人在得知一些重大的發(fā)生在自己身上的人世悲劇的時(shí)候，比如至親的過(guò)世，自己或者至親被診斷有不治之癥，離婚等等，自然而然產(chǎn)生的感情就是強(qiáng)烈的悲痛。在1969年，伊麗莎白 博士（Dr Elizabeth Kubler-Ross）的書中 （“On death and dying”），更加細(xì)化的把這個(gè)過(guò)程分成了五步，

1. 拒絕接受現(xiàn)實(shí)（Denial），不相信是真的；

2.憤怒 （Anger），為什么會(huì)發(fā)生在我身上；

3.討價(jià)還價(jià)（Bargaining），是不是情況可以不是這么糟糕；

4.抑郁（Depression），對(duì)生活失去興趣，覺(jué)得所有的東西都蒙上了一層灰色，自己本來(lái)喜歡做的事情也提不起興趣來(lái)；

5.接受（Acceptance），能夠面對(duì)事實(shí)，回復(fù)事件之前的人的基本情緒精神狀態(tài)。

這個(gè)5步過(guò)程的長(zhǎng)短可能會(huì)有很大的差距（一般要至少幾個(gè)月到甚至幾年的恢復(fù)期）。受自身的性格，經(jīng)歷，發(fā)生的事件對(duì)自己的影響大小，意義不同，可能會(huì)有很大的不同：比如親人和自己的關(guān)系的遠(yuǎn)近，對(duì)自己一直以來(lái)生活的影響。也許有的親人日常生活的物理距離并不近，生活于兩地甚至兩國(guó)，但是心理上很親近，這種情況可能傷害會(huì)更大，因?yàn)檫€會(huì)有一種更強(qiáng)烈的愧疚感存在，會(huì)有更多的“為什么當(dāng)初自己沒(méi)有如何如何”的念頭。

這個(gè)過(guò)程，除非極個(gè)別情況，每個(gè)人一輩子都要或多或少經(jīng)歷一次，比如雙親的逝世，對(duì)人的影響是非常大的。從心理上講，這是需要一個(gè)很長(zhǎng)的悲痛的過(guò)程的來(lái)慢慢的消化和化解，一步步的走過(guò)上面的五步。 而外在社會(huì)的普遍認(rèn)知可能對(duì)這個(gè)過(guò)程并沒(méi)有足夠多的了解和應(yīng)有的尊重與寬容。當(dāng)一般大多數(shù)人對(duì)此的理解和期望，與自己的主觀感受有很大的差別的時(shí)候，或者自己也會(huì)認(rèn)為自己“不應(yīng)該”消沉這么久的時(shí)候，就會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)很失望等等，造成各種的惡性循環(huán)，反而更不利于從悲痛中的恢復(fù)。

想從兩方面說(shuō)說(shuō)來(lái)面對(duì)的解決方案和想到的一些小tips，一個(gè)是從當(dāng)事人的角度，另一個(gè)是從身邊的親友的角度。

當(dāng)事人的角度:

1.允許自己悲痛，這是人類最基本的感情，接受這個(gè)感情是最重要的第一步（哆嗦一： “接受”是“拒絕”的反面，很多人不光是拒絕事實(shí)，也本能的拒絕負(fù)面的感情）（哆嗦二：“接受”這條對(duì)所有負(fù)面情緒都適用哈，因?yàn)楦星?emotion是大自然賦予我們?nèi)祟惖淖詈枚Y物之一，讓我們的生活有滋有味，多姿多彩。有高興的，就有悲傷的，就像有白天也有黑夜一樣，我們可能從小受到的教育和影響都是負(fù)面情緒是不好的，所以要壓抑和否認(rèn)，其實(shí)反而是接受才能更好的疏導(dǎo)，有點(diǎn)治水要靠疏導(dǎo)而不是堵上的意思哈）。壓抑（一味的堵）是很難有成效的。

2.疏導(dǎo)怎么做？發(fā)泄這類強(qiáng)烈的負(fù)面情緒的方法很多，最簡(jiǎn)單比如大哭一場(chǎng)（男同胞或者女漢子們?nèi)饲翱赡芴貏e難哈，但是不妨礙自己一個(gè)人或者找個(gè)信任的人大哭一下，好像是有科學(xué)研究證明過(guò)哭對(duì)釋放壓力的好處的，我再找下具體scientific evidence)，比如找個(gè)人絮絮叨叨的聊天（這個(gè)需要找對(duì)傾聽(tīng)者，所以為什么心理醫(yī)生是必要的，一般心理醫(yī)生因?yàn)槭苓^(guò)專業(yè)訓(xùn)練都是很好的傾聽(tīng)者，并且不judge人, 讓人覺(jué)得聊的沒(méi)有精神壓力；或者找信任的朋友，精神上成熟的親朋，條件就是好的傾聽(tīng)者，其實(shí)自己試一次就知道，好的不好的區(qū)別就和鞋合不合腳一樣明顯，至于怎么做好的傾聽(tīng)者有空再專門聊），比如把自己的情緒寫下來(lái)（寫日記，也是有科學(xué)研究表明寫東西對(duì)情緒的平復(fù)的有效性的，具體reference 我會(huì)找出來(lái)補(bǔ)上），比如運(yùn)動(dòng)（或者干點(diǎn)收拾院子的體力活），出一身大汗，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的大腦中的****（名字找出來(lái)再補(bǔ)上）的增多更是讓人感覺(jué)好的生理機(jī)制上的源泉

