第一課：目標(biāo)感：提不起學(xué)習(xí)的興趣怎么辦
1.待辦事項法——目標(biāo)分解
將你的愿望轉(zhuǎn)換成行動，把大愿望分解成小的行動目標(biāo)，把形容詞變成動詞。比如“我要英語進(jìn)步”這一結(jié)果或者愿望，變?yōu)椤拔颐刻毂硢卧~30個”、“每周背一篇英文文章”、“寫一篇英語文章”這樣具體可操作的行動。
2.X、Y軸布陣法——時間管理
橫軸X：代表時間節(jié)點
縱軸Y：代表待辦事項--目標(biāo)
管控關(guān)鍵目標(biāo)的完成時間接節(jié)點，提醒自己在什么時間節(jié)點該做什么
效果：既有清晰的目標(biāo)和具體的執(zhí)行時間
3.曝光目標(biāo)激勵法
講自己的目標(biāo)，寫在白板上、墻上、手賬本、手機背景圖和一切可以經(jīng)?？匆姷牡胤?，增加自己對目標(biāo)的親近感，降低畏懼感，提升對目標(biāo)實現(xiàn)的欲望。
學(xué)霸和職場精英都是目標(biāo)導(dǎo)向型人格，都具有很強的樹立目標(biāo)和執(zhí)行目標(biāo)的習(xí)慣
三個方法都是相輔相成的，
“我是白手起家的，我小時候家里很窮，坐飛機看到有人坐頭等艙，我就想同樣是人，我為什么我不能做頭等艙”——香港蘭桂坊盛智文
“我們都應(yīng)該志存高遠(yuǎn)，哪怕是學(xué)校的一場考試，你的目標(biāo)也應(yīng)該是滿分，哪怕拿不到滿分也應(yīng)該是基于現(xiàn)階段水平的滿分”——許吉如
補充：smart原則
目標(biāo)管理是使經(jīng)理的工作變被動為主動的一個很好的手段，實施目標(biāo)管理不但是有利于員工更加明確高效地工作，更是為了未來的績效考核制定了目標(biāo)和考核標(biāo)準(zhǔn)，使考核更加科學(xué)化、規(guī)范化，更能保證考核的公開、公平與公正。畢竟，沒有目標(biāo)你是無法考核員工的。
目標(biāo)管理由管理學(xué)大師Peter Drucker提出，首先出現(xiàn)于他的著作《管理實踐》（The Practice of Management）一書中，該書于1954年出版。 根據(jù)Drucker的說法，管理人員一定要避免“活動陷阱”（Activity Trap），不能只顧低頭拉車，而不抬頭看路，最終忘了自己的主要目標(biāo)。 MBO的一個重要概念是企業(yè)戰(zhàn)略規(guī)劃不能僅由幾個高管來執(zhí)行，所有管理人員都應(yīng)該參與進(jìn)來，這將更有利于戰(zhàn)略的執(zhí)行。另一個相關(guān)概念是，企業(yè)要設(shè)計一個完整的績效系統(tǒng)，它將幫助企業(yè)實現(xiàn)高效運作。 由此，可以將目標(biāo)管理視為Value Based Management（價值管理）的前身。
制定目標(biāo)看似一件簡單的事情，每個人都有過制定目標(biāo)的經(jīng)歷，但是如果上升到技術(shù)的層面，經(jīng)理必須學(xué)習(xí)并掌握SMART原則。[1]
所謂SMART原則，即：
1. 目標(biāo)必須是具體的（Specific）
2. 目標(biāo)必須是可以衡量的（Measurable）
3. 目標(biāo)必須是可以達(dá)到的（Attainable）
4. 目標(biāo)必須和其他目標(biāo)具有相關(guān)性（Relevant）
5. 目標(biāo)必須具有明確的截止期限（Time-based）
無論是制定團(tuán)隊的工作目標(biāo)還是員工的績效目標(biāo)都必須符合上述原則，五個原則缺一不可。
制定的過程也是自身能力不斷增長的過程，經(jīng)理必須和員工一起在不斷制定高績效目標(biāo)的過程中共同提高績效能力。
特別注明：有的又如此解釋此原則
——S代表具體(Specific)，指績效考核要切中特定的工作指標(biāo)，不能籠統(tǒng)；
——M代表可度量(Measurable)，指績效指標(biāo)是數(shù)量化或者行為化的，驗證這些績效指標(biāo)的數(shù)據(jù)或者信息是可以獲得的；
——A代表可實現(xiàn)(Attainable)，指績效指標(biāo)在付出努力的情況下可以實現(xiàn)，避免設(shè)立過高或過低的目標(biāo)；
——R代表現(xiàn)實性(Realistic)，指績效指標(biāo)是實實在在的，可以證明和觀察；
——T代表有時限(Time bound)，注重完成績效指標(biāo)的特定期限[2]
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第二課：專注力
work hard,play hard！
無論學(xué)習(xí)還是玩都要全情投入，才能高效和事半功倍！
四個提高專注力的方法
1.物理隔絕法
當(dāng)你意志力無法支撐你專注力的時候，把誘惑隔絕在你可得范圍之外。
每個人都無法抵擋誘惑，都傾向于做簡單、舒適、不需要太多思考的選擇，這是人的天性。
手機放客廳，人在臥室，將誘惑隔絕。
實施步驟：
- 1.學(xué)習(xí)的時候選擇沒有電腦的房間
- 2.必須用電腦，斷網(wǎng)先完成不需要網(wǎng)絡(luò)的部分工作
- 3.先備好水果飲料等必需品，讓自己不分心離開這個物理環(huán)境
- 4.女孩子還要原理鏡子
2.潛意識調(diào)整法
每當(dāng)我學(xué)習(xí)不下去，我就開始收拾桌子。
因為如果你眼前一片狼藉，你的腦子會被眼睛影響，帶動腦子一篇雜亂。
許多哈佛的同學(xué)，都通過整理書桌、衣柜甚至整個房間來調(diào)整自己。
學(xué)生階段和工作初期，最重要的素質(zhì)不是創(chuàng)造力，而是秩序和條理性。
3.狡兔三窟法
人長時間呆在一個環(huán)境，一定會走神，因為你大腦會倦怠。
你可以適當(dāng)變換學(xué)習(xí)場所，讓不同的學(xué)習(xí)場所承擔(dān)不同的任務(wù)，可以刺激大腦提高專注度。
- 圖書館做題，天臺背單詞，最后一排角落做物理題思路整理。
- 肯尼迪圖書館看新聞時政，費清圖書館看中文歷史文獻(xiàn)，自習(xí)室學(xué)政治經(jīng)濟學(xué)……
形成自己的學(xué)習(xí)儀式感。
分門別類地學(xué)習(xí)，形成自己大腦的條件反射，從而達(dá)到自己快速進(jìn)入某一種任務(wù)學(xué)習(xí)的狀態(tài)。
4.固定休息法
人不是機器，沒有人能做到持續(xù)專注，每天有固定的非專注時間，來調(diào)整自己是最好的狀態(tài)。
一張一弛的節(jié)奏，才符合人體規(guī)律，才能持續(xù)，選擇什么樣的節(jié)奏（番茄鐘工作法等），要看具體問題和自身情況，但是一定要休息。
利用零碎和容易渙散的時間節(jié)點休息。
你若在場，全神貫注。在特定的地方，做特定的事情。用專注的態(tài)度，過高效的人生！
