最近我的老師Mary推薦了一本書，叫《the miracle morning》，她說再看過并實施之后，突然感覺自己的時間變得充裕了不少，不必在熬夜忙些事情，也基本上可以在11點pm就睡了。

Mary簡單將早起的六大步驟（即五點鐘起來之后該做的事情）和自己的想法分享給我們聽，她說六大步驟分別是六個字母來代替的——SAVERS.

第一個S表示“slience”(安靜).其實這個安靜的環(huán)節(jié)跟冥想差不多，就是將注意力一直集中在呼吸上。冥想10-20min.

為什么？每天我們的大腦都會充斥著各種想法和大量的信息，這讓大腦總是處于忙碌狀態(tài)。所以早晨的冥想，可以放空大腦，同時也能提升專注力。根據(jù)我的體驗，一直專注于呼吸并不是那么容易的事情，因為稍稍一走神大腦里就會冒出別的想法！Mary也表示，要達到完全專注還是需要一段時間的練習才行。

A表示“Affirmation”(自我認可).剛剛提到放空大腦，那么這個步驟就是放入關(guān)鍵信息的最佳時間。從個人使命宣言到近期目標，將它們清晰的浮現(xiàn)在自己的腦海里。

原因：大家肯定有這樣的體驗，就是在平?，嵤轮忻β档猛浟俗约旱哪繕?。所以我們?yōu)榱吮３殖跣模茏龅木褪遣粩嗵嵝炎约何业哪繕耸鞘裁矗]有忘記，才會持續(xù)行動！

V表示“Visualization”(可視化)。在通俗些說就是 draw your future.在腦海中描繪你的未來，這個“描繪”不僅僅是代表著我未來要做什么樣的人，在什么職位之類的，而是要清晰地想到具體的細節(jié)。比如我近期要給一個英語演講，我想會到我在做演講的樣子會是怎樣的，然后就會帶有緊張感地練習并且很有動力。（很粗糙的例子哈……囧）

好處：這個步驟是第一是在控制自己的思維。實際上能控制自己思維的人都很了不起。那意味著他/她們能很快進入學習或者工作模式，不會做無意義地拖延和多想。第二是鍛煉我們的右腦。平常我們很少有機會可以鍛煉到右腦，所以右腦的很大一部分能力都被我們浪費了。右腦控制著人的思維空間能力，藝術(shù)表達能力和思維創(chuàng)造能力。

由于時間有限，此次先解釋前三個步驟，后三個我將于今明兩天內(nèi)補充。（E"exercise"鍛煉，R"reading"閱讀，S"scribe"寫作）