我覺得健康的好習(xí)慣應(yīng)該具備三個要素：簡單、有效、易執(zhí)行。只有簡單的，人才能堅持下去，堅持下去，才能看出效果來。

五年前，我在公司上班，工作是倒班制，每三天一個夜班，其余時間也不規(guī)律，常常不能正點吃飯。經(jīng)常是熬通宵不能睡覺。

當(dāng)時還年輕，也沒感覺到什么。但時間長了，身體明顯變差，整天暈暈乎乎的，身體出現(xiàn)了各種各樣的小毛病。去醫(yī)院看，又不是大毛病，但就是不舒服。整個人都處在亞健康狀態(tài)。

后來，找中醫(yī)開了調(diào)理的湯藥。吃了好長時間，也沒有改善。更糟糕的是精神越來越差了，除了按部就班地上班，對什么事情都提不起精神。

向公司申請調(diào)換崗位，雖然工資少了一些，但總算能每天按時上下班，晚上還能出去跳跳廣場舞，散散步了。

去醫(yī)院做了全面的身體檢查，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松、稍微有些肥胖、視力減退、頸椎也有問題。根據(jù)醫(yī)生的建議，我對自己的生活習(xí)慣做出了調(diào)整。

之后，晚上睡眠也好了，早上醒來神清氣爽，身體情況恢復(fù)了好多，腦子也逐漸清明起來，感覺非常好。

所以，根據(jù)我的情況，我總結(jié)出幾點經(jīng)驗與大家分享：

一、改掉壞習(xí)慣，才是養(yǎng)成好習(xí)慣的前提。

我認(rèn)為，要建立良好的習(xí)慣，首先是摒棄壞習(xí)慣。

有人說，現(xiàn)在的人是一邊養(yǎng)生一邊作死。一邊杯子里泡著紅棗枸杞，一邊又熬夜刷劇。這樣的養(yǎng)生，只是騙騙自己而已。

所以改掉壞習(xí)慣，比如，抽煙、過量飲酒、飲食太油膩、懶得運動、不吃早餐、長時間用手機(jī)等等。

二、在制定健康計劃前，給自己的身體做一個全面的檢查，針對自己的身體情況，有的放矢地去做。

要有逆疾病的生活習(xí)慣。當(dāng)健康的習(xí)慣讓自身強(qiáng)健，免疫力更好時，也就扼制了疾病的侵入。

比如，血糖高，就要遠(yuǎn)離甜食。尿酸高，就避免吃海鮮、內(nèi)臟等。營養(yǎng)搭配，吃不過量。頸椎腰椎病，要選擇合適的器材，做有規(guī)律的運動。

三、做好情緒管理。

讓自己保持一個愉悅，及時緩解煩惱，以積極樂觀的心態(tài)生活。

心情對身體健康影響很大，比如喜歡旅游，那就經(jīng)常出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，面對美麗的風(fēng)景，就能讓心情舒暢。喜歡跳舞，就去跳，心情也會好。

養(yǎng)成樂觀的心態(tài)，也是健康的要素之一。

四、具體習(xí)慣的養(yǎng)成

1，規(guī)律作息。

科學(xué)研究表明，睡眠不規(guī)律或睡眠不足，對人危害極大。短期記憶力衰退、學(xué)習(xí)能力下降、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、免疫系統(tǒng)能力下降、心臟疾病風(fēng)險增加、增加患癌的風(fēng)險等等。

熬夜對女性的傷害尤為明顯。常熬夜缺覺的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高。選擇熬夜的人，就是在選擇慢性自殺。

所以，一定要早起早睡，規(guī)律作息。

2，多喝水的習(xí)慣。

早中晚都要喝水，對于人體補(bǔ)水和排除體內(nèi)的廢物都有益處。

3，午睡的習(xí)慣。

每天中午睡半個小時，且長期堅持。

4，盡可能的少在外面吃飯。

自己買新鮮食材，自己烹飪，才最放心，最健康。

5、培養(yǎng)自己的愛好，讓自己有喜歡的事做。

比如，養(yǎng)花、攝影、閱讀、寫作等等。通過做自己喜歡的事情，會讓人更加熱愛生活，熱愛生命。

6.堅持運動。

不管是什么運動，只要是自己喜歡的，且對自己的身體有益的，就堅持去做。長期下來，身體會變得輕盈，精神狀態(tài)也會很好。

習(xí)慣不要太多，能堅持下來最好。好習(xí)慣成就好身體。祝大家養(yǎng)成好習(xí)慣，養(yǎng)出好身體，健康又長壽。