在不能再跑下去。
(2)跑步計劃
由于對西藏的向往與渴望，我開始給自己制定了一個跑步計劃。
第一天慢跑五圈，以后每天逐步增加一圈，因為我當時想著先讓體能達標能完成全程再說，但是實際上我的跑步并沒有完全按照這個計劃執(zhí)行，因為中間我根據(jù)自己的實際情況有所調(diào)整。而且實際上我每天的跑步會比計劃多跑一圈，我想告訴自己我能行，看，其實我是有潛力的。
我報名這個活動的時間是在11月份，那時候長沙的天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，轉(zhuǎn)冷，晚上我看著每天出來跑步的人越來越少，到最后冬天的時候偌大的操場就只剩下我一個人，有時候我有些許害怕，因為我總是晚上去跑步，田徑場沒有燈，只有外面路燈分給了這里些許的亮光。
有一次跟我一個幽默的朋友聊天
“現(xiàn)在都沒人跑步了，每天都只有我一個人，你說之前跑步的那些人都干啥去了”
“哈哈，現(xiàn)在天氣這么寒冷，蛇都冬眠了，人也都凍住在宿舍啦”
的確，嚴寒凍住了人們，至少我室友被凍住了，但是區(qū)區(qū)嚴寒，你是凍不住我的。
那時候每天晚上出來跑步的時候，我室友總是說，這么冷還去跑步啊，我笑笑，然后就去了。
計劃一直到第12圈都進行的很順利，都是逐天遞增圈數(shù)的（12圈之前我之所以會這么順利是因為大二上學期的時候，我想看看自己到底是不是一個能堅持的人，就選了一件我討厭的事----跑步來測試自己，每天在操場慢跑兩圈，倒著一圈，再散步兩圈。）到十三圈開始，剛開始的興奮感，動力慢慢不如之前足了，感覺越來越困難。
于是我的計劃第一次有所調(diào)整，13圈重復跑了幾天，那時候是靠著看別的小伙伴的運動成效，他們?yōu)榱藟粝肽敲磁Χ鴪猿窒聛恚覍ψ约赫f，你一定不能放棄，你一定也能堅持下來的。于是我按照這個計劃一直跑到了6公里也就是操場15圈。
這時候計劃第二次進行了調(diào)整，因為跑的越多我越來越意識到技巧的重要性，靠自己這樣瞎練下去，恐怕完成會有難度，于是我咨詢了我當兵的朋友，問他們平常是怎么訓練跑步的，我跟他說，我想快速提升。他先不建議，但我心里想著離報名結(jié)束的時間越來越近，一定要他教我，最終，他教了我三點。
(3)跑步技巧
第一，有節(jié)奏的呼吸。
保持兩步一呼，兩步一吸，而且不要用喉嚨。
第二，做標準的深蹲，鍛煉大腿的力量。
做完深蹲后保持兩手抱膝蹲下的姿勢30秒。他怕我做不標準，還親身示范教我
第三，做仰臥起坐，鍛煉腹部。
這樣能在呼吸錯位時，迅速調(diào)整回來。
(4)技巧訓練
于是我的計劃變?yōu)樽?b>深蹲，仰臥起坐這些基礎(chǔ)的東西，雖說基礎(chǔ)，可是做起來并不容易。第一天他給我布置的任務就是50個深蹲用時2分鐘以內(nèi)，30個仰臥起坐不限時。50個深蹲當時做的累慘我了，特別是最后那30秒的蹲下。大腿連痛了好幾天，最后實在做不了了，他就終止了對我的訓練。在這期間，組織發(fā)布了第一個關(guān)卡，發(fā)說說，轉(zhuǎn)發(fā)量前200者勝出進入第二關(guān)，很遺憾，當時由于我跟組織的對接溝通不是很好，錯過了時間。
堅持跑步
(1)環(huán)湖跑
盡管沒有參加成功，但是這個過程卻讓我受益匪淺
所以之后在我腿恢復的差不多了之后我不用為了參加活動求速成。我已經(jīng)在過程里愛上了跑步，享受它帶給我的樂趣，享受著每次跑完步大汗淋漓的感覺。我會每天做好熱身，然后去我們學校附近的一個湖去跑步，環(huán)湖跑，湖的里程大概4公里，從我宿舍到湖的來回距離差不多1公里。所以我每天會堅持慢跑5公里，速度均勻，在自己的承受能力之內(nèi)。
（2）成就感來了
轉(zhuǎn)眼到了大三，體測的季節(jié)再度降臨，經(jīng)過自己每天的鍛煉，我對800米的恐懼已然消失。800米測試的時候，聽到炮響的那一刻，我拔腿就跑，心想這回我可不想做后面的人了，果然沒多大一會，我就從從一大堆人里變成了他們的領(lǐng)跑者，而以前我經(jīng)常是落在比較后邊的人。我一邊保持呼吸節(jié)奏，一邊勻速跑，跑著跑著我感覺到有點奇怪，人都哪去了，我心里想著，怎么前面看不見人，以前都會有人陸續(xù)從我身邊跑過的，今天怎么回事，跑完第一圈的時候，老師跟我說，加油，我明白了，我是第一個，那種感覺真的讓人很舒服，很興奮，第二圈我更不能讓別人追上我，于是我跑的更帶勁了，跑到終點的時候，老師對著我報了1，我一看表3分30秒，當時我驚呆了，心里特別興奮，再看看自己的腳，它們也沒有像以前那樣搖晃，喉嚨也很舒服，心里滿滿都是成就感。
建議
這是我的跑步提升經(jīng)歷，如果你也是一個正在跑步而不能不懈堅持的人，我用我自己的經(jīng)驗給你以下幾個建議
