大家好，這里是8090網(wǎng)創(chuàng)有道，上篇文章給大家講到了把握業(yè)余時間的重要性，有正確的意識固然重要，但是，如何合理安排才是能否堅持下去的關(guān)鍵，今天和大家分享下，如何保持狀態(tài)，更高效率。

當然，應(yīng)根據(jù)個人的情況來為自己制定合理的安排，就像千人千面。我下面的分享也盡量全面，針對自由職業(yè)，上班族，或者想利用雙休日學習的群體來表達。

無論是自己用于學習還是創(chuàng)作，或者開展自己的planB,希望這篇文章對您有所幫助。

“兵馬未動，糧草先行。”由此可見后勤保障對“前線”是多么的重要。所以，掌握高效的前提，先要把握自己的休息和飲食，這對于保持精力至關(guān)重要。

一 高效時間精力管理之夜晚篇

1 有效地睡眠

保證八小時睡眠一直以來都是一個標準，而你的注意力和睡眠有著直接的關(guān)系，所以盡量不要熬夜趕工，因為這樣會導(dǎo)致一個惡性循環(huán)，效率不高，反而讓你付出更多的時間，得不償失。倒不如保證休息，在高效的狀態(tài)下去工作學習。比如在一次充分的休息過后利用早上最清醒的時間來學習工作。當然，學會“休息”也是我今天所要強調(diào)的。

2 掌握睡眠周期

90分鐘為我們的一個睡眠周期，也就是一個半小時，前半小時呢為我們的淺睡眠時間，后一個小時我們會進入深睡眠。所以，八小時睡眠并非是一個精確的睡眠時間，如果你真的是在睡眠剛好8個小時后醒來，起來會很難受，因為你正在進入深睡眠。顯然，你需要計算睡眠時間來調(diào)整鬧鐘。

因為正常人的睡眠保證5個周期就足夠，也就是七個半小時。所以，你需要計算一下從躺下到睡著的時間是多少，來有計劃的訂一個鬧鐘。也就是鬧鐘響的時候，正好在你睡眠周期結(jié)束的時候，在淺睡眠中緩緩的清醒是最舒服的。如果手機里設(shè)置每天重復(fù)時間的鬧鐘，可以先取消了，除非自己每天生活特別規(guī)律，否則，鬧鐘請一天一訂。

還有，睡前的15分鐘一定要利用上，因為這時候你的記憶力最好。如果你能在睡前瀏覽一些知識，在睡眠中你的大腦會替你運轉(zhuǎn)七個半小時，事半功倍。舉個生活中的實際例子來說，就像上學時，你的語文老師或者英語老師都會給你的作文建議是，在答卷之前，先把作文題目瀏覽一遍，再去答題，有利于作文靈感，因為在你答別的題的過程中，你的大腦在運轉(zhuǎn)給作文構(gòu)思。

二 高效時間精力管理之清晨篇

一年之計在于春,一天之計在于晨。這句老生常談的話如今依然有效。

早晨是你一天當中最容易事半功倍的時刻，就像通過睡眠把你之前的大腦里的內(nèi)存垃圾清零，早晨起床你的大腦內(nèi)存占用為0一般，是最清醒的時候。零內(nèi)存，無卡頓，這么好的時間你有什么理由不利用好呢？

當然，要保持早晨的清醒的話，在這個時候，請不要瀏覽各種自媒體平臺的碎片化信息，為什么？占大腦內(nèi)存!應(yīng)該把這段時間處理你一天當中最關(guān)鍵的事上！

阿基米德曾說過“給我一個杠桿我可以撬動地球!”，你說，杠桿從哪買？我早上起不來哈哈！這就和錢不是問題，問題是沒錢一樣！那么，怎么才能讓小懶蟲早起呢？

1 享受清晨第一縷陽光

如果你在起床是能接觸到陽光，那么離你快樂的起床就不遠了。為什么呢？

因為陽光會從視網(wǎng)膜傳導(dǎo)到我們大腦中的“線縫核”，血清素就開始合成。然后血清素產(chǎn)生的刺激會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒狀態(tài)。

那么什么是血清素呢？富帥靠科技，屌絲靠變異。看我文章的都是富帥，所以咱們要利用科技。下面來科普一下血清素。

血清素(Serotonin)，就是5-羥色胺。是體內(nèi)產(chǎn)生的一種神經(jīng)傳遞；存在于一些植物和菌類中。血清素會影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、）以及情緒。

它的作用是神經(jīng)之間用血清素作為相互交談，傳遞信息的一種渠道。某些神經(jīng)細胞用血清素，而其他神經(jīng)細胞可以用不同的神經(jīng)傳遞素。血清素會影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力（食欲、睡眠、）以及情緒。

很多健康問題與大腦血清素水平低有關(guān)。造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養(yǎng)不良和缺乏鍛煉等。在降低到需要數(shù)量以下時，人們就會出現(xiàn)注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經(jīng)常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑郁。

其他一些與大腦血清素水平降低有關(guān)的問題還包括易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。如果不采取預(yù)防措施，這些問題會隨時間推移而惡化，并最終引起強迫癥、慢性疲勞綜合征、關(guān)節(jié)炎、纖維肌痛和輕躁狂抑郁癥等疾病?；颊呖赡軙霈F(xiàn)不必要的侵略行為和情緒波動。

看完血清素的介紹，感覺它能拯救人生一般……總之血清素很重要。

血清素合成的條件是在“照度2500勒克斯以上的環(huán)境至少待5分鐘?！?500勒克斯就是早上太陽光的照度。中午太陽光的照度可以達到10000勒克斯，家里臺燈的照度只有100-200勒克斯。

我們養(yǎng)綠植，日光燈也可以偶爾代替陽光，但人不行。

2 被迫營業(yè)，放上歌曲，睜開眼睛。

為什么要你一定睜開眼睛呢，有利于血清素的合成，會讓自己慢慢清醒。

我記過有的女生習慣一邊化妝一邊放歌，這個習慣也很好，同樣利于清醒。

3 早睡早起好身體

養(yǎng)成良好的作息習慣是關(guān)鍵，這個就像基本功一樣，務(wù)必遵守。

4 合理想象

在腦海里過一遍你今天要做的事或者你待會起床洗漱吃早餐出門的場景，相信我，這個管用。

5 暫時任命自己的腳是老大

之前有個腦筋急轉(zhuǎn)彎不是講到，“寶寶半夜哭了要吃奶，父親會用什么部位給孩子喂奶？”答案是jio,孩子他爸用腳踢寶媽去喂奶。但對于不想起床的你也適用，馬上行動，掀開被子，去洗臉，更有效。

那么大家看到這里之后是不是對自己如何睡眠，保持精力有所幫助呢？歡迎大家評論點贊和轉(zhuǎn)發(fā)，你們的支持是我更新的動力。