前言
使用時(shí)間的方法，決定人生的一切！
如果您想要改變現(xiàn)在的人生，請(qǐng)先改變時(shí)間管理的方法。
集中注意力，提高工作效率，為自己創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間。把這個(gè)時(shí)間用于自我投資，讓自己不斷成長(zhǎng)，能力進(jìn)一步提升，結(jié)果在收獲成功的同時(shí)還能創(chuàng)造出更多的時(shí)間。這便是人生的良性循環(huán)。
序章? 獲得最佳人生的“神之管理術(shù)"四原則
第一原則? 以“專注力”為中心對(duì)時(shí)間分配進(jìn)行思考
把工作分為“專注性工作”和“非專注性工作”。
專注性工作，就在大腦專注度高的時(shí)間段里完成。如早晨和上午。
非專注性工作，就在大腦專注力下降的時(shí)間段里做。只要把它們分別鑲嵌到合適的時(shí)間段里，工作便可高效率、高質(zhì)量的完成，還能為我們節(jié)省出很多時(shí)間用于自己的興趣愛(ài)好或?qū)W習(xí)、娛樂(lè)。這就是時(shí)間的拼圖理論。
不必勉強(qiáng)自己提高專注力，而造成精神壓力過(guò)大。
第二原則? “重啟”專注力，創(chuàng)造出時(shí)間
在感到疲勞之前及時(shí)休息，就可以提高專注力，從而使“專注力×?xí)r間”所獲得的“專注時(shí)間”面積不斷擴(kuò)大。
提高專注力的特效藥是“睡眠”
完全重啟專注力的秘訣----運(yùn)動(dòng)。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，頭腦會(huì)分泌一種名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）的物質(zhì)，BDNF對(duì)腦神經(jīng)的成長(zhǎng)發(fā)育和正常運(yùn)轉(zhuǎn)起著至關(guān)重要的作用。此外，頭腦還會(huì)分泌一種叫作多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺能夠提高人的興致，使人產(chǎn)生幸福感。
每天保證充足的睡眠，再進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，說(shuō)實(shí)話，這些生活習(xí)慣上的小小改變并不困難。但僅僅是這樣小小的改變，就能提高或恢復(fù)我們的專注力。結(jié)果我們就能創(chuàng)造出 “專注時(shí)間”，也就相當(dāng)于創(chuàng)造出了額外的新時(shí)間。
第三原則? 掌握美國(guó)式的工作效率
同時(shí)還要結(jié)合 “工作方法的創(chuàng)新”“刪減不必要的工作”等一般的工作技巧。
第四原則? 要花時(shí)間進(jìn)行“自我投資”
自己創(chuàng)造出來(lái)的自由時(shí)間不要用來(lái)工作。節(jié)省出來(lái)的自由時(shí)間應(yīng)該用來(lái)進(jìn)行 “自我投資”“主動(dòng)性?shī)蕵?lè)”和“享受人生”
最終目標(biāo)? 為了快樂(lè)而使用時(shí)間
下午5點(diǎn)之前，是工作時(shí)間。5點(diǎn)以后，應(yīng)該是和家人共度的美好時(shí)光。所以，晚飯一定要和家人聚在一起享用。為了和家人共享晚餐，就要在工作時(shí)間里拼命工作，好在5點(diǎn)之前把工作完成。
享受人生并不是壞事，更談不上罪惡。人生不是只有“工作”, “忍耐”“犧牲”“奉獻(xiàn)”也不是人生的全部。懂得珍惜自己、珍重家人，在此基礎(chǔ)之上再去努力工作。這樣的人生使他們的精力和體力都很旺盛，所以在工作中能夠發(fā)揮出最高的身體、頭腦機(jī)能。工作效率高、勞動(dòng)生產(chǎn)率高只是一個(gè)自然而然的結(jié)果。
工作和生活可以兼得。
第一章??最大限度發(fā)揮大腦機(jī)能，提高專注力的方法
最強(qiáng)大腦之一，15·45·90法則
要找到適合自己的專注時(shí)間，把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)奏，才能更好地、高效地工作和休息。
在《007》電影中每一段動(dòng)作鏡頭都不會(huì)超過(guò)15分鐘，原因何在呢？因?yàn)槿说膶Ｗ⒘Ω邚?qiáng)度持續(xù)的時(shí)間只有15分鐘。而在《007》電影中，一段激烈的動(dòng)作場(chǎng)面結(jié)束后，插入邦德女郎的戲，可以幫觀眾恢復(fù)專注力。
最強(qiáng)大腦之二，雜念排除法
雜念1：外物造成的雜念----干凈整潔的辦公桌，每種物品有自己固定的位置，清理電腦桌面。
雜念2：思考引起的雜念----“僅僅是寫(xiě)下來(lái)”就可以排除雜念。寫(xiě)下來(lái)把 “未完成的課題”變成“已完成的課題”，我們頭腦的緊張狀態(tài)就會(huì)解除，這個(gè)雜念也就隨之消失了。
“當(dāng)目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)時(shí)，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻。但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，人對(duì)已經(jīng)完成的課題，記憶就沒(méi)那么深刻了?！比藗儗⑦@種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應(yīng)”。正在進(jìn)行的事情，會(huì)占據(jù)大腦的存儲(chǔ)空間，一旦完成之后，就被從大腦中清空，不再占據(jù)存儲(chǔ)空間。
