7-28、7-29連續(xù)兩天，我進(jìn)行輕斷食，簡(jiǎn)單講，我少吃了一頓晚飯，在晚上20點(diǎn)左右就能感受到饑餓……

一些變化

睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，基本上每次輕斷食，都要睡夠8小時(shí)……但是我7-29晚上晚睡了，10:50上床，比平時(shí)晚了半小時(shí)，難以入睡，吃了一顆褪黑素，到11:25左右才睡著……那天我睡了7小時(shí)，7-30早上起來(lái)時(shí)，感覺(jué)疲憊。兩天之后，體重下降1kg。我估計(jì)我現(xiàn)在的體重就是底線，不太可能再降了。

我明顯感覺(jué)自己的狀態(tài)比之前好多了，之前輕斷食，第二天感覺(jué)身體疲憊，有點(diǎn)無(wú)力，正常的運(yùn)動(dòng)都難以保證，現(xiàn)在輕斷食之后，還能正常鍛煉，而且沒(méi)有那種疲憊感，身體在慢慢地適應(yīng)，這也是很好的信號(hào)。

還有一個(gè)好處：因?yàn)轲I過(guò)，所以，現(xiàn)在每一頓飯都吃得很香，吃飯時(shí)間是我一天中最快樂(lè)的時(shí)候了。

需要改進(jìn)的地方

輕斷食，因?yàn)樯俪粤撕芏鄸|西，就需要我們把食物中的水分補(bǔ)充回來(lái)，所以我多喝了一些水，結(jié)果我連續(xù)兩天半夜起來(lái)上廁所，睡個(gè)覺(jué)都不安穩(wěn)……看來(lái)需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整，不能照搬他人的意見。

我沒(méi)有去計(jì)算自己每天食物中的能量，我并不知道這些app能否給我測(cè)量出相應(yīng)的熱量，畢竟我真的沒(méi)法稱食物的重量，暫且不說(shuō)這些工具能一直攜帶在身邊，即便我手邊有這樣的工具，我也不會(huì)這么干的，太麻煩了，我并沒(méi)有強(qiáng)烈的減肥需求，只是希望吃得更健康一點(diǎn)，所有復(fù)雜的工具，一概不用。

接下來(lái)的計(jì)劃

我在輕斷食的那一天，會(huì)吃米飯、餅之類（高升糖指數(shù)）的食物，我覺(jué)得自己還需要攝入一些能量，不過(guò)，如果我希望接下來(lái)更進(jìn)一步的話，就要把這些全部都舍棄，替換為低升糖指數(shù)的食物，如蔬菜、雞蛋、肉類等。在學(xué)校食堂吃飯，可選擇的余地不大，但只要?jiǎng)幽X，總是有辦法的。

之前看到一個(gè)描述，我認(rèn)為非常好，高升糖指數(shù)的食物，吃進(jìn)肚子后，血糖迅速升高，胰島素匆匆出來(lái)救火，然后又匆匆退回去，這對(duì)我們身體確實(shí)不好，原本大腦就是比較喜歡穩(wěn)定的環(huán)境，盡量少消耗能量，所以，還是要改變飲食結(jié)構(gòu)才行。當(dāng)然，具體什么食物屬于低升糖指數(shù)，我相信搜索引擎會(huì)給你相應(yīng)的答案。

要抽時(shí)間去看輕斷食相關(guān)的書籍、學(xué)術(shù)文獻(xiàn)，提高自己的認(rèn)知，然后，才能在跟家人、朋友的的相處中保持這個(gè)好習(xí)慣，不能傷了和氣。