弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。今天，我要學會控制情緒。我從此領悟了人類情緒變化的奧秘。對于自己千變萬化的個性，我不再聽之任之。我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運!――奧格·曼迪諾

憤怒產生的原因，主要是①對客觀現實的不滿意②個人意愿屢屢受阻。

人在嬰兒時期就已經有了憤怒的感情，

比如當身體活動受到限制，或是想法不被理解時，都可以激話憤怒情緒，大哭大鬧。

在社會生活中，當人遭受了侮辱、欺騙挫折，或是被迫做自已不喜歡的事情時，也會產生憤怒。

不會憤怒是悲哀，只會憤怒是愚蠢。疏通負面情緒，可以減輕心理壓力。

開啟憤怒的正確表達方式

生氣分兩種：①積累式的憤怒②爆發(fā)式的憤怒。

發(fā)泄情緒：不通過破口大罵，大打出手的方式，而是用開玩笑，比喻，置換等方式去釋放。（婉轉地釋放）

爆發(fā)式，平時多鍛煉理性思維，讓自己頭腦清醒地去面對突發(fā)事件，一且發(fā)現不好的苗頭，就要學會周全地考慮后果，想到最壞的結果，讓自己有一個心理準備。倘若真的遇到預想中的情況，也不至于怒火沖天。

表達憤怒的具體技巧，如當某些事情觸及自己的底線或利益，需要與人進行溝通、傳遞自己的心聲和不悅的感受時，不可強硬地與之辯駁，一來沒什么效用，二來有損人際關系。

①注意說話的語氣。如果是因為對方的過錯惹怒了你，你采取了過激的方式，那么反倒會讓有理變沒理，陷入被動的局面。話要心平氣和地說，才會有人愿意聽，別因為自己站在有利于輿論的位置就抬高腔調、大聲斥責，這樣會顯得自己缺乏修養(yǎng)，也會進一步激怒對方，把溝通變成爭吵。

②先說點暖心的話。

在表達自己的情緒之前，最好先說一句暖心的話，拉近彼此的距離，這樣會更容易讓對方放下防御，促使對方換位思考。

比如：先肯定對方的優(yōu)點，再提出對方的某些做法自己難以接受，觸碰了自己的痛處，這樣的話既關照了對方的感受，也平復了自己的情緒。

③只談感受，不作評價。

我們應該理智，自己憤怒的是這個人在某件事情上的做法和態(tài)度，而不是他整個人，在表達憤怒的時候不能忽略問題本身，而把予頭指向對方。比如類似“你就是一個自私的人”“你太虛榮了”這樣負面的評價。要知道，真正傷害感情的不是憤怒，是你的徹底否定和打擊。

你可以表達自己的感受，如對方做的事讓自己很傷心、很委屈，當對方感受到了你的情緒和痛苦時，他才可能真正意識到自己的行為傷害了你。

④就事論事，不提過往。

不把陳芝麻爛谷子的事全都抖擻出來。

不讓局面變得更加混亂，難以收場。

討論問題，就事論事。

不要把過去的憤怒重新再體驗一回。

⑤提出需求和建議。

表大人憤怒的目的，不是為了爭辯對錯，也不是為了讓對方道歉，而是要起到防患于未然的作用。所以一定要提出自己的需求，讓對方知道下次遇到同類的事件，你希望對方怎么做，才不會引發(fā)矛盾。

不要刻意壓制憤怒，也不要成為易爆品，敢于表達自己的真實感受與需求，合理地表達憤怒的情緒，這才是真正地坦然面對自己和他人。