你真的關(guān)注過(guò)自己的感受嗎？你真的能處理好自身的情緒嗎？當(dāng)你生氣沖動(dòng)時(shí)，是怎么做的？

伴隨年齡的增長(zhǎng)，我們的壓力越來(lái)越大，情緒時(shí)時(shí)處于崩潰的邊緣。有人抑制不住，會(huì)做出沖動(dòng)的后悔決定；即使有人能夠抑制自身的情緒，也需要克服各種各樣的困難。今天，讓我們一起來(lái)聊聊如何與情緒相處！

1.了解自己真實(shí)的想法

當(dāng)我們樹(shù)立了信心，與他人建立了聯(lián)系，然后有了一個(gè)清晰的遠(yuǎn)大目標(biāo)后，我們的情感勇氣自然就會(huì)上升。

只要我們仔細(xì)感受了他人的情感后，我們幾乎可以做任何事。因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)有情緒上的弱點(diǎn)。

有這么一對(duì)夫妻，他們平靜地生活著，30多年的婚姻生活里，兩人為了保持精神的富足，一直花費(fèi)著大量時(shí)間參加鍛煉，比如——參加研討會(huì)、練習(xí)瑜伽、探討他們的夢(mèng)想，也曾經(jīng)去一起接受心理療愈。二人的感情維持十分穩(wěn)定。

幾周前，他們?cè)诩腋浇粭l鄉(xiāng)間小路上漫步。夫妻倆回想起這些年做過(guò)的努力，開(kāi)始探討為什么要這么做，做這些內(nèi)在的提升和探討僅僅是簡(jiǎn)單的空想嗎？還是它真的可以影響夫妻倆的生活？

就在夫妻二人陷入討論的時(shí)候，他們路過(guò)一個(gè)喧鬧的派對(duì)現(xiàn)場(chǎng)，桌子周?chē)鴿M了年輕人，充滿了活力，優(yōu)秀且自信。

但是丈夫的身體開(kāi)始繃緊了，他的情緒也開(kāi)始發(fā)生了變。原來(lái)，丈夫一直有一種自卑感，他認(rèn)為自己的妻子喜歡的并不是自己這種類(lèi)型的男人。

這一刻，丈夫感到自卑，這讓他對(duì)那些年輕人們充滿了攻擊性。然后，他花了好幾分鐘的時(shí)間才意識(shí)到自己的感受和背后的原因。

接著，丈夫轉(zhuǎn)告給了妻子自己當(dāng)時(shí)的感受，妻子也感覺(jué)到了丈夫的攻擊性，但妻子認(rèn)為那些年輕人令人討厭，聒噪且完全沒(méi)有吸引力。對(duì)她來(lái)說(shuō)，丈夫比那些人更加優(yōu)秀。

在這短短幾分鐘內(nèi)，夫妻倆完成了兩件看似簡(jiǎn)單卻至關(guān)重要的事情：他們意識(shí)到了自己的感受，并且公開(kāi)談?wù)撝?/p>

大家看吧，僅僅是承認(rèn)自己的感受都需要莫大的勇氣。我們經(jīng)常為了忽略自己的感受而花費(fèi)大量無(wú)意識(shí)的努力，只是因?yàn)槟切└惺芸赡軙?huì)帶來(lái)痛苦。

誰(shuí)會(huì)喜歡害怕、嫉妒或者不安出現(xiàn)在自己身上呢？所以我們扼殺了這些感覺(jué)，然后說(shuō)服了自己不要往壞處想。

但是，我們沒(méi)有感覺(jué)到這些感受，并不意味著它會(huì)徹底消失。事實(shí)上恰恰相反，沒(méi)有感受到的負(fù)面情緒會(huì)在陰暗面不斷膨脹。

消極的抵抗行為，是造成情緒上嚴(yán)重功能性失調(diào)的潛在因素，它會(huì)破壞我們一直努力創(chuàng)造的責(zé)任感和行動(dòng)力。

在這方面，人們需要情感勇氣來(lái)面對(duì)自己的感受。想一想，我們是如何感知真實(shí)的自己呢？不如給自己時(shí)間和空間，問(wèn)問(wèn)自身有何感受吧。

注意自己每一絲變化，然后不停地追問(wèn)自己，直到感到一點(diǎn)危險(xiǎn)和暴露一個(gè)信號(hào)。

我們必須等待時(shí)機(jī)進(jìn)行溝通，直到我們厭倦。雖然這個(gè)方法看似違反直覺(jué)，但它其實(shí)是很好的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)法則。