第一：找到你能讓你跑起來的開關(guān)。
我當初跑起來的開關(guān)是西藏行活動。你的開關(guān)或許是減肥，或許是鍛煉身體，或許是不甘自己跑的比別人慢，每個人的開關(guān)都是不一樣的。
第二：要正確鍛煉，適合自己的實際情況，不求速成。
這世上哪有什么速成方法，別人要么是有功底的，要么對身體有一定的傷害性，想要快速得到一些東西，必須付出相應的代價。
跑步前要做好熱身運動，我在keep上看到過一篇關(guān)于跑步的文章，原文是這樣說跑步與熱身的，我覺得形容的特別棒。
不熱身就運動的狀態(tài)，就好比剛從冰箱里拿出來的玻璃杯倒熱水一樣，杯子很可能會炸掉。而你的身體就是在用岔氣來抗議。
我特別喜歡這段話。
此外做完熱身，在跑步過程中我們也要慢慢去調(diào)整呼吸與步伐的節(jié)奏，循序漸進。你也可以練深蹲，仰臥起坐，但是也要循序漸進，千萬不要像我那樣，會吃不消很難受的，要把它控制在自己身體的承受范圍之內(nèi)。深蹲可以很好的鍛煉腿部力量，仰臥起坐能在你呼吸錯位時，快速調(diào)整回來。
第三：不斷給自己動力。
因為你找到開關(guān)僅是第一步，開關(guān)能提供的動力是有限的，在開關(guān)的動力耗盡之前，你必須有新的動力。比如我的動力就是看到小伙伴的持續(xù)努力，持續(xù)運動，他們的分享給了我持續(xù)不斷的動力。
你可以加入一個共同愛好的群，相互監(jiān)督，相互分享自己每天的運動。我建議你最好跟這里面有幾個人是比較熟識的，你們每天都會關(guān)注相互之間的運動情況。這樣在你想偷懶的時候，看到熟識的幾個人都完成的那么好，你沒有理由不去運動。
如果你是一個比較能堅持的人了，那么到了倦怠期你更加有動力，因為如果你每天分享了自己的運動軌跡，有一天沒有分享，大家一定會討論的，這時候你自然會去運動了，我自己也加了這樣的群。
第四：固定自己運動的時間，形成一種習慣。
我們都知道21天形成一個習慣的理論，這個不過多解釋，那么為什么要固定時間呢，因為如果不固定時間，你就會想，我再做會別的事再去運動陷入循環(huán)，一天過完了，然而你最終并沒有運動，如果連續(xù)幾天沒有運動，要么你就放棄了，要么你又會陸續(xù)拾起來，三天打魚兩天曬網(wǎng)的跑著。
固定時間有什么好處呢，我是從自己的親身經(jīng)驗總結(jié)的
第一，不會給你拖延的時間，
第二，在剛開始的時候可能有點點難固定時間，但是堅持過了那一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)形成了運動的習慣，每天一到那個時間，你就會自然放下手中的事去運動。堅持的越來越久，你會發(fā)現(xiàn)，如果有一天你沒有去運動，你會覺得渾身特別難受，運動也成了你每天的家常便飯。
收獲
還記得馬云說過的經(jīng)典名言嗎？
今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好。但是大多數(shù)人死在明天晚上，看不到后天的太陽。
剛開始堅持運動確實很苦，但是只要你能熬過今天和明天，你就不會成為大多數(shù)人，能幸福的看到后天的太陽。
我在后天的太陽里都看到了什么呢
第一：數(shù)據(jù)可視化的進步。
800米的時長從4分多鐘一躍到3分30秒，滿滿的成就感
第二：潛移默化變好的身體素質(zhì)。
我?guī)缀醪簧?，嚴寒的冬天即使穿的少了一點，也只會感覺到冷，但是絕對不會流鼻涕感冒
第三：臉上的痘痘漸漸消失了。
可能是因為運動流汗排除了毒素吧
第四：我開始變得自信。
原來我是一個可以堅持的人，由于一件事的成功，對待很多事都開始自信起來，現(xiàn)在我正在練馬甲線呢，已經(jīng)堅持了一周啦，繼續(xù)加油
第五：旁人對我的刮目相看。
我也是從跟我室友的一次偶然對話中知道的，她說，我覺得你好棒，每天都能堅持出去跑步，堅持了這么久，甚至她也被我?guī)痈乙黄鹑ヅ懿?，突然覺得，哇塞，原來我也可以做一個有影響力的人。
后記
如果聰明的你，能堅持過殘酷的今天和明天，你們也一定能看到后天屬于你們自己的太陽
因為我能做到，你也一定能做到，可能你的體質(zhì)，你的基礎(chǔ)比我更好呢。
最后，不論你是學生或者已經(jīng)工作的人，我都建議你注重運動，不要求每天，一周三五次是必不可少的，畢竟身體是革命的本錢，說不定將來還可以給你省下不少給醫(yī)院“做貢獻”的錢呢
此文共勉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2016/7/21
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文/記憶