雜念3：人造成的雜念----盡量尋找相對(duì)隔離的環(huán)境，最大限度地減少外界的干擾，提高專注力，高效率地推進(jìn)工作的進(jìn)展。只要遵循這樣的宗旨，我們總能想辦法找到合適的地方進(jìn)行工作。
雜念4：通信造成的雜念----靜音。
最強(qiáng)大腦之三，時(shí)間限制工作術(shù)
為什么學(xué)生的暑假作業(yè)一天就可以完成！
人在緊急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌一種名叫“去甲腎上腺素”的物質(zhì)。去甲腎上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升學(xué)習(xí)能力，使頭腦變得清醒。由此，大腦就能發(fā)揮出最高機(jī)能。
為工作設(shè)定時(shí)間限制，僅僅是嚴(yán)格遵守這個(gè)時(shí)間限制就可以讓我們的注意力高度集中，提高工作效率。
第二章??充分利用早上的大好時(shí)光，因?yàn)槟鞘谴竽X的黃金時(shí)間
最好的早晨之一，活用大腦的黃金時(shí)間
早晨起床之后的大腦最為清醒，就像“收拾之后一塵不染、干凈整潔的辦公桌”。
數(shù)據(jù)顯示，人在一天中專注度最高的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)。過(guò)了上午9點(diǎn)以后，人的專注力就開(kāi)始慢慢下降，到下午2點(diǎn)，接近最低點(diǎn)。下班前的4點(diǎn)到5點(diǎn)，人的專注度又會(huì)有所回升。
最好的早晨之二，上班后最初的30分鐘最為重要
最好的早晨之三，超級(jí)輕松起床術(shù)
1、早上起床沖澡
2、開(kāi)著窗簾睡覺(jué)
3、不動(dòng)明王。在陽(yáng)光能夠照進(jìn)來(lái)的房間里，睜開(kāi)眼睛5分鐘以上，血清素自然就開(kāi)始合成了?！安幌肫鸫病薄般紤小钡男那闀?huì)被自然而然地置換成“神清氣爽”“朝氣蓬勃”的心情。
4、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。比如，散步、慢跑、上樓梯、扭脖子運(yùn)動(dòng)、廣播體操、游泳、高爾夫球揮桿練習(xí)、深呼吸、大聲朗讀、發(fā)聲練習(xí)、唱歌等。
5、細(xì)嚼慢咽吃早餐。單純的吃早餐，每一口嚼20次，不要看電視和手機(jī)。電視節(jié)目和手機(jī)信息就是一場(chǎng)“信息風(fēng)暴”，會(huì)向我們大腦中塞進(jìn)很多有用的、無(wú)用的信息。就像把很多資料、文件胡亂地堆放在辦公桌上一樣。
因此，為了讓黃金時(shí)間維持更長(zhǎng)的時(shí)間，早晨我不接收多余的信息，姑且先關(guān)閉自己的所有“接收天線”，與外界隔絕，專心工作。
最好的早晨之四，早晨最高效的工作方法
從明天起，您也可以嘗試著早起2個(gè)小時(shí)，并把這2個(gè)小時(shí)用于自我投資。
上班后第一件事該做什么，TO DO清單。事先制作好“TO DO清單”，在工作的時(shí)候把它放在一眼就能看到的地方，我們就不用浪費(fèi)時(shí)間和精力去想“接下來(lái)我該做什么”。當(dāng)做完一項(xiàng)工作，只要瞥一眼“TO DO清單”，自然而然就可以順利進(jìn)入下一項(xiàng)工作了，讓工作能像流水一樣順利開(kāi)展。
第三章??把白天時(shí)間利用到極致的午后重啟術(shù)
最好的白天之一，外出吃午餐重啟術(shù)
1、血清素讓人回歸平常心。
外出吃午餐，有助于提高我們體內(nèi)血清素的活力。血清素是一種跟 “治愈心靈”“放松心情”“回歸平常心”息息相關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)。血清素分泌不足或活力下降的話，人就會(huì)焦躁不安，容易發(fā)怒，做什么事情都提不起興致。
不要一邊吃飯，一邊讀書(shū)、說(shuō)話、工作或思考太多問(wèn)題。
要注意一點(diǎn)，光吃飯、咀嚼還是不夠的，一定要走出去曬太陽(yáng)，在太陽(yáng)下散步一段距離。
2、提高記憶力的 “場(chǎng)所神經(jīng)元”。
散步、移動(dòng)、改變場(chǎng)所等，對(duì)大腦都有很好的幫助。因?yàn)橥ㄟ^(guò)移動(dòng)、改變場(chǎng)所，可以激發(fā)人腦內(nèi)“場(chǎng)所神經(jīng)元”的活性。
場(chǎng)所神經(jīng)元存在于我們大腦的海馬體中，是負(fù)責(zé)掌管場(chǎng)所、空間的神經(jīng)細(xì)胞，也是一種記憶細(xì)胞，讓我們記住自己在什么地方。場(chǎng)所神經(jīng)元被激活后，整個(gè)海馬體都會(huì)活躍起來(lái)，記憶力也隨之增強(qiáng)。“一邊走路一邊學(xué)習(xí)，記憶更加深刻”，這個(gè)現(xiàn)象已經(jīng)得到了腦科學(xué)的證實(shí)。
如果海馬體活躍的話，記憶力就強(qiáng)，學(xué)習(xí)、工作的效率更高，效果更好。
3、乙酰膽堿可以幫助我們 “靈光閃現(xiàn)”。
當(dāng)人采取和以往不同的行動(dòng)時(shí)，腦內(nèi)的乙酰膽堿會(huì)活躍起來(lái)。從重啟專注力的角度來(lái)看，選擇新餐館、嘗試新菜品更有助于提高大腦的活力。
