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周五我陪兒子到某機構(gòu)上數(shù)學(xué)課，孩子們在前面聽，家長們在后排陪。

一開始，兒子還挺積極，不時舉手回答問題，被老師提問也能答對。后半場，兒子明顯跟不上，估計也沒做對課堂練習(xí)，我看到老師在他身旁指點他的作業(yè)。

而他旁邊的一個小朋友，看起來則全程跟得輕松，反應(yīng)靈敏。

課程結(jié)束后，我問他，“寶貝，媽媽看到你后半場不講話，也不看黑板。能告訴媽媽，怎么了嗎？”

兒子說：“我累了，犯困。”

我問：“每次這時候，你都會犯困嗎？還是只是今天？”

兒子回答：“不是。是今天很困?！?/p>

我說：“好吧，那有什么辦法，可以保證下次課不犯困呢？”

兒子說：“早睡。前一天晚上要早睡。”

我說：“早睡，是指幾點睡？”

兒子說：“8:30上床，這樣9點就能睡著了?！?/p>

我又問：“那你怎樣做才能保證8:30上床？我看你總是快到睡覺時，各種事情，要收拾書包、還要吃點零食、收拾玩具等等?！?/p>

兒子說：“那就吃好飯，先不玩，做好作業(yè)，收拾完再玩。”

我說，“好吧。那我們下次試試你的方法?！?/p>

如果孩子是因為打瞌睡而聽不進，這事兒我并不怪他。

而若是發(fā)現(xiàn)他在假裝聽課，我就會很生氣。因為假裝學(xué)習(xí)是一件非常不劃算的事，做了還不如不做。

我會告訴他，剛剛的2小時，你沒好好聽課，人坐在教室里，想玩也沒玩成，想學(xué)也沒學(xué)會。實在是不劃算！哪怕這個時間你拿來睡覺，還可以休息一下精神，也算有一點點價值。但你竟然用在走神上，同樣花了時間和精力，卻沒有任何一丁點收獲。同時還浪費了媽媽的時間和精力，為此媽媽不得不額外拿出1個多小時來給你補課。這還沒算上付出的金錢成本。這種做法，實在是太可惜，太浪費了！

2

我之所以這么在意這事，是因為自己也曾犯過類似錯誤，當(dāng)時并不自知。還覺得自己很努力啊，每天很忙，學(xué)這學(xué)那，看一堆書......

直到有一天，我突然開竅了。發(fā)現(xiàn)，努力的姿態(tài)并不重要，唯有專注的努力才有價值。

很多人都在忙忙碌碌中，消磨著自己的時間和精力。還誤以為自己很“上進”。

理由也許僅僅是，這樣看起來很“上進”，沒浪費時間的內(nèi)疚感。

其實，僅僅是個“努力”的形象而已。

正確的姿勢是，全身心的投入去做一件事。哪怕每次只有5分鐘。

全身心投入的過程，就是把我們的注意力搜集起來，在某一個時刻，集中在一件事上，集中在一個人身上，集中在一個地方。

就像放大鏡，把太陽光聚焦在一個點上，那樣才會產(chǎn)生巨大能量。使你的學(xué)習(xí)質(zhì)量產(chǎn)生質(zhì)的飛越。

大部分人不是不努力，而是缺乏“專注力”。

我們總是在假裝努力中，慢慢開始質(zhì)疑自己，然后羨慕別人，然后繼續(xù)假裝努力，然后又開始質(zhì)疑自己，羨慕別人......

3

相信，此刻，你一定有些許意識，是不是這個循環(huán)很熟悉？

當(dāng)然跳出這個“循環(huán)”，并不難。難的是，你從未意識到?；蛘咭庾R到而沒掌握方法。

我介紹幾種我常用的培養(yǎng)專注力的方法。

首先，排除環(huán)境干擾。我們都是普通人，所以那種“居鬧市而不擾”，我是做不到。所以我在家中工作或?qū)W習(xí)時，會把門鎖起來。門上貼一張紙條兒，上面寫上“今天下午4點—6點，王語華在錄音，親愛的們請勿打擾。6點后會開門。謝謝?！币婚_始家人很看不慣，覺得我總愛搞些莫名其妙的名堂，后來么就習(xí)慣了。

其實我不是真的都在錄音，但寫“在錄音”，這樣大家就會在外面輕聲一點。兒子也不會過來敲門或拍門。

另外，我是那種出了名的不愛接電話的人。我把時間分成若干單位，為了保證有完整不被干擾的整塊時間，手機通常處于靜音狀態(tài)，只有在完成一項任務(wù)后，才會去看手機，回復(fù)微信或電話。這樣保證主動控制自己的時間。很多常和我聯(lián)系的朋友，一開始會討厭我這樣，但我每次都誠懇的回復(fù)說，不好意思，剛在路上。然后，當(dāng)然，后來，大家都習(xí)慣了。

其次，我還通過朗讀書或?qū)懳恼聛肀３指叨葘Ｗ?。因為朗讀和寫文章這兩件事，你真的無法分心。而單單用眼睛看書，就不能保證持續(xù)專注了，因為眼睛真的會跳來跳去。

為了保持讀書時精力集中，我會用荔枝或喜馬拉雅把自己讀書的聲音錄下來。

一開始錄的時候，我會緊張。一邊讀，一邊心里嘀咕：又讀錯了......啊，這里讀得太慢了......哦，這個字發(fā)音不對，咳，這個人名怎么這么拗口？......咦，自己的聲音怎么那么奇怪......

