? ? ? ?在現(xiàn)代社會來說，人們的生活條件好了，吃的東西也變得越來越豐富，但是同樣有好就有壞，好的一點就是我們攝入的營養(yǎng)也會越來越豐富，但不好的一點就是如果亂吃一氣身體同樣會出現(xiàn)各種問題，那么最常見的就是便秘了，長時間便秘會引起胃腸功能紊亂，引起肛腸疾病，嚴重的還會患結腸癌，誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作，所以一定不能小覷。那么在瑜伽中呢，同樣有改善和緩解便秘的體式，下面就為大家推薦一組。

直角轉動式

山式站姿，雙手在丹田處十指交叉，（吸氣）雙手翻轉向上伸展，雙肩放松，掌跟向上推，（呼氣）上身向前向下與地面平行（吸氣）保持（呼氣）上身向右水平扭轉至最大限度，兩手臂盡量向上，掌跟向前推（吸氣）回到正中（呼氣）再向左，保持順暢呼吸......（吸氣）回正（呼氣）保持（吸氣）起身（呼氣）雙手還原體側，調整呼吸放松，再做對側練習。

腰驅轉動式

山式站姿，雙腳分開略比肩寬，（吸氣）雙臂側平舉，（呼氣）腰椎以上脊柱由下向上一節(jié)一節(jié)向右側水平扭轉，屈左肘掌心向下放于右肩，屈右肘掌心向外放于左側腰間，視線看向右后方，保持順暢呼吸......（吸氣）腰椎向上一節(jié)一節(jié)還原正位，（呼氣）再做對側練習......（吸氣）回正，（呼氣）雙手放回體側，調整呼吸放松。

注：做這個體式的時候一定注意髖部一定要擺正，切勿隨腰扭轉。

半蓮花單腿背部伸展式

這個動作和單腿背部伸展式很像，所以覺得這個動作有難度的朋友也可以做單腿背部伸展式，他們的區(qū)別就是屈膝后腳擺放的位置不同。

坐姿，髖擺正，屈膝，將右腳背放于左大腿上根部，左手體前抓左腳，右手腰后抓右腳，（吸氣）向上延伸脊柱，（呼氣）小腹去找大腿，保持順暢呼吸......（吸氣）雙手松開，起身，（呼氣）恢復坐姿體式，調整呼吸放松，再做對側練習。

坐姿側伸展

坐姿，，將左腿向外打開到最大限度，向內屈右膝，左手放前，右手放后，上身垂直地面，（吸氣）向上延伸脊柱，（呼氣）脊柱由下向上水平向右一節(jié)一節(jié)扭轉到極限，視線看向右后方，（吸氣）右臂向上伸展，（呼氣）右臂順右耳帶動身體向左向下去找左腿至自己的最大限度就好，柔韌性好的可以繼續(xù)向下，使上身放在左腿上，左右手去抓左腳，視線看向上方，雙肩放松，保持順暢呼吸......（吸氣）松開雙手，起身，（呼氣）雙手還原體側，調整呼吸放松，再做對側練習。

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