在我們的身邊經(jīng)常會(huì)聽到這樣的聲音：

我想減肥，但是我無(wú)法抵擋美食的誘惑

我想早起，但是我不能抗拒“床”對(duì)我的吸引

我想攢錢，但是我一看到櫥窗里的漂亮衣服就走不動(dòng)

我想寫作，但是我不知道應(yīng)該寫什么才好

我想唱歌，但是我不知道應(yīng)該從哪首曲目開始

……

諸如此類，數(shù)不勝數(shù)，縱觀以上所有的問(wèn)題，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)不管他們想做什么事情，其實(shí)都僅僅停留在“我想做”這個(gè)層面上，而從未深入落實(shí)到“我去做”這個(gè)層面。

在《從行動(dòng)開始》這本書中，作者石田淳用最有效的方法結(jié)合生活中最常見的事例，為我們分享了最有效的行動(dòng)指南。

石田淳，是日本研究行為科學(xué)管理第一人。日本行為科學(xué)管理研究所所長(zhǎng)、株式會(huì)社WILLPM International創(chuàng)辦人、美國(guó)行為分析學(xué)會(huì)（ABAI）會(huì)員、日本行為分析學(xué)會(huì)會(huì)員。他將科學(xué)分析人類行為的行為分析學(xué)和行為心理學(xué)方法改進(jìn)為“行為科學(xué)管理”。該方法被包括美國(guó)太空總署和波音公司在內(nèi)的600多家公司采用，在美國(guó)的企業(yè)界創(chuàng)造出絕佳的成績(jī)。除了擔(dān)任日本各大企業(yè)的顧問(wèn)，還協(xié)助企業(yè)解決人才培育和組織活化的問(wèn)題，同時(shí)還舉辦研討會(huì)或公司內(nèi)的研修課程。到目前為止，已指導(dǎo)超過(guò)600家公司和上萬(wàn)名上班族。

在第一章中，石田淳為我們揭示了我們之所以難以改變的種種原因。

他提到：“不管是工作還是生活，幫助我們?nèi)〉贸晒Φ牟⒎恰庵尽恰袆?dòng)’”。只有行動(dòng)，才能改變一切。

他指出：當(dāng)你想要實(shí)現(xiàn)某種目標(biāo)的時(shí)候，需要的不是“干勁”和“認(rèn)真的態(tài)度”而是切實(shí)的行動(dòng)。

給自己制定易行而具體的計(jì)劃，然后采取行動(dòng)，就能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)！

我們應(yīng)該向別人展示的不是堅(jiān)強(qiáng)的意志，我們只需要取得成果就足夠了。而想要取得成果，采取行動(dòng)是必不可少的重要環(huán)節(jié)！

“習(xí)慣的力量是無(wú)窮的”，很多時(shí)候，看似是我們自己在做選擇，其實(shí)是我們的習(xí)慣以及我們的潛意識(shí)在幫助我們選擇。

在第二章中，石田淳列出了最容易毀掉我們?nèi)松淖畛Ｒ姷牧?xí)慣及其對(duì)策。

最容易毀掉人生的習(xí)慣之一：被沖動(dòng)的感情所控制。

解決對(duì)策一：緊緊握住右手。

當(dāng)你感到焦躁不安的時(shí)候，可以緊緊地握住右手。只需要這樣個(gè)動(dòng)作就能奏效。

解決對(duì)策二：數(shù)呼吸

在椅子上找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，讓身體徹底放松，緩緩地進(jìn)行腹式呼吸。每次呼吸都數(shù)數(shù)，一直數(shù)到十。

這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，所以在做的過(guò)程中頭腦里可能會(huì)浮現(xiàn)出雜念，但不必?fù)?dān)心受雜念影響而數(shù)錯(cuò)，如果真的忘記了數(shù)到幾，請(qǐng)從頭再來(lái)一遍。

數(shù)自己呼吸的次數(shù)，就算浮現(xiàn)出雜念也不必在意。通過(guò)重復(fù)這種簡(jiǎn)單的行動(dòng)就可以使你的身心恢復(fù)平靜，讓你的注意力再次回到現(xiàn)實(shí)。

最容易毀掉人生的習(xí)慣之二：逃避困難。

解決對(duì)策一：彈手腕上的皮筋

在手腕上套一根皮筋，一旦頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒，就用手指抓起皮筋彈一下，讓思考回到“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”。

