非常感謝紅梅贊老師一大早的精彩的主持。

非常感謝海明教練的引領。

也非常感謝所有的伙伴們積極的參與和與分享！

一大早我們的課就結束了，先完成的作業(yè)，再準備明天的考試：隨機抽取PPT，每人發(fā)言1.5分鐘。

即興演講的4步驟：就地取材，現(xiàn)場互動，感恩回饋，推陳出新。

……

以下是今天海明教練教授的逐字稿內(nèi)容：

今天跟大家講八大平衡，把早起講完，我們就講金句， 大家一定要準備合適的金句，然后我們要過晚十早五的生活，先跟大家講早起的意義。

看看這方面的幾本書：時間管理最核心的部分就是早起之后可以做很多的事情。這個起創(chuàng)力的文化。當時我是讀了一本書《4點起床的養(yǎng)生》和《高效的時間管理》，并把書評推薦到了易效能，現(xiàn)在易效能也在讀這本書。這本書介紹了日本這個社會，很多暢銷書作家，所有的書都是早上寫出來的。利用早上時間社交，利用早上時間運動等等，所以我們要知道哈。

下面我就介紹一些圖片，我們?nèi)绻v時間管理的話，就要讓我們自己的工作和生活的平衡，我們就要多曬，曬什么呢？

我自己呢就制定了一個計劃。

用跑步，用晨跑的方式去跑每一個省，基本2021年都完成了打卡。打卡就是在為了點亮一個地方。你看這是跑馬拉松的跑步的故事，后面還有跑全馬和越野的等等。

人生訪百山的過程，比如說去年我去了九華山，驪山和廬山，華山和貴陽橡皮山等等，當你把這些曬了過后，別人就很羨慕你，所以大家要學會去打卡。

這一張圖是19年參加的50公里徒步，再往后面就是一些體育方面的活動，你玩的東西別人沒有玩過，他們就很羨慕你。

所以大家在周末的有時間的時候就可以多去體驗不一樣的體育賽事。比如我以前玩過擊劍，箭道，以及洞穴探險等等，還有拳擊。

大家也可以在網(wǎng)上預的，有的地方有體驗的，并日體驗都是免費，你們可以多去嘗試，并打打卡， 這就是我們?nèi)松暮芎玫乃夭摹?/p>

再往下面，第1張圖只我去貴州陽明先生悟道的地方去打卡，這是驪山，是孔子誕生的地方，我今年去打卡去山東曲阜。然后今年又啟游學，開始去阿里巴巴游學，去到佛學院游學，2022年我們也會去到很多的地方游學。我們要游學中國的頂尖企業(yè)，去看看他們的企業(yè)文化和經(jīng)營管理理念，

大家看到這個老先生，猜猜他年齡有多大？

其實我為什么要拿著這個段子呢？

在國內(nèi)，我們很少看到有這么高齡的老人來跑步。在國外有80多歲的老人出來跑步的比比皆是。原于東西方的理念不一樣。他們堅持很好的運動和體育賽事。所以我們也成立了一個人生百歲學院。勵志來一起活到100歲，吃好，玩好、運動好。我們要做好4個更新：經(jīng)常要身體更新，情感更新，知識更新和思維更新。

因為再牛的企業(yè)家拼的最終都是身體，我們的身體都是放在首要的，需要特別注意，如果你的精力不充沛，你做很多事情一定會卡在那里。一定要非常的重視健康。我還提煉了一個金句：年輕人的年齡里面裝了一個老年人的身體。有的人身體素質特別的差，跑步跑不了幾步就喘氣。走路，耐力等各個方面都不太行。

總之，我們現(xiàn)在的人身體素質都特別的差。需要堅持運動，在運動上我曾經(jīng)讀過一本書叫《囚徒的健身》。里面有一個運動的理念，徹底顛覆了我對運動的認知。以前，我對運動就感覺是一定要選固定的時間固定的場所，比如說去健身房，那還是運動1.0。現(xiàn)在已經(jīng)到3.0了，我們可以現(xiàn)在隨時隨地進行碎片化的運動，把家里變成健身房：有很多體育器材，比如說拉伸，做俯臥撐的俯臥撐板，滾輪等等，可以隨時隨地的做這種健身的運動。

再往后面，我們在生活上也要曬，有個塘媽，以前他的孩子非常不喜歡去吃早餐，突然之間，他就靈光泛發(fā)，給孩子做了藝術性的早餐，孩子看到過后食欲就特別大增。他家是三個娃，他當時給我分享完畢后，我也在想要把我的早餐吃的很有意義：然后大家看這第2張圖片，雖然做得丑一點，但也很好，第1張是全國女性做的早餐的代表，第2張是全國男性做早餐的代表。

下面這些就是我做的，把一個月的早餐做的不同樣，包括八寶粥，銀耳粥，醪糟粥，枸杞粥，皮蛋瘦肉粥等等，全部都做過，而且我為了把它做到極致，還拜了一個名師：記得奧巴馬曾經(jīng)來中國的時候，還還做了一道奧巴馬的紅燒肉。我的老師就跟我講，做粥先要用溫水泡一個小時，而且出鍋前10分鐘要滴橄欖油，或者花生油，這樣做出來的味道就不一樣。就是隨便點 幾句，我就發(fā)現(xiàn)我的廚藝已經(jīng)大增了。

