今天是2022年3月的第一天，6:30的鬧鐘，在鬧鐘響之前大約6:23時，也自然醒了。

昨天晚上因為外出參加頭馬會議的緣故，回到家已接近22:30，洗漱好在23:00之前上床，但回復(fù)了一些微信信息就十一點(diǎn)多了。大約是在23:10左右關(guān)燈睡覺的。

值得鼓勵的是，相比于之前幾天的晚睡，已經(jīng)在一天比一天往前調(diào)整。還是相信早起是能倒逼早睡的，只有不斷的晚睡，才會導(dǎo)致總是起不來。

也不知道生育之后作息會被怎樣打亂，但至少生育前還有至少4個月（120天的時間），是我自己可以控制的。所以我為這120天制定了一個理想的作息，希望從3月1日起能夠?qū)嵺`執(zhí)行：

6:30 起床: 可以做冥想、寫晨間日記/反思日記

7:00 閱讀：可以看一些和專業(yè)/行業(yè)相關(guān)的文章或書籍

7:30 早餐：需要提前一天晚上預(yù)約/準(zhǔn)備好，確保早晨按時就能吃上

7:45 排便和洗漱：堅持每天早上出門前排便的習(xí)慣

8:00 出門：不急不忙，避免奔跑。在路上可以聽書/廣播，可以看時政新聞或?qū)W習(xí)強(qiáng)國打卡

8:45 工作計劃：順利的話，應(yīng)該8:45能到單位，可以進(jìn)行工作前準(zhǔn)備，比如梳理每日工作推進(jìn)要務(wù)

9:00 高效工作：9點(diǎn)開始高效工作，首先處理高能要事，推進(jìn)難且重要的事情，注意勞逸結(jié)合，比如每工作30-40分鐘讓眼睛休息一下，喝口水

11:45 午餐午休：結(jié)束上午工作，去吃午餐，并進(jìn)行20-25分鐘左右的午休

13:00 高效工作：單位分冬夏令時，但是在5月勞動節(jié)之前，下午是13:00-17:00上班的節(jié)奏，注意勞逸結(jié)合，比如在15:30左右可起來做做工間操、補(bǔ)充一些能量

17:00 工作收尾：今日工作收尾，及時做記錄

17:30 回家：爭取按時下班回家，到家可和酈教練一起準(zhǔn)備晚餐

18:30 晚餐：和家人一起吃晚飯，做一些家務(wù)

19:00 晚間活動：可能是個人頭馬的活動，可能是家庭活動，也可以外出散步，在飯后消化后合適的時間安排半小時左右的運(yùn)動也是非常好的

21:30 洗漱：在九點(diǎn)半需要停止手頭事務(wù)，開始預(yù)約和準(zhǔn)備次日早餐，并進(jìn)行洗漱

22:00 睡前閱讀：改變睡前刷手機(jī)的習(xí)慣，改為看一會兒書，在生育之前都可以看育兒相關(guān)

22:30 關(guān)燈睡覺：這樣次日無論6點(diǎn)還是6點(diǎn)半起來，都保障了7.5-8小時的睡眠時間

以上是理想的作息時間，今天的早起開了一個好頭，希望接下來能繼續(xù)實踐。總的原則就是：飲食、作息規(guī)律，睡眠充足，保持自省，終身學(xué)習(xí)。

恰好昨晚三川發(fā)來消息，3.19-3.20的那個周末要去學(xué)習(xí)易效能時間管理。所以在此之前先調(diào)整起來，學(xué)習(xí)之后才能更輕松地實踐和優(yōu)化。

和肚子里21周+5天的寶寶一起努力！加油！