今天聽(tīng)《注意力曲線》這本書(shū)，有點(diǎn)收獲噢。作者提出一個(gè)注意力曲線的概念，如圖：
橫軸是刺激水平，縱軸是注意力水平。
- 隨著刺激水平的不斷上升，注意力水平會(huì)上升，接著下降。
- 從分心和無(wú)聊而集中不了注意力——注意力集中區(qū)——緊張焦慮而集中不了注意力。
方法論來(lái)了——兩個(gè)步驟：
1. 0-10分，評(píng)估自己現(xiàn)在的注意力分?jǐn)?shù)。
- 知道自己屬于哪個(gè)區(qū)間，然后想想在這個(gè)區(qū)間的原因是什么？是什么原因?qū)е碌模綄さ阶畹讓拥脑?，可以幫助我們?duì)癥下藥。
2. 這三個(gè)狀態(tài)，其中第一區(qū)間和第三區(qū)間，是最需要我們留意的。
面對(duì)第一個(gè)區(qū)間：無(wú)聊，分心...
我們可以做的事情就是升溫，需要一點(diǎn)刺激來(lái)達(dá)到注意力專(zhuān)區(qū)。
如果我們覺(jué)得無(wú)聊，那么我們可以找點(diǎn)我們喜歡做的事情來(lái)做；如果我們分心了，腦子里想做點(diǎn)其他的事情。那么，就把我們想做的分心的事情列舉出來(lái)，然后去做這些事情。
關(guān)鍵是這些事情只能做10分鐘。
不能再多了。10分鐘后，強(qiáng)行斷檔，然后回歸正常的工作。這其實(shí)也是一種休息，當(dāng)你工作累了，分心了，需要做一些其他的事情，而當(dāng)你大腦有雜念了，也需要記錄下來(lái)你的雜念，然后放縱一下，去做自己想做的事情。但是切記，不能永無(wú)止境地做那些事情。只有10分鐘。面對(duì)第三個(gè)區(qū)間：緊張，焦慮...
用“四角呼吸法”來(lái)降溫：
找到有4個(gè)角的東西，比如鏡子或門(mén)。然后，看著左上角吸氣，數(shù)1-4，然后屏氣到右上角，數(shù)1-4，然后到右下角緩緩呼氣，數(shù)1-4，然后移到左下角，看著對(duì)自己說(shuō)：放松放松，微笑。重復(fù)幾次。而第二個(gè)區(qū)間，是需要我們加強(qiáng)的。
要加強(qiáng)和延長(zhǎng)注意力專(zhuān)區(qū)，我們需要明確自己的欲望。
這個(gè)欲望不是別人強(qiáng)加的，是我們內(nèi)心真正想得到的，想完成的。這需要我們不斷地問(wèn)自己，找到自己強(qiáng)烈的內(nèi)在目標(biāo)，不斷提醒自己離目標(biāo)有多遠(yuǎn)，還能做些什么來(lái)完成目標(biāo)，何時(shí)能完成目標(biāo)。
總結(jié)：
- 評(píng)估和改善：對(duì)癥下藥的前提就是我們要知道自己的注意力現(xiàn)在處于什么狀況，采取相應(yīng)降溫和升溫的方法來(lái)應(yīng)對(duì)，通過(guò)不斷地練習(xí)，看看能否拉回我們的注意力。
- 延長(zhǎng)和保持注意力：而面對(duì)延長(zhǎng)注意力的時(shí)間，需要我們先弄清楚自己的欲望和目標(biāo)到底是什么，現(xiàn)在離得有多遠(yuǎn)，需要再怎么努力才能達(dá)成。