午休的時(shí)候我們一定要想方設(shè)法刺激乙酰膽堿的分泌。其實(shí)方法也很簡(jiǎn)單，就是采取與以往不同的行動(dòng)，新鮮的嘗試就可以提升乙酰膽堿的活力。這樣就可以一掃上午沉悶的心情，讓大腦處于興奮、活躍的狀態(tài)，為下午的工作提供智力上的支持。
最好的白天之二，讓大腦重啟的小睡技巧
午間小睡可以改善注意力、記憶力等大腦的整體機(jī)能。美國(guó)NASA的研究表明，中午進(jìn)行26分鐘的小睡，可以讓下午的工作效率提高34%、專注力提高54%。
最佳的午睡時(shí)間為20～30分鐘
午睡如果超過(guò)30分鐘，恢復(fù)大腦機(jī)能的效果就會(huì)逐漸變差。超過(guò)1個(gè)小時(shí)的話，甚至還會(huì)對(duì)健康造成不良影響。
身體疲倦、大腦昏沉的時(shí)候，工作效率肯定低下，這個(gè)時(shí)候如果強(qiáng)迫自己繼續(xù)工作，不但進(jìn)展緩慢，而且還浪費(fèi)時(shí)間。所以，當(dāng)您感到很疲憊的時(shí)候，就不要勉強(qiáng)自己再工作了。趕緊小睡一會(huì)兒，雖然只有二三十分鐘，但醒來(lái)后您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體力、腦力、專注力都能得到極大恢復(fù)，工作起來(lái)不僅不累，效率還很高。
最好的白天之三，下午的重啟工作術(shù)
1、運(yùn)動(dòng)
只需10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，可以讓您在接下來(lái)的90分鐘里一直充滿能量，專注力和學(xué)習(xí)、工作效率將大幅提高。
不僅如此，做事情的欲望也會(huì)提高，還能克服焦躁的心情，讓您平靜地投入到學(xué)習(xí)、工作中。
2、更換場(chǎng)所
3、穿插
伏案工作1個(gè)小時(shí)后，可以安排一場(chǎng)30分鐘的會(huì)議，然后再回去工作1個(gè)小時(shí)。這樣一來(lái)，30分鐘的會(huì)議就成了一種“轉(zhuǎn)換心情”的手段，也算得上是一種休息。同樣是30分鐘的會(huì)議，如果放在上午開(kāi)，它就是“偷時(shí)間的賊”，而放到下午開(kāi)，就變成了“轉(zhuǎn)換心情”的好方法。除了開(kāi)會(huì)，打電話問(wèn)候客戶、整理資料、復(fù)印文件、發(fā)送文件、思考創(chuàng)意（創(chuàng)造性工作）、對(duì)部下進(jìn)行工作指導(dǎo)、發(fā)送和回復(fù)電子郵件等，都可以作為穿插工作，用來(lái)轉(zhuǎn)換心情、重啟大腦。
4、小憩
聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)河水流淌的聲音，用的是“聽(tīng)覺(jué)”；吃美食用的是“味覺(jué)”；聞香薰精油用的是“嗅覺(jué)”；泡熱水澡、蒸桑拿、按摩、愛(ài)撫寵物等用的是“觸覺(jué)”。不管用哪種感覺(jué)，就是沒(méi)有視覺(jué)。這正是放松方法的共同特征。
不用視覺(jué)，轉(zhuǎn)而刺激其他感覺(jué)，能夠使人感到放松，也就使大腦得到休息。
“閉目養(yǎng)神”。只要閉上眼睛，就可以阻斷視覺(jué)信息的輸入，讓大腦進(jìn)入休息模式。
還有比閉目養(yǎng)神更有效果的休息方法，您想知道嗎？
那就是“冥想”或“正念”（冥想的一種變形）。冥想可以提高人的專注力、創(chuàng)造力、記憶力；可以緩解精神壓力，減少不安和焦慮感；還能提高人的共感能力，學(xué)會(huì)關(guān)心他人、體諒他人。
5、5min小睡
當(dāng)您感覺(jué)強(qiáng)烈的困意來(lái)襲時(shí)，正是體內(nèi)生物周期處于波谷的時(shí)候，也就是清醒度最低的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候，無(wú)論是專注力還是各種大腦機(jī)能，都處于最低的狀態(tài)，即使勉強(qiáng)自己繼續(xù)工作，也難以取得理想的效果。
困意最強(qiáng)烈的時(shí)候，也就是清醒度最低的時(shí)候，說(shuō)明生物周期正處于波谷。但進(jìn)入最低點(diǎn)之后，就該開(kāi)始緩慢回升了。換句話說(shuō)，再過(guò)一會(huì)兒，人的清醒度就該慢慢回升了。所以，在波谷的時(shí)候，只需5分鐘的小睡，就可以順利度過(guò)這個(gè)最低點(diǎn)，醒來(lái)后困意就會(huì)消失。
最好的白天之四，下午的工作方法
1、為自己設(shè)置了“時(shí)間限制”——下班就回家。
通過(guò)決定離開(kāi)公司的時(shí)間，來(lái)給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制，要求自己在這個(gè)時(shí)限內(nèi)完成工作，養(yǎng)成高效率工作、按時(shí)回家的習(xí)慣。
2、后有約定
如果晚上有重要的約定，我們就能提起精神專注工作，盡早下班赴約。
第四章??把夜晚時(shí)間利用到極致的運(yùn)動(dòng)&睡眠重啟術(shù)
最好的晚上之一，運(yùn)動(dòng)
村上春樹(shù)每天跑步1個(gè)小時(shí)的習(xí)慣，已經(jīng)堅(jiān)持了20年以上。下大雨也好、刮臺(tái)風(fēng)也罷，都不能阻止他出去跑步。
要想提高工作的效率和質(zhì)量，就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)；要想修復(fù)渙散的專注力，也應(yīng)該運(yùn)動(dòng)！
