腰椎手術(shù)后如何鍛煉?

術(shù)后1-3天，取舒適體位，練習(xí)股四頭肌訓(xùn)練，踝關(guān)節(jié)的主動屈伸練習(xí)。術(shù)后2-3天，在床上行直腿抬高，以防止神經(jīng)根粘連。術(shù)后一周，切口愈合良好，病情允許佩戴腰圍下地活動，可練習(xí)踢腿，屈膝屈髓，下蹲，腰部左右搖擺等。

腰椎間盤突出癥病人出院后應(yīng)注意什么?

1、繼續(xù)佩戴腰圍三個(gè)月。

2、避免劇烈運(yùn)動，防止腰部損傷。

3、工作時(shí)注意正確的體位及操作，避免長時(shí)間固定體位，勞逸結(jié)合。

4、增強(qiáng)體質(zhì)，加強(qiáng)腰脊肌及雙下肢肌肉鍛煉

5、如有不適隨時(shí)復(fù)查。

腰椎間盤突出癥恢復(fù)期的鍛煉?

1、五點(diǎn)式仰臥，兩下肢伸直，兩腳后跟、兩肘幾頭后部著地，盡力挺胸3-5秒，重復(fù)10次。

2、半橋式仰臥，兩腿彎曲90°，兩上肢自然放松伸直，然后將髖、背抬起5-10秒，重復(fù)10次。

3、飛燕式 俯臥，兩下肢及上肢伸直并連頭部同時(shí)抬起3-5秒，重復(fù)5次。

4、下蹲式站立，兩上肢自然放松或兩手抱住頭后部，然后下蹲3-5秒，再站立，重復(fù)5次。

5、彎腰式站立，雙手叉腰，向下彎腰，最大程度為90°，重復(fù)20次。

6、后伸式站立，雙手叉腰，做腰背后伸，重復(fù)10次。

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷，如鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會造成腰椎間盤突出。此外，保持良好的生活習(xí)慣，包括規(guī)律運(yùn)動，端正坐姿、站姿等，對于該病的預(yù)防有一定意義。