這本書也是在自己的書架上放了很久，之前翻了一章就沒有堅(jiān)持下去的書，今天重新看還是挺有感觸的。作者從自己的心理治療之路開始慢慢找到合適自己的方法去提高治療的療效——刻意練習(xí)。
一
作者以前以前做治療的時(shí)候，一開始的時(shí)候是很不錯(cuò)的，因?yàn)閬碓L者基本都是主動(dòng)來求助的，且自己感覺來訪者都有一些改善，所以有一些職業(yè)成就感。但是這樣的甜蜜期只維持了很短暫的時(shí)間，后面作者發(fā)現(xiàn)在自己的治療中至少有50%的治療是沒有效果的，甚至是更糟糕的。于是開始陷入了思考，閱讀相關(guān)的書籍，那個(gè)時(shí)候最先想到的就是“尋找督導(dǎo)”，在那個(gè)時(shí)候督導(dǎo)也被認(rèn)為是很有效的，一開始作者也這么認(rèn)為，找了一個(gè)自己覺得很不錯(cuò)的大師作為自己的督導(dǎo)，但是隨著時(shí)間發(fā)現(xiàn)很多人在督導(dǎo)的時(shí)候，很多時(shí)候都是會(huì)隱藏一些重要信息，想要督導(dǎo)產(chǎn)生很好的效果，很重要的一點(diǎn)就是你要足夠的信任你的督導(dǎo)師，也要求督導(dǎo)師要足夠的理解督導(dǎo)者，可是在實(shí)際的情況中，很多時(shí)候督導(dǎo)并不能達(dá)到我們心中的效果。也就是說接受督導(dǎo)跟治療的實(shí)際療效之間并沒有太大的關(guān)聯(lián)。于是作者又開始思考新的方式。
二
后面在一次敘事治療課上觀看的錄像給了自己很大的觸動(dòng)，也開始懷疑自己信任且推崇的心理動(dòng)力學(xué)似乎不是那么有效了，于是廣泛的學(xué)習(xí)各種模型，閱讀各種書籍?？墒呛竺姘l(fā)現(xiàn)當(dāng)多種模型在自己的大腦里的時(shí)候，有時(shí)候反而會(huì)干擾來訪者。且有研究表明，其實(shí)各種心理治療模型之間的具體的療效并沒有太顯著的差異。這個(gè)時(shí)候作者決定選定一個(gè)方向進(jìn)行深入學(xué)習(xí)，于是選定了短程的心理動(dòng)力進(jìn)行。后面進(jìn)而接觸到了‘刻意練習(xí)’的概念。一個(gè)心理學(xué)家，曾經(jīng)是音樂家，音樂的成就很大程度上就是在數(shù)不清的成千上萬的重復(fù)練習(xí)中得到的，一般對(duì)于音樂家來說，他們可以再房間里花費(fèi)很多個(gè)小時(shí)反復(fù)的聯(lián)系同樣的一個(gè)錯(cuò)誤的片段，也正是這樣的刻意練習(xí)讓他們變成所謂的專家。那么其實(shí)對(duì)于心理治療來說，刻意練習(xí)恰恰是欠缺的。于是作者開始了自己的刻意練習(xí)之路。
三
作者總結(jié)了關(guān)于心理治療刻意練習(xí)的5個(gè)階段：（1）利用觀看自己的錄像來觀察自己的工作；（2）要積極的尋求專家的反饋；（3）設(shè)置剛剛超越自己的能力的微小遞增性學(xué)習(xí)目標(biāo)；（4）對(duì)特定的技能反復(fù)進(jìn)行行為演練；（5）持續(xù)評(píng)估自己的狀態(tài)。一開始的進(jìn)行刻意練習(xí)的時(shí)候，需要尋找一位這個(gè)領(lǐng)域很厲害的大師進(jìn)行，自己的問題在視覺的層面更容易被察覺。作者尋找的這個(gè)老師也能夠很快的發(fā)現(xiàn)他的問題，并會(huì)進(jìn)行一個(gè)家庭作業(yè)的布置，可能就是讓其針對(duì)某一個(gè)片段進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在這之后，作者也慢慢開始了進(jìn)行自己單獨(dú)的刻意練習(xí)，還在每天的生活專門留出一個(gè)時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)，并進(jìn)行“刻意練習(xí)日志”的記錄。通過刻意練習(xí)，可以讓治療師更深地同調(diào)自己的來訪者、更清晰地覺察自己的工作、更敏銳地理解自己所運(yùn)用的治療模型何處有效、何處無效。可以提高我們的情緒耐受力。
四
對(duì)于每個(gè)人來說，刻意練習(xí)的過程都是很痛苦的，就像作者提到的“在我的生活中，我曾接受過許多活動(dòng)訓(xùn)練，包括攀巖、水肺潛水、飛行等，但是在心理治療領(lǐng)域中進(jìn)行單獨(dú)刻意練習(xí)比在所有這些活動(dòng)中都更困難，因?yàn)樗笪颐鎸?duì)情緒上的脆弱感”?？桃饩毩?xí)富有挑戰(zhàn)性，需要付出努力，需要重復(fù)進(jìn)行練習(xí)、得到持續(xù)的反饋，而且可能本身的練習(xí)過程就并不令人愉悅，甚至難以立即得到回報(bào)?？催@本的過程，仿佛也在看自己目前遇到的問題一樣，就是我也對(duì)很多的心理模型感興趣，甚至想去學(xué)習(xí)更多；短焦、敘事、認(rèn)識(shí)行為療法、教練技術(shù)等等，甚至有時(shí)候會(huì)覺得這些知識(shí)的輸入給自己的大腦增加了很多的負(fù)擔(dān)，反而每一個(gè)都停留在一個(gè)很表面的階段，在真正的咨詢過程中也沒有刻意的去利用某一個(gè)心理技術(shù)，反而讓自己的大腦很混亂，也很害怕去面對(duì)自己的問題，因?yàn)槿シ此己陀涗浀倪^程是最難的過程，但是恰恰痛苦的過程也是提升自我的過程。所以要開始刻意練習(xí)了嗎？