運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)降低專注力。適量的運(yùn)動(dòng)，是對(duì)身體和大腦的一種平衡調(diào)整。但過(guò)度運(yùn)動(dòng)之后，由于我們十分疲憊，因此身體的恢復(fù)就會(huì)處于優(yōu)先地位，于是也就沒(méi)有多余的能量輸送給大腦了。此時(shí)，大腦的機(jī)能就會(huì)十分低下，注意力無(wú)法集中，還會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的困倦之感。
“為恢復(fù)專注力所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)”，并不是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，適量、適度最為重要。
適量的運(yùn)動(dòng)可以讓自己感覺(jué)神清氣爽，專注力和工作欲望也會(huì)隨之增強(qiáng)，相信很多朋友都有過(guò)類似的體驗(yàn)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處主要有以下7點(diǎn)：
1．增加海馬體的神經(jīng)數(shù)量，強(qiáng)化長(zhǎng)期記憶。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)BDNF的分泌，從而加快神經(jīng)細(xì)胞的增殖。
2．促進(jìn)大腦發(fā)育。
運(yùn)動(dòng)可以增加腦容量，增加神經(jīng)突觸之間的網(wǎng)絡(luò)連接。
3．運(yùn)動(dòng)后人的學(xué)習(xí)能力會(huì)有所提升。
人在跑步機(jī)上跑35分鐘，之后馬上測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)人的認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力都有所提升。
4．頭腦變靈活了。
科學(xué)家對(duì)于“愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人”和“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人”進(jìn)行了長(zhǎng)期記憶、推理能力、專注力、解決問(wèn)題的能力、流動(dòng)性認(rèn)知能力等方面的測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)“愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人”成績(jī)都要優(yōu)于“不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人”。
5．提高作業(yè)記憶能力。
人在運(yùn)動(dòng)后的作業(yè)記憶能力與運(yùn)動(dòng)前相比，提高了50%。
6．睡眠質(zhì)量高。
科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每周累積運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘的人，睡眠質(zhì)量能提高65%，而白天的困倦感則會(huì)減少65%，白天的疲勞感和專注力渙散的問(wèn)題也會(huì)減少45%。所以，定期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以讓晚上的睡眠更深沉，白天的專注力得到大幅提高。
7．干勁高漲。
人在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)馬上會(huì)分泌多巴胺，而多巴胺有一個(gè)綽號(hào)叫作“積極性物質(zhì)”。多巴胺還具有增強(qiáng)記憶力、提高學(xué)習(xí)能力的效果。而且，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)多巴胺神經(jīng)元之間的聯(lián)系，進(jìn)一步提高人的工作、生活的積極性。
概括一下：30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人的學(xué)習(xí)能力、記憶力、積極性都會(huì)得到提高。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，讓頭腦變得更聰明。
運(yùn)動(dòng)是最好的身心重啟術(shù)，也是提高大腦機(jī)能最好、最簡(jiǎn)單的方法。
要想精力旺盛地投身于工作，那就先養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣吧！
有一點(diǎn)是確定的：運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命，也就相當(dāng)于為我們創(chuàng)造了時(shí)間。
很多朋友常說(shuō)：“因?yàn)槲覜](méi)有時(shí)間，所以不能去運(yùn)動(dòng)?！笨墒?，不運(yùn)動(dòng)的話，可以自由支配的時(shí)間就會(huì)更少，因?yàn)槟銦o(wú)法創(chuàng)造出額外的時(shí)間來(lái)。