解決對(duì)策二：轉(zhuǎn)移皮筋或者夾子

當(dāng)頭腦中出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候，將套在左手上的皮筋換到右手上，如果嫌麻煩，可以用夾子代替，將夾子從左邊口袋移到右邊口袋，這種方法的關(guān)鍵在于讓你清晰的意識(shí)到自己所產(chǎn)生的負(fù)面思想。

當(dāng)你意識(shí)到這一點(diǎn)后，就可以拋棄那些毫無(wú)意義的負(fù)面思想了。

最容易毀掉人生的習(xí)慣之三：隨波逐流

解決對(duì)策一：站在第三者的立場(chǎng)上思考

要改變總是隨波逐流的狀態(tài)，關(guān)鍵在于站在第三者的立場(chǎng)上客觀地思考。

想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會(huì)怎么辦，你自然就會(huì)得到答案：“他肯定會(huì)毫不猶豫地拒絕別人吧。這完全沒(méi)有任何問(wèn)題?！?/p>

正所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清，這種客觀的立場(chǎng)在幫助你看清問(wèn)題本質(zhì)時(shí)非常有效。

解決對(duì)策二：聽喜歡的音樂(lè)。

要拋棄多余的思考，聽音樂(lè)也是非常有效的方法。放松身心，可以是你對(duì)發(fā)生的事做出冷靜的判斷。另外，這也是能夠讓你回到現(xiàn)實(shí)世界的方法。

試著讓自己的身心沉醉在美妙的音樂(lè)中。不要一邊做事一邊聽，而是完全集中精神去聽?；蛘咴诼犚魳?lè)的過(guò)程中你的腦海里還會(huì)浮現(xiàn)出各種各樣的思考。不去在意就好。

我們可以充分利用音樂(lè)的力量來(lái)積極地調(diào)整自己的心態(tài)。

最容易毀掉人生的習(xí)慣之四：吸煙、暴飲暴食、酗酒

解決對(duì)策一：改變環(huán)境

想要戒煙的話，就把家里的打火機(jī)和煙灰缸全扔掉。想要減肥的話，就不要在蛋糕店門口經(jīng)過(guò)。不想賭博的話，就換個(gè)電話號(hào)碼，與那些賭友們徹底斷絕聯(lián)系。想要戒掉游戲，就把游戲機(jī)都送給朋友。

如果你身邊還有誘惑你的東西，那么你肯定會(huì)忍不住曲鵬的。所以我們不能單靠意志來(lái)控制自己，而是應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境，讓自己就算想依賴那些東西也找不到它們。

解決對(duì)策二：選擇耐力運(yùn)動(dòng)

重復(fù)同一種動(dòng)作的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)被稱為“耐力運(yùn)動(dòng)”。

慢跑、有用、自行車、競(jìng)走等耐力運(yùn)動(dòng)，只需要個(gè)人重復(fù)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，所以更容易進(jìn)入“空無(wú)”狀態(tài)。

放空自己，重復(fù)同一種動(dòng)作，可以產(chǎn)生與冥想享受的效果，能夠幫你調(diào)整心態(tài)。這樣一來(lái)你自然就會(huì)戒掉對(duì)其他事物的依賴。

最容易毀掉人生的習(xí)慣之五：遲到

解決對(duì)策一：最初可借助他人的力量

不守時(shí)的人，如果按照自己的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)行動(dòng)肯定會(huì)不斷地遲到?？梢哉乙粋€(gè)人和你一起行動(dòng)，以此來(lái)修正你對(duì)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)。

不懂得收拾房間的人，可以找好朋友或者家政服務(wù)人員幫忙守時(shí)。當(dāng)你的房間辯證節(jié)后，你就會(huì)積極地收拾房間以保持整潔。

解決對(duì)策二：用提示來(lái)恢復(fù)意識(shí)

你可以借助智能手機(jī)的鬧鈴，對(duì)必須要做的事情和想要做的事情進(jìn)行管理。通過(guò)提示音幫你把意識(shí)拉回現(xiàn)實(shí)。

在我們行動(dòng)的過(guò)程中，與其說(shuō)是大腦支配我們的行動(dòng)，不如說(shuō)是“潛意識(shí)”在支配我們的行動(dòng)。

在第三章中，作者向我們分享了，我們?cè)?jīng)“深信不疑”而現(xiàn)在應(yīng)該遠(yuǎn)離的“陷阱”。

陷阱一：因“自動(dòng)思考”而在重大問(wèn)題上做出錯(cuò)誤選擇。

解決對(duì)策：所謂的“自動(dòng)思考”指的是“認(rèn)知偏差”，我們很容易把與事實(shí)完全不符的猜測(cè)，當(dāng)做了事實(shí)并且深信不疑。這就是我們會(huì)在重大問(wèn)題上做出錯(cuò)誤選擇的原因。