每次錄完，都不敢聽自己的聲音。于是就把錄音發(fā)到家庭群里，給父母聽。呵呵，爸爸媽媽總不會嫌棄我的。事實證明這樣的方法，不但可以訓(xùn)練專注力，還有諸多的“副產(chǎn)品”，可謂一舉多得。

這個讀書方法我堅持1個多月后，明顯感覺自己說話更有節(jié)奏感、表達也較之前沉穩(wěn)有序。讀的時候越來越專心，甚至讀的過程中還能體會到作者寫下這段文字的心情和情緒狀態(tài)。

那種沉浸的狀態(tài)，真是一種享受。為此，我還專門組建一個【語姐吃書群】和更多的人一起玩這個訓(xùn)練。

第三種方法，就是閉目、用心。

記得我在學(xué)身心療法時，課堂上，我被要求在眾目睽睽之下為一位同學(xué)做身心溝通。為了排除視覺干擾，一上臺，我就把眼睛閉上，只通過手和肘以及心與對方交流。當(dāng)我把全部注意力放在對方身上時，盡管閉著眼，但能卻清晰得感受到對方情緒波動，哪怕一絲的猶豫、或?qū)Ψ缴眢w對我的某句話的輕微反應(yīng)。

其實，日常生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)，對方的注意力在沒在你身上，你是能感覺到的。對方的心有沒放你這兒，你也能感覺到的。這，就是專注力神奇的地方。我突然理解，為什么很多人喜歡一對一咨詢。因為當(dāng)咨詢師把全部注意力都放在你身上時，那種被看見，被關(guān)注，被支持的感覺，真的很動人。那是一種“此時此刻，世界只有我和你”的滿足感。

4

多數(shù)人不是因為能力不夠而失敗，而是因為把一個人最值錢的資源“專注力”當(dāng)成不值錢的東西給消耗掉了。

除了以上我常用的3種方法以外，還有以下幾個習(xí)慣對訓(xùn)練“專注力”也非常有幫助：

（1）排除情緒干擾。除了環(huán)境的干擾以外，還要排除我們的情緒干擾。這幾年來，我已經(jīng)摒棄了抱怨、生氣等大部分負面情緒。有時我會裝出很生氣的樣子，但不會輕易動用“真氣”。因為若事情已經(jīng)很糟糕，再動“真氣”，那不是更虧大了？

一旦大腦被情緒占領(lǐng)，那浪費的精力都是“金錢”?。《ζ鋵嵤墙疱X也買不來的資源。讓自己大部分時間保持比較平靜的狀態(tài)，絕對是最值得我們“投資”的內(nèi)心環(huán)境。

（2）學(xué)會碎片化集中精力做一件事情。哪怕只有5分鐘，專注的5分鐘，好過精力分散的50分鐘。

（3）簡單的事，爭取一次做好，一次做到位。比如聽課，第一遍認真聽，后面就會省時省力。而第一次隨便聽聽，我保證你后面肯定沒時間再去聽了。書也一樣，第一遍認真看，因為我保證你后面很難再去看第二遍了......

（4）復(fù)雜的事，列好計劃，分解成N個簡單的事情，排好順序依次執(zhí)行。比如說，我要讀完一本書，那么我會先列一個計劃，每天看或讀一小節(jié)，利用上洗手間的時間，或者早上10分鐘。讀的時候，手里一定要拿一支筆，邊看邊把重點要劃出來。保證這幾頁的內(nèi)容我理解了。多了也不看。除非偶爾碰上一個大段空擋時間。

（4）實在沒法集中注意力時，可以練習(xí)冥想。冥想，絕對是我首推的第一大“神器”。我當(dāng)年那么嚴重的疾病，就是在這個方法幫助之下恢復(fù)的。真的是威力巨大！

順便介紹一個我常用的冥想方法，簡單易操作：

A. 找一個舒服的姿勢坐著或平躺，閉上眼睛，全身放松。

B. 深呼吸，繼續(xù)放松，把你的注意力想象成一個緩緩的聲音，讓這個聲音從頭頂開始，一圈圈圍繞身體逐一掃描下來。

C. 當(dāng)注意到每個器官時，去詢問它讓它放松，比如：“請把眼皮放松”、“請把鼻子放松”、“請把臉頰放松”......

D. 一直到腳趾頭，等確認全身放松后，再把注意力放在自己呼吸上。關(guān)注自己的一呼一吸。讓呼吸變得緩慢而悠長。

E. 當(dāng)大腦里飛來一些念頭時，就看著它，不要刻意去抓住它，看它飄來，又飄走。

這是個最基礎(chǔ)版本的冥想方式。累了或睡前都可以練習(xí)，對訓(xùn)練專注力以及身體放松都有好處。

最后，亞里士多德有一句話：“我們?nèi)諒?fù)一日做的事情，決定了我們是怎樣的人。因此所謂卓越，并非指行為，而是習(xí)慣?！?/p>

高質(zhì)量的專注力，絕對是一個必須早擁有的習(xí)慣，或者說能力。因為，一切努力的前提是你需要用對的姿勢去執(zhí)行。祝你早日點擁有它！