所以，越是感覺(jué)時(shí)間不夠用的人，就越應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)越多，創(chuàng)造出來(lái)的時(shí)間就越多
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后，人的體力和大腦機(jī)能都會(huì)提升，工作效率也比以前顯著提高。這樣就可以讓工作在更短的時(shí)間內(nèi)完成，也就創(chuàng)造出了更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
另外，運(yùn)動(dòng)能讓我們的睡眠質(zhì)量更高，白天的疲勞得到徹底恢復(fù)，第二天又能以100%的狀態(tài)投入工作。
再有，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還能讓我們大腦內(nèi)的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)越來(lái)越細(xì)密，結(jié)構(gòu)越來(lái)越合理，換句話說(shuō)就是頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)得越來(lái)越快。做同樣的工作，只需更短的時(shí)間，而且質(zhì)量更高。
根據(jù)我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，和不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候相比，一個(gè)月的工作總量幾乎是以前的2倍，而且可以自由支配的時(shí)間也大幅增加了。這就是我提倡的“神之時(shí)間管理術(shù)”的精髓所在。
所以，越是聲稱自己沒(méi)時(shí)間的人，越應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)會(huì)幫您創(chuàng)造出更多的時(shí)間。
要說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以讓一天變成兩天，我覺(jué)得一點(diǎn)都不夸張。
最好的晚上之二，不讓壓力和疲憊過(guò)夜
白天，在工作中我們難免會(huì)遇到心煩的事情、讓我們感到疲憊的狀況。但我認(rèn)為，由此造成的精神壓力，決不能帶到第二天去，必須要把它們?cè)诋?dāng)天處理完。當(dāng)?shù)诙煸绯啃褋?lái)的時(shí)候，我們又能恢復(fù)飽滿的精神，讓身體和大腦都能以100%的狀態(tài)投入新一天的工作、生活中。
和家人共進(jìn)晚餐、和孩子一起玩耍、和三五個(gè)好友去小酌幾杯、和寵物一起嬉戲……
人與人交流的時(shí)候，腦下垂體會(huì)分泌一種叫作“后葉催產(chǎn)素”的激素。后葉催產(chǎn)素被稱為“愛(ài)的物質(zhì)”。當(dāng)腦內(nèi)分泌后葉催產(chǎn)素的時(shí)候，人就會(huì)感到“愛(ài)和被愛(ài)的感覺(jué)”。
不但如此，后葉催產(chǎn)素還具有修復(fù)細(xì)胞、提高免疫力等積極作用。由此可見(jiàn)，后葉催產(chǎn)素可以幫我們修復(fù)身體和內(nèi)臟器官的細(xì)胞，是一種具有真正治愈效果的物質(zhì)。
不僅人與人的精神交流、肌膚相親，和愛(ài)貓、愛(ài)犬一起玩耍，同樣可以促進(jìn)后葉催產(chǎn)素的分泌。
放松的“交流”時(shí)間，就是真正的治愈時(shí)間。
當(dāng)我們手拉弓弦的時(shí)候，弓就彎曲了。放開(kāi)弓弦，弓又恢復(fù)了原來(lái)的樣子。這就是一張一弛。但如果我們一直拉弓弦，那么弓和弓弦都會(huì)越來(lái)越緊繃，最后不是弓斷就是弦斷。
為了防止弓被拉斷的惡果出現(xiàn)，我們必須做到張弛有度。
我們必須像重視白天的工作一樣，重視夜晚的休息和放松。
把握一天中輕重緩急的節(jié)奏，還有一種表達(dá)方式就是：“工作時(shí)間就努力、認(rèn)真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情拋到九霄云外去?！?/p>
娛樂(lè)時(shí)、小酌時(shí)、旅行中，頭腦里還裝著工作的事情，絕對(duì)無(wú)法享受到真正意義上的放松。因?yàn)樗麄冞€沒(méi)有從“工作模式”“緊張模式”中解脫出來(lái)。
最好的晚上之三，對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣
睡前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過(guò)高、視覺(jué)系娛樂(lè)（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機(jī)、看電腦、看電視等）、待在燈光過(guò)于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）。
反過(guò)來(lái)，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松。比如，聽(tīng)音樂(lè)、聞香薰燈、非視覺(jué)系娛樂(lè)、和家人聊天、愛(ài)撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書(shū)等。
