早上醒來，要想刺激血清素的分泌、提高血清素神經(jīng)的活力，曬太陽是必不可少的。其實(shí)，除了曬太陽，還有其他一些方法也可以促進(jìn)血清素的分泌。

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)就是其中之一。

所謂有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，就是可以和著“1、2、1、2”的節(jié)奏進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

比如，散步、慢跑、上樓梯、扭脖子運(yùn)動(dòng)、廣播體操、游泳、高爾夫球揮桿練習(xí)、深呼吸、大聲朗讀、發(fā)聲練習(xí)、唱歌等。

為了刺激血清素的分泌而進(jìn)行的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，至少需要持續(xù)5分鐘以上，但也沒有必要進(jìn)行得太久。運(yùn)動(dòng)太久的話，神經(jīng)也會(huì)產(chǎn)生疲勞，反而帶來不好的影響。

最簡(jiǎn)單、可操作性強(qiáng)的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，莫過于散步了。早上散步是我極力推薦的一個(gè)好習(xí)慣。早上起床后，建議您到室外散步15～30分鐘。這樣不僅進(jìn)行了有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，還曬了日光浴，可以得到一箭雙雕的效果。

細(xì)嚼慢咽吃早餐

上午工作效率不高的人中，有很多都不吃早餐。那些睡到幾近遲到才起床的人，根本沒有時(shí)間吃早餐，草草洗漱一下就得去趕地鐵上班。而且，剛起床，大腦和身體還沒有清醒過來，也沒有食欲。

但是，越是上午不清醒的人，越應(yīng)該好好吃早餐。

其中的原因就在“咀嚼”上。咀嚼，具有促進(jìn)頭腦清醒的作用。

到現(xiàn)在為止，提高血清素活力的方法，除了“曬日光浴”“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)”，又多了一個(gè)——“咀嚼”。

我們?cè)诰捉朗澄锏臅r(shí)候，咀嚼肌會(huì)有節(jié)奏地收縮、舒張，所以，咀嚼也算是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然可以促進(jìn)血清素的分泌，提高血清素的活力。

吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，反復(fù)咀嚼，就可以促進(jìn)血清素的分泌，難道還有比這更簡(jiǎn)單的方法嗎？只要早上好好吃早飯，吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，就可以讓我們的大腦開始分泌血清素。吃完早飯，不但肚子飽了，有了體力，大腦也切換到了清醒模式，為上午的工作做好了準(zhǔn)備。

早餐，并不是把食物吃到肚子里就萬事大吉了

另外，早晨和上午頭腦不清醒的人，也有可能是低血糖造成的。早上起床后的那段時(shí)間，是一天中我們血糖值最低的時(shí)間段。我們大腦的重量只占體重的2%左右，但大腦消耗掉的能量卻占人體消耗總能量的20%之多。

血液中的葡萄糖，就是人腦所需的能量來源。所以，如果人處于低血糖狀態(tài)的話，那么供應(yīng)給大腦的能量也會(huì)嚴(yán)重不足，大腦自然無法發(fā)揮出最高的能力。

早晨起床困難，一上午都頭昏腦漲的人，可能就是大腦能量供給不足造成的。因此，好好吃早餐是非常重要的，我們需要早餐為身體和大腦提供能量。

為提高血清素的活力，早飯?jiān)趺闯砸灿兄v究，并不是把食物吃進(jìn)肚子里就萬事大吉。下面就為您介紹一下我吃早飯的方法，其實(shí)就是一句話：吃一口，嚼20次以上再咽下去。這個(gè)方法聽起來簡(jiǎn)單，可并不容易做到。

早晨起床困難的人，總是賴床到最后一刻，再不起來上班就要遲到了，只得匆匆起床洗漱。這樣就沒有多余的時(shí)間可以悠閑地吃早餐了。于是很多人3分鐘就能解決早餐。這么短的時(shí)間吃一頓飯，只能是狼吞虎咽。

為了吃得快，節(jié)省時(shí)間，他們的早餐大多是牛奶、麥片、湯泡飯、西式快餐等。這些食物很軟，不需要用力咀嚼，所以也難以刺激血清素的分泌。

另外，大米飯我建議用糙米，因?yàn)椴诿赘薪绖?，而且營養(yǎng)更豐富。