作業(yè)要求：
結(jié)合你對(duì)ABCBA的理解，找到生活/工作中自己有情緒的一個(gè)案例，用ABCBA來重構(gòu)。
如果你已經(jīng)有體會(huì)感悟，那么不要等待，立刻用簡(jiǎn)書寫下你自己的體會(huì)與應(yīng)用案例吧！
我的案例：
由于我的工作時(shí)間的特殊性（教培行業(yè)），所以基本很少有時(shí)間可以參加孩子的活動(dòng)!今年五一假期剛好有機(jī)會(huì)陪女兒參加了她的戶外外教課程。原以為會(huì)是一次很普通的陪伴，結(jié)果孩子的表現(xiàn)給我提供了一次在效傲江湖中所學(xué)知識(shí)的一次實(shí)踐?。ㄒ兄x女兒給我成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)）
開始的時(shí)候，一切正常，可是十分鐘后，女兒莫名其妙的開始哭泣，我上前了解情況，可女兒怎么都不肯說話，要是以前，我可能就會(huì)生氣，可能會(huì)不斷責(zé)問或責(zé)怪孩子的不聽話的表現(xiàn)，但是那一刻，我突然想到了顧老師在第一次課所講的abcba五步法，并告訴自己應(yīng)該去實(shí)踐一下。
先復(fù)習(xí)一下五步法:
ABCBA五步法，即：A 察覺（awareness）、B 信念（beliefs）、C 轉(zhuǎn)化（convert）、B 策略（bridges）、A 行動(dòng)（action）五個(gè)單詞的首字母縮寫，是一個(gè)幫助我們通過覺察自己的情緒、梳理信念、轉(zhuǎn)化信念、發(fā)現(xiàn)策略和積極行動(dòng)的教練工具。
首先是我自己的五步驟！
1.生氣，丟面子
2.不應(yīng)該哭，這個(gè)課程很有意思
3.忽略了孩子的感受，幫她舒緩情緒
4.接納她的情緒，讓她知道無論有什么情況，爸爸都在她身邊
5.給她一個(gè)擁抱，告訴可以繼續(xù)哭，直到自己情緒有所好轉(zhuǎn)
其次是女兒的五步驟?。ù颂幨÷院团畠旱膶?duì)話）
1.害怕，想離開課堂
2.通過哭泣，吸引爸爸的注意力，帶自己離開
3.其他小朋友都不怕，我也不應(yīng)該害怕
4.爸爸在身邊，會(huì)保護(hù)自己的，外教老師也是很有意思的
5.哭完了，發(fā)現(xiàn)自己可以完成課程，課程后期還是挺好玩的
通過五步驟，我和女兒的情緒都有所改善，雖然課程上半程有些不和諧，但是由于及時(shí)使用有效的方法調(diào)節(jié)，我和女兒都覺得各自都有收獲，原來自己是可以比想象的做的更好的！我特別要感謝乖女兒，給老爸提供了改變的機(jī)會(huì)，不再做情緒的提線木偶，而是很好的接納突發(fā)事情帶來的不好情緒，并且能很好的把握和控制，讓自己有了不同的體驗(yàn)和成長(zhǎng)！