陷阱二：因“自動(dòng)思考”而掉入“語(yǔ)言的陷阱”不可自拔

解決對(duì)策：當(dāng)你在人際交往中，因?yàn)閷?duì)方的“語(yǔ)言”而受到刺激時(shí)，請(qǐng)冷靜的回想一下當(dāng)時(shí)的狀況。然后試著分析當(dāng)時(shí)的對(duì)話內(nèi)容。如果你能夠?qū)⒛切?duì)話都寫在紙上冷靜地閱讀一下，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)“并沒(méi)有什么大不了的”自動(dòng)化思考造成的妄想，經(jīng)常會(huì)引發(fā)更大的問(wèn)題。

陷阱三：總是習(xí)慣沉浸于過(guò)去

有些人總是喜歡回憶過(guò)去的痛苦經(jīng)歷。但是你要知道，誰(shuí)也無(wú)法回到過(guò)去，所以也無(wú)法消除那些不愉快的往事。

不管多么不愉快的事，它們都只存在與我們的記憶中，而并非存在于現(xiàn)實(shí)中。

解決對(duì)策：你主要講注意力集中在“現(xiàn)在”的“現(xiàn)實(shí)”之上，就可以解決絕大多數(shù)的問(wèn)題。

陷阱四：認(rèn)為自己什么事情都做不好

當(dāng)你出現(xiàn)工作失誤的時(shí)候，你可能會(huì)產(chǎn)生“我犯錯(cuò)誤了，我什么事情都做不好”。

雖然出現(xiàn)工作是事實(shí)，但認(rèn)為自己“什么也做不好”卻是心理學(xué)中所講的“不合理信念”，在心理學(xué)上這種不合理信念被稱為“糟糕至極”。

解決對(duì)策：當(dāng)我們以他人為基準(zhǔn)降低對(duì)自身的評(píng)價(jià)的時(shí)候，只要思考一下這種想法的依據(jù)就會(huì)使自己重新回到客觀的思考上來(lái)。

如果你想要實(shí)現(xiàn)自己的計(jì)劃和目標(biāo)，那么你首先要做的就是讓自己養(yǎng)成一些良好的“小習(xí)慣”。

在第四章當(dāng)中石田淳為我們揭示了那些簡(jiǎn)單易行卻實(shí)用無(wú)比的良好的小習(xí)慣。

簡(jiǎn)單實(shí)用的好習(xí)慣1：擁有具體的目標(biāo)

簡(jiǎn)單實(shí)用的好習(xí)慣2：自定義自己的“幸福”而不是去與他人比較。

簡(jiǎn)單實(shí)用的好習(xí)慣3：用“MORS”法則驅(qū)動(dòng)自己

“MORS”S是行動(dòng)科學(xué)管理的“四要素”，具體指的是：M=Measured（可測(cè)評(píng)）

O=Observable（可觀察）

R=Reliable（可信任）

S=Specific（可明確的）

只有當(dāng)行動(dòng)符合“MORS”法則時(shí)，我們才能夠清楚的知道應(yīng)該如何行動(dòng)。

無(wú)論我們想要做什么事情，在開始行動(dòng)之后，我們總會(huì)發(fā)現(xiàn)不能夠很好的堅(jiān)持下去，很多人為此苦惱不已。

對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，石田淳在書中寫到：“開始”與“堅(jiān)持”是完全不同的兩種行為。兩者并不是相關(guān)的，所以也不一定共存。

而開始行動(dòng)的關(guān)鍵在于“降低行動(dòng)的難度，讓自己在行動(dòng)的過(guò)程中不斷獲得成就感，從而刺激自己更好的堅(jiān)持去做某件事情”！

在第三章當(dāng)中，石田淳曾告誡我們要小心那些曾經(jīng)“深信不疑”的陷阱，在第五章當(dāng)中，他又列舉了幾個(gè)我們常見的“深信不疑”的陷阱，并給出了切實(shí)可行的行動(dòng)方案。

1、扔掉“為了未來(lái)而忍耐”的想法

給自己的人生設(shè)定正確的目標(biāo)確實(shí)是一件非常重要的事情，但這并不意味著自己的人生價(jià)值只存在于“沒(méi)有到來(lái)的未來(lái)”。

