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動作及器械名稱：

- 4×12啞鈴俯身劃船(背闊肌)

- 4×12啞鈴直膝硬拉(股二)

- 4×12啞鈴深蹲(股四、臀大肌)

- 4×12啞鈴俯身直臂后縮(斜方肌下部)

- 3×25俯臥撐(胸大肌)

- 90秒三組力竭平板支撐(腹直肌深層)

動作原理：前五項阻力向下，對抗阻力向上，當(dāng)對抗阻力時，完成的動作與該肌肉在向心收縮時起到的功能相一致，因此可以練到這塊肌肉。

在做直膝硬拉時，保持軀干穩(wěn)定，維持脊柱正常生理彎曲，豎脊肌等長收縮，也能鍛煉到豎脊肌。

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加大自己核心力量的訓(xùn)練，彌補自己的短板，個越高，越容易不足。更多的練背部，它的穩(wěn)定會給跑者帶來極大的幫助。在樂視看了2016年的柏馬，更有此感。

2017，擼起褲管加油跑！