人體內(nèi)存在交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。白天，交感神經(jīng)處于主導(dǎo)地位，指揮我們努力工作；夜晚，切換到副交感神經(jīng)工作模式，幫助我們休息、睡眠。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)各司其職、各謀其政，才能保證我們?cè)谂ぷ鞯耐瑫r(shí)還能維持身心健康。
夜晚，從交感神經(jīng)的主導(dǎo)切換到副交感神經(jīng)的統(tǒng)治，需要一段“冷卻”時(shí)間。
睡前2個(gè)小時(shí)如果能按照我前面說(shuō)的去做，您就能順利“冷卻”下來(lái)。
最好的晚上之四，把睡前的15分鐘運(yùn)用好
睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶。
有研究者就說(shuō)，睡前的1～2個(gè)小時(shí)是記憶的黃金時(shí)間。
“睡覺(jué)前想什么，你就會(huì)變成什么樣的人?！睆男睦韺W(xué)的角度來(lái)看，這句話說(shuō)得非常對(duì)。人在睡覺(jué)之前，會(huì)進(jìn)入一種“心理暗示”的狀態(tài)。
最好的周末之一，周末不用刻意補(bǔ)充睡眠
周末不要睡懶覺(jué)。
一天之中的疲勞就在當(dāng)天消除掉，不要讓壓力和疲憊過(guò)夜。
我建議大家每天過(guò)有規(guī)律的生活，起床和入睡時(shí)間基本上固定下來(lái)，每天晚上都睡充足，這才是最為健康的睡眠習(xí)慣，也是對(duì)大腦機(jī)能最好的養(yǎng)護(hù)。
最好的周末之二，生長(zhǎng)激素恢復(fù)術(shù)
越是疲憊的時(shí)候越應(yīng)該去運(yùn)動(dòng)。
從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)是消除疲勞最合理的方法。運(yùn)動(dòng)可以提高我們的專注力，此外還有其他很多積極的功效。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)十分重要的作用，就是可以促進(jìn)“生長(zhǎng)激素”的分泌。
生長(zhǎng)激素具有消除疲勞、提高免疫力、修復(fù)細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、抗衰老等功效，絕對(duì)是幫上班族朋友消除疲勞、緩解壓力的良方。而且，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，人的睡眠會(huì)更香、更沉。睡眠質(zhì)量高了，疲勞自然更容易恢復(fù)。
我推薦連續(xù)1個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、游泳、徒手有氧訓(xùn)練、球類運(yùn)動(dòng)等。總之，找到自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)到出一身透汗最好。
周末只需運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，就可以獲得專注力、幸福感和健康，而這些不正是幸福人生的組成要素嗎？
如果在周末休息日還重復(fù)平日所做的事情，那只能帶來(lái)更多的疲勞。所以，周末應(yīng)該做平日不做的事情，借此來(lái)休息身體、恢復(fù)大腦。這就是我所說(shuō)的“互補(bǔ)休息法”。
每天按計(jì)劃有規(guī)律地做同樣的事情。每天早上在同一時(shí)間起床，晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式。
當(dāng)我們養(yǎng)成這種有規(guī)律的生活習(xí)慣之后，身體就會(huì)在固定的時(shí)間做出相應(yīng)的反應(yīng)。早晨起床沖個(gè)淋浴之后，專注力就達(dá)到了高峰，可以開(kāi)始一上午的工作。中午通過(guò)吃午餐，又可以將大腦重啟，開(kāi)啟下午的專注工作時(shí)間。傍晚適度運(yùn)動(dòng)一下，再次重啟身心，又可以專注地做你想做的事情。
每天的生活規(guī)律建立之后，我們就可以控制自己的專注力了。
反復(fù)做同樣一件事，它就會(huì)在我們大腦中被不斷強(qiáng)化。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律，所以在固定的時(shí)間里，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的機(jī)能。
第五章??把工作時(shí)間利用到極致的創(chuàng)造時(shí)間工作術(shù)
最高效的工作之一， “For You”工作術(shù)
我們珍惜自己的時(shí)間理所當(dāng)然，但是，我們應(yīng)該將心比心，同樣尊重、珍惜別人的時(shí)間。珍惜別人的時(shí)間，對(duì)方也會(huì)尊重我們的時(shí)間，幫我們節(jié)省時(shí)間。這樣就相當(dāng)于我們創(chuàng)造出了時(shí)間。而且，這樣的投資，換來(lái)的是別人對(duì)我們的信任。
所以，如果我們能本著“為別人著想”（For You）的思想開(kāi)展工作的話，結(jié)果會(huì)獲得好幾倍的回報(bào)。這也是接下來(lái)我要介紹的“‘For You’工作術(shù)”的基本思想。
1、ASAP工作術(shù)
我會(huì)把那些“讓別人等待”的工作放在最優(yōu)先位置處理。也就是說(shuō)，我在工作中，大腦中始終有一個(gè)ASAP意識(shí)。
as soon as possible
嚴(yán)守ASAP工作術(shù)，就可以同時(shí)獲得“信任”和“財(cái)富”。
