2019年8月11日參加青蛙營精力管理專題學(xué)習(xí)，從8月12日至8月18日在微信讀書上閱讀張萌《精力管理手冊》，每天利用半小時(shí)閱讀并應(yīng)用思維導(dǎo)圖作筆記，有以下收獲和感受：
一、要維持個(gè)人能量守恒
每個(gè)人的能量有輸入也有輸出，可以通過冥想呼吸訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)呼吸訓(xùn)練、3-3-6呼吸法進(jìn)行能量守恒訓(xùn)練。
要通過定期鍛煉、控制情緒釋放、養(yǎng)成良好習(xí)慣，以應(yīng)對(duì)體能不足情況。要從情緒、思維、習(xí)慣、人生目標(biāo)四個(gè)方面建立自我評(píng)估體系。
二、關(guān)注合理飲水、飲食和睡眠，調(diào)整身體形成健康狀態(tài)
合理飲水。晨起一杯溫開水，早春秋天冬天早上喝姜糖水，睡前適當(dāng)飲水，注意運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，喝白開水礦泉水，維持身體水平衡。
合理飲食。多吃蔬菜、生燕麥、脂肪含量較低的牛羊肉、去皮的雞鴨肉，以及富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類、海產(chǎn)品等。中國營養(yǎng)膳食指南推薦：碳水化合物50-60%、蛋白質(zhì)10-20%、脂肪20-30%。
合理睡眠。要堅(jiān)持早睡早起，發(fā)揮小睡的作用，緩解疲勞，修復(fù)身體。
三、掌控思維，幫助節(jié)省大量精力
人的精力是有限的，我們需要掌控思維，并養(yǎng)成習(xí)慣，減少不必要的精力浪費(fèi)，使用正確思維方式，將精力應(yīng)用在重要、關(guān)鍵事項(xiàng)上。練習(xí)七個(gè)維度思維方式：系統(tǒng)性思維、戰(zhàn)略性思維、邏輯性思維、復(fù)盤思維、設(shè)計(jì)者思維、對(duì)手盤思維、利益分析思維。
四、張弛有度、見縫插針，讓生命有節(jié)奏、體力得恢復(fù)
要遵循身體的晝夜節(jié)律，不去違背，協(xié)調(diào)自我生物鐘協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)，該休息要休息，該工作要工作，也不頻繁倒時(shí)差，通過遵循晝夜節(jié)律提高自我免疫力。
要利用間隙時(shí)間，通過身體拉伸、呼吸訓(xùn)練、間歇性休息，讓因工作勞累的身體得到放松和精力恢復(fù)。
這周學(xué)習(xí)有收獲，下周繼續(xù)，關(guān)鍵是將認(rèn)識(shí)落實(shí)于具體行動(dòng)。
