R:情緒并不是籠罩在你周身的一層薄霧，不是別人強加給你的。不管你多么振振有辭地知道別人，實際上其他人是無發(fā)讓你陷入某種情緒的，是你制造了自己的情緒，是你讓自己感到害怕、煩惱或氣憤。讓你產(chǎn)生情緒的只能而且永遠是你自己。

對話高手的做法則完全不同，他們既不會成為情緒的俘虜，也不會隱藏或壓抑自己的情緒。與此相反，他們會駕馭情緒，成為情緒的主人。也就是說，出現(xiàn)強烈情緒時，他們會通過認真分析的方式影響和改變自己的情緒。這樣做的結(jié)果是他們可以選擇情緒，進而有機會選擇可能帶來良好結(jié)果的行為方式。

I:在這一段里，作者分析了情緒只能是你自己強加給你自己的，但是我們可以通過認真分析的方式改變自己的情緒。所以要做到選擇情緒，才能有機會選擇好的行為方式。

A1:我的情緒一直是我要自己改善的點，有時陷入一種惡性情緒中不可自拔，導(dǎo)致自己精神狀態(tài)不佳。今天早上吧，我又陷入了惡性情緒中，5點醒來，但是狀態(tài)不好到8點還沒結(jié)束。這段時間因為我思考的問題是擺脫過去的圈子，真正靠向萌姐的正能量圈。我經(jīng)常反復(fù)問自己的問題是我為什么會遇到這樣的人。不停的問完后就是恨別人，再去恨自己。我過去的圈子就是不求上進，不知道學(xué)什么，每天就是上班打卡混日子，然后討論香水?，F(xiàn)在看來問題還是在于我自己，我自己是什么樣的人，才會遇到這樣的人，我是不是不夠堅持，不夠努力。或者我沒有去理解他人的生活方式和狀態(tài)，每個人想要的生活的樣子都不一樣，何必要強求別人和自己過一樣的生活。所以做好自己的同時去理解包容他人的生活方式及狀態(tài)才是。

A2:目標:要以自己的行為去影響別人。? ? ?

行動：1.首先情緒產(chǎn)生時先問自己這個情緒不是別人強加給你的，是你自己給你自己的對嗎？那你要這個情緒還是不要，要的話后果是耽誤時間沒發(fā)學(xué)習(xí)，影響自己的狀態(tài)，不要會繼續(xù)積極心態(tài)面對生活。? ? ? ? ? ? ?

2.這個情緒是怎么產(chǎn)生的，有沒有確實的思考依據(jù)，是不是你自己的主觀判斷