夫妻倆交流完畢后，互相笑了，他們感受到了對(duì)彼此的安全感。顯然，無(wú)論是現(xiàn)在還是未來(lái)，意識(shí)到自己的真實(shí)感受會(huì)幫助我們做出更好的決定。

隨著控制力的加強(qiáng)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)感覺(jué)脫離概念，逐漸真實(shí)的過(guò)程。掌握生理感受和情緒反應(yīng)之間的關(guān)系會(huì)給我們更多自由，它能讓我們?cè)趬毫ο掠胁呗?、有目的地采取行?dòng)。

2.擁抱情緒——與“怪獸共舞”

理智和情緒是兩種截然不同的語(yǔ)言。理智是智力的表現(xiàn)，它就像拉著馬的韁繩；而情緒是體力的表現(xiàn)，它就像一匹馬，渴望掙脫束縛。

理智偏向于動(dòng)嘴，而情緒更傾向于動(dòng)手。我們的頭腦會(huì)驅(qū)使身體去做它想要我們做的事，但我們的身體卻在行動(dòng)力上占著上風(fēng)。

如果我們停下來(lái)，感受自身的情緒，我們就會(huì)意識(shí)到它們的存在，不夸張地說(shuō)，理智和情緒就像是我們身體里流動(dòng)的能量。我們一直生活在這種能量中，且通常情況下很有用。就像信息一樣，它會(huì)讓我們處在一種不斷更新、互相聯(lián)結(jié)、并且準(zhǔn)備行動(dòng)的狀態(tài)里。

但有時(shí)候，情緒會(huì)蓋過(guò)自己的理智，當(dāng)這樣的情況發(fā)生之時(shí)，一個(gè)“怪獸”就會(huì)接管我們的身體，這時(shí)候我們就很容易失控了。

想象一下，這個(gè)“怪獸”生活在自己的身體里，它們以憤怒、不安和恐懼為食。一天又一天過(guò)去了，隨著這些情緒的增長(zhǎng)，“怪獸”也在逐漸長(zhǎng)大，它想要擺脫身體的束縛。在這個(gè)時(shí)候，外界出現(xiàn)了一些刺激，“怪獸”就會(huì)發(fā)出令人不安的嘶吼聲。

這些嘶吼聲不是一種思想，它是一種情緒，一種生理感受。有趣的是，當(dāng)我們對(duì)嘶吼聲做出反應(yīng)后，身體就會(huì)放松下來(lái)，“怪獸”暫時(shí)沉睡了。

我們可以釋放情緒，但是如何在釋放“怪獸”的過(guò)程中不造成傷害呢？

其實(shí)有一種解決辦法，那就是：不要試圖控制自己的情緒，學(xué)會(huì)與之共舞。

“怪獸”想出去？那就讓它們出！但前提是我們必須有一套自己的規(guī)則。探索這套規(guī)則需要我們先失控一小下，找個(gè)完全安全，不打擾別人的地方，偷偷發(fā)泄一下，看看身體的表現(xiàn)。

釋放之后，我們基本上就能摸清楚自己情緒變動(dòng)的規(guī)律了。在接下來(lái)的日子里，遇到其他“怪獸”，我們就可以按照自己的規(guī)則，去調(diào)動(dòng)身體里的能量和情緒了。

接下來(lái)就是保持這份規(guī)則了：一旦我們感受到情緒時(shí)，我們就可以更加簡(jiǎn)單地把各種情緒聯(lián)系起來(lái)，不需要和情緒較勁兒，學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)甚至享受它吧！

當(dāng)然，“怪獸”的品種千奇百怪，除了一些激動(dòng)的情緒之外，還有“誘惑”這一種類(lèi)。這種情緒會(huì)勾引我們滿足自己的欲望，但是有些事做了就錯(cuò)了。我們必須堅(jiān)持自己的理智。

忍受這種誘惑需要情感勇氣。我們需要做的就是意識(shí)到自己的情緒，然后調(diào)整自己對(duì)情緒的實(shí)際認(rèn)知，忍受那些勾引的小情緒，通過(guò)這個(gè)做法抵抗“怪獸們”的入侵。

我們就能逐步培養(yǎng)起屬于自己的情感勇氣?，F(xiàn)在，讓我們和那些在最重要的工作中所產(chǎn)生的各種負(fù)面情緒更親密些吧！讓我們從感受不確定性開(kāi)始！加油！