10年后的你是由現(xiàn)在的你決定的，請(qǐng)永遠(yuǎn)不要忘記這一點(diǎn)。

2、不要因?yàn)椤盁o(wú)謂的想象”給自己增添壓力。

正確的認(rèn)識(shí)眼前發(fā)生的事情，可以消除絕大部分的壓力和痛苦。

3、養(yǎng)成“冥想”的習(xí)慣。

在普通人看來(lái)，那些成功者好像沒(méi)有絲毫的抑郁和煩惱，實(shí)際上他們并非與壓力絕緣，甚至他們承受著普通人難以想象的壓力。

他們之所以能夠成功，是因?yàn)樗麄儚牟惶颖茏约旱男睦韱?wèn)題，當(dāng)他們感覺(jué)自己的精神出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，他們會(huì)積極地尋找解決辦法。而在眾多方法中，冥想是最有效的行動(dòng)。

4、要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，而不是逃避壓力。

困擾你的問(wèn)題不是因?yàn)槟愕男愿駥?dǎo)致的，更不是毅力能夠解決的。只有正視現(xiàn)實(shí)并采取行動(dòng)，才是解決問(wèn)題的不二法門。

5、不要把目標(biāo)定得太高

只有以自己為基準(zhǔn)，在力所能及的范圍內(nèi)一點(diǎn)一點(diǎn)地改變，才能堅(jiān)持行動(dòng)。如果你真的想要改變自己，就不要被周圍的價(jià)值觀所左右，循序漸進(jìn)地做自己想做的事。

6、應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，只需掌握“三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)”

（1）不要沖動(dòng)，保持理性

（2）不要主觀，保持可觀

（3）不要抽象，保持具體。

很多時(shí)候在做某件事情的時(shí)候，我們之所以失敗，恰恰是因?yàn)槲覀冞^(guò)分恐懼失敗。

在這個(gè)世界上，外面沒(méi)有別人，只有我們自己，我們?nèi)绾慰创约?，別人都會(huì)如何看待我們。

所以，對(duì)我們每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，在生活中學(xué)會(huì)“自我認(rèn)同”是至關(guān)重要的。

在第六章當(dāng)中石田淳揭示了認(rèn)同自我的重要性及其方法。

一旦你產(chǎn)生了類似“我大概做不到吧”“我可能會(huì)失敗”這樣的想法，那么你失敗的概率就會(huì)變大。因?yàn)槟銜?huì)被自己腦海中產(chǎn)生的負(fù)面情緒牽著走。

因此，你需要注重并充分發(fā)揮“自我效能”。

“自我效能”的作用，來(lái)源于以下四個(gè)方面：

1、自己成功的經(jīng)歷：在此之前有過(guò)相同或相似的成功經(jīng)歷。

2、替代性經(jīng)歷：雖然自己沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)，但看別人成功，因此認(rèn)為自己也能成功。

3、語(yǔ)言說(shuō)服：即便自己對(duì)行動(dòng)的成功毫無(wú)自信，但別人對(duì)你說(shuō)“你能行”

4、情緒和生理的變化：有成就感和喜悅導(dǎo)致生理狀態(tài)發(fā)生變化。

把時(shí)間花在自己真正感興趣的事情時(shí)，不要做“時(shí)間的奴隸”

為了能夠讓我們?cè)谶_(dá)成目標(biāo)的同時(shí)，讓自己變得更好，我們需要在二者之間找一個(gè)平衡，找不到平衡的人，很難實(shí)現(xiàn)理想的人生。

生命是短暫的

時(shí)間是有限的

未來(lái)我們能夠獲得怎樣的發(fā)展，取決于現(xiàn)在我們所處的方向和正在做的事情。

學(xué)會(huì)自我管理，用正確的方法愉快的與自己相處，愉快的將每一個(gè)理想或變成現(xiàn)實(shí)，你將會(huì)成為自己的贏家~

俗話說(shuō)，知易行難

做得到才是真知道

如果你正在探索如何實(shí)現(xiàn)愛好、現(xiàn)實(shí)與工作之間的平衡

如果你還在為多次下定決心要改變，卻依然保持現(xiàn)狀而苦惱

如果你想了解如何才能盡快實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)

那么我建議你不妨好好讀一下石田淳的這本《從行動(dòng)開始》，這本書中沒(méi)有華麗的詞藻，沒(méi)有空話套話，只有最簡(jiǎn)潔有效的行動(dòng)指南。

當(dāng)然，實(shí)現(xiàn)一切目標(biāo)的關(guān)鍵，在書名中作者就已經(jīng)給出了答案，那就是——從行動(dòng)開始。