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（由聲優(yōu)楊一方演繹）
策略失效還有微習(xí)慣來自更好時代00:0005:02
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策越失效與微習(xí)慣
動力策略或許有幾次會是有效的，但是長期來看卻是不可靠的，它會失效的原因有兩個，第一個是因?yàn)閯恿κ侨说母惺埽菀资艿礁鞣N事情的影響而發(fā)生變化，第二點(diǎn)是因?yàn)?b>邊際效應(yīng)遞減的原因，重復(fù)的行為每發(fā)生一次帶來的愉悅感就會降低一次。
動力策略會失效，同樣，意志力策略也會失效，因?yàn)槲覀兊囊庵玖Σ蝗菀讏?jiān)持，因?yàn)橐庵玖κ怯邢薜模?b>長時間消耗就會消失殆盡，我們不可能長期堅(jiān)持做一件事就是因?yàn)橐庵玖κ且讚p耗品，而不是可以長期保持的。
而策略失效的對策就是微習(xí)慣，微習(xí)慣是把一個習(xí)慣大幅縮減小到不可思議的程度，它是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到?jīng)]有失敗的可能性，正是因?yàn)檫@個特點(diǎn)，所以微習(xí)慣不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，具有超強(qiáng)的欺騙性，因此成為極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略。
舉個例子，將每天做100個俯臥撐縮減到每天做1個，把每天寫3000字的文章縮減到30字，把每天寫一篇日記的長度縮減到記錄一兩件事。
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為什么微習(xí)慣會起作用
要找到微習(xí)慣起作用的原因，我們先要找到阻礙養(yǎng)成習(xí)慣的兩大阻力，第一是無法開始行動，缺乏勇氣和動力，第二是無法堅(jiān)持下去，缺乏意志力。
而微習(xí)慣之所以起作用，是因?yàn)槲⒘?xí)慣將以上兩個養(yǎng)成習(xí)慣的阻力逐一擊破，所以有效果，微習(xí)慣很容易開始，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，小到幾乎可以忽略不計(jì)的程度，所以我們不會感到害怕。
微習(xí)慣也很容易堅(jiān)持，足夠小的目標(biāo)只需要花費(fèi)極少的時間和精力就能完成，沒有堅(jiān)持的壓力，就能更堅(jiān)定地堅(jiān)持下去了。
微習(xí)慣起作用還和大腦的運(yùn)作規(guī)律有關(guān)，我們的大腦往往是抗拒改變的，但是微習(xí)慣采取一種小到不可思議的目標(biāo)，只消耗極低的意志力，就能讓大腦以低成本啟動，大腦還沒來得及對行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為就已經(jīng)發(fā)生了。
當(dāng)我們啟動了一個行為時，比如做一個俯臥撐，就很可能沿著當(dāng)前的狀態(tài)繼續(xù)下一步的行動，乃至完成額外的任務(wù)，微習(xí)慣的螺旋狀激勵機(jī)制，會推動我們一點(diǎn)點(diǎn)行動，增加堅(jiān)持下去的慣性，提升我們的習(xí)慣能力。
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怎樣應(yīng)用微習(xí)慣
微習(xí)慣的應(yīng)用分八個步驟，第一步，選擇一個微習(xí)慣，制訂每天的計(jì)劃，注意這里的計(jì)劃一定要很微小，小到幾乎可以忽略不計(jì)，第二步，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值，也就是你做這件事能給你帶來什么好處，這是你堅(jiān)持做事的理由。
第三步，明確微習(xí)慣的時間安排，安排一個微習(xí)慣的占用時間，安排什么時候執(zhí)行這個微習(xí)慣，最好要在一天的同一個時間執(zhí)行，養(yǎng)成定點(diǎn)的習(xí)慣，第四步，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后要用獎勵回報(bào)自己，從而使自己有投入堅(jiān)持的動力。
第五步，記錄和跟蹤自己完成的情況，是不是完成了，完成了多少，超額完成了多少都要詳細(xì)記錄，以后便日后的分析，第六步，進(jìn)行到這里，微小的任務(wù)已經(jīng)提不起你的興趣了，所以從微量開始進(jìn)行任務(wù)的超額完成，制訂更大強(qiáng)度的計(jì)劃。
第七步，服從制訂的計(jì)劃，不要想著完成更多的任務(wù)，也就是回歸微習(xí)慣的本質(zhì)，開始將任務(wù)縮減，第八步，留意習(xí)慣的養(yǎng)成的過程，體會到到底怎樣的計(jì)劃是適合自己的，從而真正養(yǎng)成一個微習(xí)慣。
在應(yīng)用微習(xí)慣的過程中需要注意三個關(guān)鍵點(diǎn)，第一個是微習(xí)慣目標(biāo)的設(shè)置一定要小，只有小的目標(biāo)才能讓大腦認(rèn)為它真的是毫無威脅，如果不確定多小，那就選擇更小的那個。
第二點(diǎn)是替代獎勵機(jī)制，對大腦來說，有回報(bào)才更愿意去做一件事，而微習(xí)慣由于太小還不能夠很大的回報(bào)，那么就人為設(shè)置一個回報(bào)來欺騙大腦。
第三點(diǎn)是及時判斷微習(xí)慣是否已經(jīng)養(yǎng)成，當(dāng)明顯感覺自己的身份認(rèn)同發(fā)生了變化，或者對某件事習(xí)以為常，到了固定的時間就回去做，這個時候，你的微習(xí)慣就已經(jīng)養(yǎng)成了。
-完-
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執(zhí)筆作者互聯(lián)網(wǎng)觀察者馬克云（已簽約）
正文字?jǐn)?shù)1453字
閱讀時間5分鐘
首發(fā)日期2018年4月28日
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