2、提前30min行動(dòng)
3、嚴(yán)格守時(shí)
不讓別人等待，按照預(yù)定時(shí)間辦事，是對(duì)他人時(shí)間的最大尊重。
“For You”工作術(shù)的終極好處----擁有一顆為別人著想的心，踐行“For You”工作術(shù)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)別人的行為也會(huì)隨之改變。
“For You”，在這里就是“為別人著想”“珍惜別人的時(shí)間”的意思。只要我們的大腦中時(shí)刻有“For You”的意識(shí)，結(jié)果為別人省下的時(shí)間都會(huì)返還到我們的身上，而且還能贏得別人的信任。
最高效的工作之二，“趁現(xiàn)在”工作術(shù)
如果能把握現(xiàn)在，人生就沒(méi)有遺憾。
如果有人問(wèn)：“假如用時(shí)間機(jī)器把您送回到1年前，您會(huì)怎么過(guò)這1年的時(shí)間？”我敢果斷地回答：“還選擇過(guò)去1年的生活方式。”
我為什么會(huì)如此堅(jiān)定地選擇同樣的生活方式，而不嘗試其他的過(guò)法呢？因?yàn)檫^(guò)去的1年我已經(jīng)做到了讓自己100%滿意！再重新活一次的話，選擇其他活法，不會(huì)比我現(xiàn)在過(guò)得更好。因?yàn)檫^(guò)去的每一天我都盡了力，其他活法保證不會(huì)更精彩。
您也應(yīng)該從今天做起，把握現(xiàn)在，改變?nèi)松?/p>
最高效的工作之三，并行工作術(shù)
乘地鐵、泡澡、散步等非常簡(jiǎn)單、機(jī)械的動(dòng)作，就可以同時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作或思考。
1、讀書(shū)
每天一本書(shū)----設(shè)定一個(gè)目標(biāo)。
設(shè)定目標(biāo)之后，人體就會(huì)分泌多巴胺，從而增強(qiáng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)機(jī)，提高專注力，學(xué)習(xí)效率和效果也會(huì)隨之提升。
看著自己的閱讀能力提高，閱讀量不斷增加，您也能感到無(wú)比的欣慰和莫大的成就感。
設(shè)定合適的目標(biāo)可以為我們帶來(lái)適度的壓力，而適度的壓力有助于專注力的提高。
讀書(shū)之后，一定要有輸出
2、耳學(xué)
3、思考。會(huì)有意想不到的靈感。
第六章??把自由時(shí)間利用到極致的自我投資&自我更新術(shù)
最好的自由時(shí)間之一，自由時(shí)間不要用于工作
沒(méi)有輕重緩急的生活，最終等待我們的只有生病。
不要加班?？紤]該如何在固定的時(shí)間里做盡量多的工作。如何提高工作的效率、密度、質(zhì)量和精度才是重點(diǎn)。
最好的自由時(shí)間之二，投資自己
我開(kāi)始創(chuàng)作一本書(shū)的時(shí)候，首先會(huì)寫(xiě)一個(gè)20頁(yè)左右的目錄，也就是提綱，或者說(shuō)就是整本書(shū)的結(jié)構(gòu)框架，也有人把目錄稱為一本書(shū)的設(shè)計(jì)圖。有了這份設(shè)計(jì)圖之后，再往里面添磚加瓦就快多了。
練好寫(xiě)文章的技巧之后，寫(xiě)作速度提高到原來(lái)的2倍完全不是問(wèn)題。
而且，一旦寫(xiě)文章的速度提高了，想慢慢寫(xiě)都不容易了。因?yàn)楣ぷ骷记梢坏┱莆?，就?huì)陪伴我們一生。
利用時(shí)間管理術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的自由時(shí)間用來(lái)投資自己，提高工作能力，讓自己成長(zhǎng)的同時(shí)也提高了工作效率，從而創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間。這樣，我們的人生便進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)的軌道。
對(duì)“主要專長(zhǎng)”的投資，是很快就能見(jiàn)效的“短期投資”，而學(xué)習(xí)英語(yǔ)則是面向未來(lái)的“長(zhǎng)期投資”。
投資主要專長(zhǎng)可以提高工作效率，創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間，然后再去做長(zhǎng)期投資，學(xué)習(xí)其他本領(lǐng)。這就像通過(guò)短期投資積累資金，然后為了獲得長(zhǎng)期、穩(wěn)定的回報(bào)，再把資金投入到不動(dòng)產(chǎn)等長(zhǎng)期投資中去。
所以，您應(yīng)該首先鍛煉自己的主要專長(zhǎng)，培養(yǎng)創(chuàng)造自由時(shí)間的能力。然后再把創(chuàng)造出的時(shí)間用于學(xué)習(xí)其他能力。這才是投資回報(bào)率最高的學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理術(shù)。
最好的自由時(shí)間之三，主動(dòng)性?shī)蕵?lè)
“讀書(shū)”可以提高專注力，“看電視”則會(huì)降低專注力。
德國(guó)研究人員曾經(jīng)進(jìn)行大規(guī)模調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，越是喜歡讀書(shū)的人，越容易獲得“心流”體驗(yàn)，而經(jīng)常看電視的人，則很少獲得這種體驗(yàn)。
