拆頁(yè)六 《高效能人士的時(shí)間和個(gè)人管理法則》 克服拖延 83頁(yè)

【R閱讀原文片段】

拖延是“內(nèi)因”時(shí)間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式。對(duì)一些人而言，拖延很常見，“今天事明天做”；對(duì)另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母，每周末都來(lái)卻不停止。

我們?yōu)槭裁匆涎?？換句話說(shuō)，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無(wú)關(guān)緊要的事之后？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活，例如：填寫每月清單、繳稅、結(jié)識(shí)新朋友、發(fā)言講話、答復(fù)郵件、倒垃圾、看牙醫(yī)、做鍛煉等。高效、成功、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對(duì)于不愉快的任務(wù)，我們通常會(huì)推遲。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們，我們的效率會(huì)降低，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢(shì)的唯一途徑是控制我們生活中的事件，即便他們有些令人不愉快。

以下是一些克服拖延的建議：

? 設(shè)立最后期限，這會(huì)帶來(lái)本沒(méi)有的緊迫感。

? 先做最不愉快的事，這樣做你便會(huì)期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感

? 將任務(wù)游戲化，有效地將無(wú)味的任務(wù)變得有趣。

? 設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)，刺激你快速完成任務(wù)。

【I用自己的語(yǔ)言重述知識(shí)】

(what)拖延是人們?cè)诠ぷ?、生活中?jīng)常出現(xiàn)的一種行為，是人們?yōu)榱颂颖軌毫?、不適感而做出的選擇

(why)拖延主要是由于人們?cè)诠ぷ魃钪忻娑啾姸嗍虑樾枰幚頃r(shí)，會(huì)優(yōu)先處理簡(jiǎn)單的事情，而將有挑戰(zhàn)、有難度的工作一放在放，在心里排斥處理這些事情，導(dǎo)致事情未能按照預(yù)期時(shí)間解決。

（where）有拖延習(xí)慣的人，或者是接到較難完成的任務(wù)

(how)克服拖延的方法如下：

（1）明確任務(wù)最后完成的時(shí)間；（2）先開始完成最難的任務(wù)；（3）趣味化的分解任務(wù)，當(dāng)成在升級(jí)打怪；（4）對(duì)完成任務(wù)后設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)

【A1過(guò)去的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

原來(lái)按照自己的計(jì)劃應(yīng)該是每天至少完成一篇訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)，但是這幾天公司工作增多，而且隨著作業(yè)的難度加大），逐漸的將自己的作業(yè)往后拖（前因），導(dǎo)致上周的作業(yè)到這周沒(méi)做完，而這周的作業(yè)又還沒(méi)開始做，壓力越來(lái)越大（后果）

（反思）對(duì)我而言，工作增多是在預(yù)期內(nèi)的，但是面對(duì)自己不熟悉不擅長(zhǎng)的事情時(shí)，就想著先放一放，特別是當(dāng)知道3/15要修改時(shí)，就想著再想想怎么改，然后在將作業(yè)放一放，隨后就越來(lái)越不想著要完成，總是告訴自己“太忙了，沒(méi)時(shí)間，到時(shí)候再做”

【A2（將來(lái)如何應(yīng)用）】

目標(biāo)：8月12日完成該完成的10/15的所有作業(yè)（最后期限）

行動(dòng)：1、先完成對(duì)3/15的修改（最難的部分）

2、把完成作業(yè)當(dāng)成消滅一個(gè)惡心的東西，第一周是蛇，第二周是毛毛蟲，第三周老鼠，增加了自己的樂(lè)趣

3、每完成一周就給自己獎(jiǎng)勵(lì)一盒面膜