??復(fù)盤10分鐘，提效1小時(shí)??

一、【課程作業(yè)：行動(dòng)方案】

先看作業(yè)示范，后寫作業(yè)

〖覺察的念頭1〗 ：

〖念頭后的情緒1〗 ：

〖念頭1有沒規(guī)律？〗 ：

〖覺察的念頭2〗 ：

〖念頭后的情緒2〗 ：

〖念頭2有沒規(guī)律？〗 ：?

二、【復(fù)盤過去一天作息】

1、收尾? ?

目標(biāo)：21:40

實(shí)際：21:40

評(píng)分：

（注：總分5分，收尾超時(shí)10分鐘內(nèi)，扣1分；20分鐘內(nèi)，扣2分......）

情況記錄：帶大寶讀拼音讀本，練習(xí)所有的拼音，接著去洗漱

2、躺下? ?

目標(biāo)：22:40

實(shí)際：23:00+

情況記錄：進(jìn)房間前看到老公在刷視頻湊過去，有一個(gè)特別搞笑，我們都哈哈大笑。

3、入睡

目標(biāo)：22:50

實(shí)際：23:00+

情況記錄：意識(shí)到躺下晚了，簡(jiǎn)化搽臉步驟

4、起床

時(shí)間：08:00

實(shí)際：08:50

情況記錄：半夜小狗又叫，被吵醒，由于昨晚上聽課的內(nèi)容有點(diǎn)難，夢(mèng)里都在回憶。早上起來冥想一會(huì)兒再次睜眼，舒服一些了。

（一）復(fù)盤優(yōu)化：

去縣城買牛奶和水果回來繼續(xù)完成要給學(xué)員復(fù)習(xí)的ppt,晚飯后去轉(zhuǎn)經(jīng)，大寶和小伙伴互贈(zèng)玩具，好暖。

聽了一節(jié)教學(xué)法理論，一節(jié)直播回放，一節(jié)中國(guó)文化。早上回顧筆記后再聽新課，可以溫故而知新。

（二）夸一夸自己/別人/感恩：

贊自己和學(xué)生對(duì)待我們的教學(xué)都更用心。

其實(shí)老公也是很有愛心，睡前把蟋蟀放走了，我說晚上一般是昆蟲交配的時(shí)間，哈哈。對(duì)于人和其他生靈，自由都是極其重要的。

（三）能量調(diào)節(jié)：

轉(zhuǎn)經(jīng)

（四）冥想情況：

冥想，睡前和大寶又聆聽“安全之地”，他喜歡重復(fù)的東西，滿足他。

?→1、打卡后截圖發(fā)在群里；

?→2、@ 前面發(fā)截圖的同學(xué)，為其點(diǎn)評(píng)作業(yè)。