所謂“心流”，就是一種完全忘我的、專注力高度集中的狀態(tài)。
多讀書(shū)相當(dāng)于鍛煉專注力，而看太多電視只能分散專注力。注意力不集中是無(wú)法靜下心來(lái)看書(shū)的。有讀書(shū)習(xí)慣的人，其實(shí)就是在鍛煉自己有意識(shí)地將注意力集中到某個(gè)對(duì)象身上的能力。
心流體驗(yàn)可以促進(jìn)人的成長(zhǎng)，而被動(dòng)性?shī)蕵?lè)不會(huì)帶來(lái)什么好處。
如果非看電視不可，可以將看電視變成主動(dòng)性?shī)蕵?lè)的方法。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是在看電視之后，要有所輸出。電視節(jié)目中的經(jīng)典內(nèi)容，可以記錄在本子上，遇到不懂的地方，可以通過(guò)研究把它弄懂。
“集中專注力”“設(shè)定目標(biāo)”“不斷提高技能”，這是主動(dòng)性?shī)蕵?lè)的特征。所以，我們看電視的時(shí)候，可以有意識(shí)地集中專注力、設(shè)定目標(biāo)、不斷提高技能，把看電視轉(zhuǎn)化成一種主動(dòng)性?shī)蕵?lè)。為此，只需在看電視之后有所輸出就行了。
不僅看電視可以轉(zhuǎn)變，看電影、聚餐喝酒同樣可以轉(zhuǎn)變成主動(dòng)性?shī)蕵?lè)?？措娪皶r(shí)，如果只是任由思路跟著電影情節(jié)走，那就無(wú)異于一種被動(dòng)性?shī)蕵?lè)。如果以輸出為前提去看電影，就能以更高的專注力留心電影中的細(xì)節(jié)，學(xué)到更多的東西。這樣看電影就是主動(dòng)性?shī)蕵?lè)。
旅行也是如此，如果只是下車(chē)拍照、上車(chē)睡覺(jué)，就是被動(dòng)性?shī)蕵?lè)。旅行的時(shí)候，我們應(yīng)該提前做好規(guī)劃，設(shè)定游覽目標(biāo)，寫(xiě)旅行日記。這樣的旅行收獲更大。
把輸出變成一種習(xí)慣，那么您的被動(dòng)性?shī)蕵?lè)都能轉(zhuǎn)化為主動(dòng)性?shī)蕵?lè)，原本浪費(fèi)的時(shí)間也就變成了自我投資的時(shí)間，您也能得到更快的成長(zhǎng)。
有了輸入，就要有輸出。輸出也是一種學(xué)習(xí)，讓我們不斷成長(zhǎng)。具體的輸出方法可以參見(jiàn)拙作《毫無(wú)浪費(fèi)的學(xué)習(xí)術(shù)》。整本書(shū)講的都是輸出的方法。有興趣的朋友可以參考一下。
減少被動(dòng)性?shī)蕵?lè)，增加主動(dòng)性?shī)蕵?lè)。多參與主動(dòng)性?shī)蕵?lè)，有助于我們提高在工作中的專注力。娛樂(lè)、玩耍并不單單是“消費(fèi)”時(shí)間。
主動(dòng)性?shī)蕵?lè)是可以創(chuàng)造出時(shí)間的“自我投資”。
最好的自由時(shí)間之四，改變?nèi)松姆潘蓵r(shí)間
人在白天需要努力工作，而晚上就應(yīng)該享受人生，緩解壓力、恢復(fù)精力。
工作中的專注力和玩樂(lè)中的專注力，從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)是一致的。在愛(ài)好或玩樂(lè)中能夠發(fā)揮100%專注力的人，在工作中也能發(fā)揮100%的專注力。
“癡迷于興趣愛(ài)好之中”其實(shí)是鍛煉專注力的最好方法。因?yàn)檎嫘南矚g，我們才會(huì)忘記時(shí)間、忘記自我，不覺(jué)得辛苦，也只有這樣才能發(fā)揮出最高的專注力和潛能。
享受現(xiàn)在的人才能獲得幸福
首先要了解自己最快樂(lè)的瞬間是什么時(shí)候，然后不斷增加這樣的瞬間，人生就會(huì)越來(lái)越幸福！
品味美食、旅行、和寵物一起玩、和戀人在一起，不同的人有不同的幸福時(shí)光，只要努力去增加這樣的時(shí)光，人生就會(huì)更幸福。因?yàn)槿松褪怯梢粋€(gè)一個(gè)瞬間組成的。
這就是幸福人生的訣竅所在！
豎起接收快樂(lè)的天線
其實(shí)只要您細(xì)心觀察，一定能發(fā)現(xiàn)自己“躍躍欲試”或“感到快樂(lè)”的瞬間。而且，一定不要放過(guò)這樣的瞬間。這樣就能找到自己做什么才能從心里感到快樂(lè)的瞬間。我把這叫作“豎起接收快樂(lè)的天線”。
制作一張玩樂(lè)的TO DO清單，可以讓您的自由時(shí)間、空閑時(shí)間，變成最快樂(lè)的放松時(shí)間。
每天都過(guò)得無(wú)比快樂(lè)，人生自然快樂(lè)無(wú)比！
享受“放松”時(shí)間
后記
我們應(yīng)該在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命工作。這樣才能以更高的效率投入到工作中，也能保證身心健康。
為工作而努力是件好事，但單憑恒心和毅力等精神層面的雞血支撐，不管怎么拼命，也不能提高專注力。這樣必定造成工作效率低下，結(jié)果不得不延長(zhǎng)工作時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)。
我們應(yīng)該珍惜自己從事興趣愛(ài)好的時(shí)間、娛樂(lè)的時(shí)間、和家人在一起的時(shí)間，有意識(shí)地放松自己。每天白天努力工作，晚上徹底恢復(fù)，一定保證充足的睡眠時(shí)間，還要定期運(yùn)動(dòng)。只有這樣，才能在工作中將大腦的機(jī)能發(fā)揮到最大值。