3.給自己足夠的時(shí)間，不要給自己一個(gè)時(shí)間的期限，特別是男同胞或者一些女漢子們（或者典型的type A 們，總覺(jué)得自己應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，應(yīng)該很快就能恢復(fù)，但是在自己設(shè)定的時(shí)間還沒(méi)有做到的時(shí)候，就會(huì)急躁，沒(méi)耐心，反而更壞的感覺(jué)。Allow yourself to be human（允許自己為人，允許自己有不夠強(qiáng)壯的一面）。 而且恢復(fù)的過(guò)程一定會(huì)像一個(gè)網(wǎng)球扔到地上，是會(huì)一次又一次反彈回來(lái)的，但是也一定是會(huì)逐漸彈回的高度越來(lái)越小的，要有信心和耐心總會(huì)越來(lái)越小的直到自己不再覺(jué)察的。

4.身邊要找到支援系統(tǒng)（supportive system）?？梢允蔷W(wǎng)上聊天；可以是一起運(yùn)動(dòng)，吃飯，看電影的朋友；可以是心理醫(yī)生，總的原則是最好實(shí)際生活中面對(duì)面的交往， 可以聊elephant in the room (英文中的諺語(yǔ)，就是很明顯的問(wèn)題，但大家都不自主的回避，有點(diǎn)皇帝的新衣的意思), 也可以就是胡說(shuō)聊天別的話題，比如各種新聞，身邊的事情之類，兩類話題作用不同，特別是第二類，英文里叫instrumental help,還不知道怎么翻譯最好，就是能夠達(dá)到distract the?mind and focus on something else 的目的，能夠在一定時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷一下另外一種更放松愉悅的感情，（這里面當(dāng)事人也要克服“這種時(shí)候我怎么還有權(quán)利快樂(lè)的”想法）。這第二類活動(dòng)是對(duì)恢復(fù)非常有好處的，就像皮筋不能總繃著，即便在長(zhǎng)期的悲痛緩解的過(guò)程中也是需要一點(diǎn)輕松的亮色的。

5.盡量不要做重大的人生改變的決定，比如辭職，比如換工作，比如結(jié)婚，比如離婚，這種時(shí)期即便再以為自己很了解自己在做什么，也還是先緩一緩，因?yàn)檫@種時(shí)侯強(qiáng)烈的感情帶來(lái)的大腦中的化學(xué)物質(zhì)的影響，對(duì)人的決定的影響可能不亞于微量吸毒和酗酒的影響，英文說(shuō)就是influenced by the substance, 試問(wèn)一下，你敢100%信任并且不后悔自己喝高了之后的決定么？　更何況還是人生非常大的事情的決定？或者換一個(gè)角度想想，即便你真的鐵定了心想做點(diǎn)什么改變，１０年，２０年，３０年之后，你會(huì)不會(huì)為早３－６個(gè)月做還是晚３－６個(gè)月做而感到明顯的不同呢？或者你現(xiàn)在回想10年前的事情，你會(huì)不會(huì)感到幾個(gè)月的差別呢？一般來(lái)說(shuō)是不太會(huì)的，所以眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)點(diǎn)兒，現(xiàn)在并不是最好的體現(xiàn)行動(dòng)力的時(shí)機(jī)。而且再想想是不是這種想做的改變里面，是有一種想通過(guò)另一個(gè)大的（生活的不同方面的）刺激來(lái)緩解目前的負(fù)面刺激/情緒的成分在里面呢？ 所以這個(gè)時(shí)候也有一種可能，就是人類逃避痛苦的本能讓人抓住了眼前最容易的稻草，而立刻的行動(dòng)可能會(huì)帶來(lái)后面更多的麻煩和痛苦。倒是推薦在客觀條件可能的情況下，用短時(shí)間的/更可恢復(fù)的方式”逃避“一下， 比如請(qǐng)個(gè)長(zhǎng)假而不是辭職，比如開始戀愛(ài)而不是立刻結(jié)婚，比如兩個(gè)人短時(shí)間分開一下而不是立刻離婚。

身邊親友角度下次再說(shuō)哈。