所以我們做任何事情，一定要有優(yōu)秀的教練，指導我們迅速的躍遷，讓一生少走好多彎路。

你看做早餐的塘媽她的老公也是我的好朋友，我們給家人最好的禮物就是活好。以前時間管理不好的時候就請保姆，現(xiàn)在就不用請保姆了，孩子自己帶，帶成很智動化的娃，讓別人很羨慕。

以前我也跟大家講過一句金句，如何過一天就如何過一生？

想讓自己的人生充滿積極，充滿力量。從每天早上早起，運動，從吃好早餐開始。

今天我們講人生八大平衡，我沒有加很多的內(nèi)容。如果你把這些你做的東西曬出來，我們講的時候，就是給觀眾呈現(xiàn)時間管理，呈現(xiàn)出很多健康的畫面，如家庭方面、休閑娛樂等等。

大家也可以不講我的素材，也可以講自己的。

我們要知道接下來我們要如何布局？

早睡、早起運動，以及如何做早餐？還有早起閱讀，冥想等等把它列出來。比如說你去了海外參加一些什么活動，你也可以把它列出來。

再往后面我們就跟大家講工具了，工具這里面就有一個互動。這是一副水果，大家在你頭腦里排一下順序的大?。何鞴?，哈密瓜，葡萄，檸檬，芒果,草莓，橘子，然后大家排一下大小。

基本上很多人都排不出來，這是為什么？

是因為我們的大腦不是用來記憶的而是用來思考的。

我們?yōu)槭裁磿箲]，就是因為我們把大腦當成了垃圾桶。不焦慮的最好方式就是清空大腦，讓大腦輕松工作，享受生活。

然后下面就給大家介紹幾種非常有趣的工具。

一是滴答清單;可以在自己的微信上輸入，比如說我今天晚上要請誰吃飯？讓他提前提醒你，這樣就讓我們非常高效。

那這下一個圖我們可以看到，這個是重慶的高考狀元。大家也可以把你們當?shù)氐?020年的高考狀元放出來。他說了他從不熬夜，還考了這么高分。他最驕傲的是他很會管理自己的時間。我們也會看到那些中考的，高考的第1名也會給自己列清單。所以列清單是所有高手的必備工具。

所以大家下來也要學會列清單。

這張圖是葉老師的孩子：鴻儒。他給自己周末都列了清單，包括有起床的，睡前清單以及出玩清單。

列清單已經(jīng)成為了他一個深入骨髓的習慣，他才上初中考雅思只差兩分。他的各科成績很多都是滿分，在兩歲的時候就可以背近2000漢字。他的學習方式就是用列清單。讀一本書就用列清單的方式去疏理這個人成長的線。他很喜歡滑雪，他就找國外有名氣的滑雪人X，來列清單來做主題的研究，他還帶著小朋友一起學，小朋友都學得非常優(yōu)秀。

這張圖是依然小朋友，之前不太敢說話，為人較內(nèi)向，后來他學了時間管理的課程。他聽說葉老師在喜馬拉雅上的錄了課程。就立馬去喜馬拉雅上列了一個依然說時間管理，然后在學校去給小朋友分享，甚至還買了100多本書去送給小朋友，現(xiàn)在成為了校園的主播。后來學校做演講比賽，他講了他的夢想還獲得了第1名，他還幫學校設計校徽。

他這樣一個不善于交往的孩子成為了一個積極主動的學校主播，成了明星，這過程中他發(fā)生了什么？

是因為他找到了人生榜樣，模仿榜樣的做法，讓自己變得非常不一樣。大家在喜馬拉雅上也可以去搜到依然說時間管理。

然后，我們在人生的過程中，一定要有一個儀式感：斷網(wǎng)陪家人，一般我在陪孩子的時候我都不帶手機，手機直接放在家里，專注陪孩子。

所以這兩天我在外面春游的時候，很少在線。

所以我們每個人每周每月都有一個固定的時間去陪家人，并且要有儀式感。

上面我們所講的都差不多了，下面講了時間清單，日歷，番茄鐘。我講的東西有點多，大家去選擇自己比較重要的一個點來講。

主持人：非常感謝海明教練給我們這么多時間管理方面的信息。請準講師們自己選PPT來講。演講時間每人為一分鐘。

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大家好，我是岳蒖青，今天給大家分享的主題是：做好時間管理，就可掌控我們的人生。

我們回顧一下我們的身邊的人，為什么同樣的時間有的人干出了成風工務業(yè)的事情，而我成了平常人？有的人雖然成功了，但是已經(jīng)英年早逝了，這期間是什么原因呢？

那么我們的人生是不是就沒辦法管控了呢？

其實我們只要做好時間管理和做好人生的八大平衡，我們的人生是可以管理的。

第一：人生的八大平衡：

在我們的成長過程中，我們既要關注到我們事業(yè)成長方向，也要關注到我們的健康管理、家庭管理，學習經(jīng)濟，投資理財?shù)鹊?，建立良好的習慣。

第二，我們要做好時間管理，把每天最重要的事情要列出來，做好時間統(tǒng)計，分析思考，消除時間的黑洞，確保讓我們關注的重點事項朝著我們想要的方向去行動。

第三、我們的人生健康是1,其他都是0,堅持啟創(chuàng)力的文化，做好日精進：比如過早早五晚十的生活，堅持運動，良好的飲食習慣。

總之，我們堅持起床你的文化，用運動投資健康；堅持閱讀，規(guī)劃人生八大平衡的時間管理，就可掌控我們的人生，實現(xiàn)我們的夢想！

我的分享完畢，感謝大家的聆聽！