? ? ? “我挺瘦的，就是小肚子肉多，你看我體重也不重。”

? ? ? 我可以肯定地說，在互聯(lián)網(wǎng)這種高強度，強壓力的工作狀態(tài)下，就連那些曾經(jīng)死吃不胖的類型，都大概率地漲了厚厚的肚腩。

? ? ? 我要恭喜你，小肚子上的脂肪是全身上下最頑固、最難去除的。很可能你身體所有的脂肪全部集中在小腹處。想要減掉它，這就需要carefully tuning。

小肚子大的原因

? ? ? 小肚子上肉多這件事真的不好解決，因為至少有下面原因可能導(dǎo)致你小肚子上“看起來”肉很多。

? ? ? 1, 小肚子就是贅肉多，脂肪很厚；

? ? ? 2,內(nèi)臟脂肪多，導(dǎo)致小肚子大；

? ? ? 3,骨盆前傾。

? ? ? 我們先說第3條——骨盆前傾。骨盆前傾，顧名思義就是你的骨盆發(fā)生了向前的傾斜，它會讓你的小腹呈現(xiàn)向前頂?shù)臓顟B(tài)，從而看起來小腹突出。檢測辦法是，靠墻站立，臀部、背部緊貼墻壁。腰部與墻壁的距離只能插進去一個拳頭，則表示正常。大于一個拳頭的寬度，則很可能骨盆前傾，除非你天生臀部發(fā)達。

? ? ? ?如果你是屬于這種情況，那么這不僅是需要減脂的問題，你還存在體態(tài)問題，需要比較專業(yè)的方法去糾正了。該訓(xùn)練局部肌肉的就練起來，該拉伸就拉伸，我們這里只說1和2兩種情況。

? ? ? ?我覺得我還是有些發(fā)言權(quán)的，因為我一兩年前小肚子也很大。不過，經(jīng)過相對較長時間的健身經(jīng)驗、和健身教練的不斷溝通、理論上的學(xué)習(xí)以及我多次不斷地嘗試，我終于成功地在保證肌肉量不掉的情況下，慢慢減掉了小肚子，體脂也從18%降到了14%，并且還有明顯的腹肌。下面是我用體脂秤測試的結(jié)果。

? ? ? 我想分享幾種錯誤的做法，最后再給出正確的減脂方法。

? ? ?這么減，小肚子下不去的

? ? ? 1、常見錯誤方法——暴力挨餓減肥法

? ? ? 這是那些固執(zhí)的認為減重=減脂的人最喜歡走的路。用“體重”這個單一指標(biāo)來衡量是否肥胖是十分愚蠢的。因為如果按照這個標(biāo)準(zhǔn)，喬丹和科比屬于超肥胖的范疇，但顯然不是這樣。你要想看起來苗條，咱們也專業(yè)一把，別照著體重減，你要減的是體脂。關(guān)于體脂的具體知識請自己查知乎來補充，這塊我來說說為什么挨餓不能降體脂。

? ? ? 自打人類出現(xiàn)以來，就一直與外部惡劣的環(huán)境作斗爭，你的身體進化的十分聰明，對外部的變化也非常敏感。然而人類歷史的大部分時間都處于饑荒時期，為了能讓人類活下去，只要在那種環(huán)境下吃一點東西，身體的代謝水平就會下降，并快速存儲大量脂肪作為儲備。

? ? ? 所以，當(dāng)你單純使用暴力挨餓的方法減肥時，身體會認為進入了饑荒年代，于是會切換到脂肪存儲模式。因此，你在挨餓的時候，小肚子是基本下不去的，體重雖然有所下降，但是越降越慢，逐漸趨于平坦。

? ? ? 2、常見錯誤方法——不吃碳水

? ? ? 知道戒碳水的，說明你比使用暴力挨餓方法減肥的人強一點，但是物極必反??！碳水在人 體內(nèi)是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。如果不攝入碳水，你體內(nèi)的葡萄糖將不能有效合成，會造成低血糖，頭暈眼花、四肢無力、精神懈怠等癥狀，對身體的損耗是相當(dāng)大的。

? ? ? 所以，碳水呢，你還是得吃，但也不能傻吃。

? ? ?減脂關(guān)鍵點——吃飯的時間和內(nèi)容

? ? ?吃飯的時間和內(nèi)容決定了你的減脂效果，尤其是時間！

? ? ?先把重點列一下吧，以下幾點需要同時執(zhí)行~

? ? ?1、白天解決掉全部碳水

? ? ?2、吃飯控制在某8個小時內(nèi)

? ? ?3、午飯分成兩餐吃

? ? ?4、 多吃蔬菜和蛋白質(zhì)

? ? ? 逐條分析~

? ? ? 白天解決掉全部碳水

? ? ? 按照常理來說，每天早上醒來，身體應(yīng)該是缺乏各種營養(yǎng)物質(zhì)的，碳水是其中之一，所以這是絕好的補充碳水的機會。碳水不但能夠讓你的血糖維持一定濃度，還能讓你的心情愉悅，每天起床就有好心情，那么早上就吃一些碳水吧。

? ? ? 吃飯控制在某8個小時內(nèi)

? ? ? 8小時內(nèi)吃完一天的飯菜是很多明星的減脂方法。你別覺得簡單，這可難做了。比如說你9點吃早飯，那么你的晚飯就得5點吃。試問哪家互聯(lián)網(wǎng)公司5點開飯？而且晚飯離午飯這么近，你吃的下去嗎？

? ? ? 而且，這頓飯你只能吃菜和瘦肉，不能吃碳水，你憋屈不憋屈？這頓飯能好吃嗎？不好吃就對了。晚上這頓飯就是讓你維持機能平衡的，這頓飯你吃的時候肯定不開心。另外，別總是在晚上安排大熱量的聚餐，要學(xué)會拒絕，也要學(xué)會對自己狠一點，功虧一簣是什么意思，你比我懂。

? ? ?午飯分成兩餐吃

? ? ?午餐分餐是十分有效的方法，最起碼我實行這個方法之后體脂下降的很明顯。具體來說，就是把午飯一頓飯分成兩份，每份50%。然后中午12點吃一份，下午3點半左右吃一份。

? ? ?之所以做這個改變是因為，一次性將100%全部的飯菜吃到肚子里會讓血糖快速升高，然后咱們互聯(lián)網(wǎng)尤其程序員的工作又很累，中午又喜歡睡一覺。好了，胰島素開始大量分泌，幫你把血糖轉(zhuǎn)換成脂肪。如果分成兩餐，這個問題就沒有了。實施的難點在于，中午的50%飯量根本無法消除你的饑餓感，如果你不能忍受這暫時的饑餓感。慣性的全吃完，那么就等著長胖吧。

? ? ? 多吃蔬菜和蛋白質(zhì)

? ? ? 多吃蔬菜這件事，其實是為了刮腸，更好的排泄。多吃蛋白質(zhì)，這個就不多說了，你碳水吃得少，除了蛋白質(zhì)你告訴我，還能吃點啥？

? ? ? 另外，你要搭配合理的HIIT訓(xùn)練才能快速生效。好了，我能告訴大家的就是這么多了~

? ? ? 哦對了，還有——不要熬夜！

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