第一點(diǎn)：均衡的飲食習(xí)慣，多吃植物性質(zhì)東西。
根據(jù)《國(guó)際流行病學(xué)研究期刊》2017年刊登指出，如果我們能夠教育人們每天多吃足夠量的蔬菜水果，全球每年可以減少780萬(wàn)的死亡人數(shù)。
注意喔，要吃多種類的蔬菜水果，愈多顏色愈好。我常常說仙丹靈藥就在菜市場(chǎng)里。蔬菜水果，就是對(duì)你的免疫系統(tǒng)最好的一個(gè)仙丹靈藥。上次我們提及的多吃綜合蔬菜湯，水果拼盤，檸檬水，水果茶，還有全谷類食品，特別是藜麥。
第二點(diǎn)，保持一個(gè)愉快的心情。
當(dāng)你悲哀、生氣，或者很緊張的時(shí)候，你的身體會(huì)分泌出一些激素出來(lái)，這些激素一出來(lái)你的抵抗能力就降下去了。
所以呢，心情不好的時(shí)候起來(lái)跳一跳，可以對(duì)著鏡子笑一笑，因?yàn)槭澜缟显贈(zèng)]有任何東西比自己的健康更重要了。
第三點(diǎn)，休息與運(yùn)動(dòng)。
休息運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)都是在一起的。其實(shí)好多人并沒有失眠癥，但是睡不好覺，為什么？只有一句話，叫做：不夠累。
你只要夠累就會(huì)睡得好。
人生下來(lái)，我們就是要?jiǎng)趧?dòng)的。現(xiàn)代人普遍缺少了勞動(dòng)，我們有很多體力沒有用，你怎么可能會(huì)睡得好呢？所以說我們需要運(yùn)動(dòng)。
從健康角度來(lái)講，運(yùn)動(dòng)不宜過于激烈，最好是把運(yùn)動(dòng)融入日常生活中。例如每天適量的步行，或者以走樓梯取代搭乘電梯，這樣有助于控制體重，確保骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉健康，減輕壓力和預(yù)防慢性疾病。
養(yǎng)生13拍是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。
連續(xù)坐著不應(yīng)該超過20分鐘，之后要伸展、放松身體。
晚上的時(shí)候是我們的免疫系統(tǒng)修復(fù)的時(shí)候，所以睡眠是非常重要的。在醫(yī)學(xué)上面我們做了很多的研究，如果說一個(gè)人，他白天打了某些疫苗，晚上不讓他睡覺的話，那個(gè)疫苗就沒有效果，因此睡覺是很重要的。
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