我們很多人都認(rèn)為只要足夠努力就會有足夠的收獲。比如，我們從小就耳熟能詳?shù)墓适隆皯伊捍坦伞?，“鑿壁偷光”都是不斷地向我們證實這個道理?？梢哉f，“努力=收獲”的觀念，已經(jīng)融入到我們每一個人的血液里了。
但真得是越努力就越有收獲嗎？
《學(xué)習(xí)之道》作者芭芭拉斬釘截鐵告訴我們：錯！學(xué)習(xí)越努力不一定越有收獲,而且努力到一定程度,反而學(xué)習(xí)效果變得越來越糟糕。
我們很多人越學(xué)越累，越學(xué)越?jīng)]有成就感，最終“學(xué)習(xí)”變成了“痛苦”的代名詞，這與“努力=收獲”的錯誤觀念是密不可分的。
那作者為什么敢這么說呢？下面為你一一道來。
a）專注+發(fā)散=高效
作者提出了一個觀點：專注+發(fā)散=高效。
具體來說就是人有兩種思維模式，分別為專注模式和發(fā)散模式。通俗的講，專注模式就是注意力集中的狀態(tài)，而發(fā)散的模式就是休息放松的狀態(tài)。
我們要想高效學(xué)習(xí)和工作的話，這兩種模式都必不可少，而且需要經(jīng)常自由切換。
為什么這么說呢？在回答這個問題之前，我們先來看一下從腦科學(xué)角度是如何解釋專注模式和發(fā)散模式的。
b）從神經(jīng)學(xué)角度解釋
什么是專注模式和發(fā)散模式？
神經(jīng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人處在專注模式和發(fā)散模式的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)是不一樣的。
專注模式下的思維活動是利用理性、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式，一般得到結(jié)果都是意料之中的。你把注意力集中到某樣?xùn)|西上，專注模式就開啟了。
專注模式與大腦前額葉皮層（位置就在腦門正后方）集中注意力的能力相關(guān)。清醒專注的大腦前額葉皮層就會以自己為中心,自動沿著神經(jīng)通路傳遞出信號。這些信號會奔向與你思考內(nèi)容相關(guān)的各個腦區(qū)，將它們連接起來。連接的形狀有點像八爪魚（見上圖）。
發(fā)散模式通過讓大腦處于松弛狀態(tài)，讓潛意識來把當(dāng)前問題與大腦中潛在的信息自由聯(lián)系和整合，可能會得出意料之外的想法。你只要放松注意力，任由思維漫步時，發(fā)散模式思維就出現(xiàn)了。
發(fā)散模式下，由于大腦的不同區(qū)域，包括相距很遠的區(qū)域都有可能相互聯(lián)系，它們沒有一個中心發(fā)送信號,所以腦區(qū)之間的連接分布得更加分散，比較紛亂復(fù)雜（見上圖）。也正是由于這種無中心大跨度連接，所以才會產(chǎn)生一些意料之外的想法和解決方案，我們把它稱為“靈感”。
為什么需要兩種模式？
至于為什么人類需要兩種思維模式，這個答案可能深藏于生物演化之中。
自然界危機四伏的環(huán)境特點，決定了動物在覓食時是非常專注的，但同時他也必須警惕是否有其他危險。只有那些能協(xié)調(diào)好專注覓食和發(fā)散警惕危險的動物才更有可能生存下來。這也符合進化論中的優(yōu)勝略汰生存法則。
比如，你觀察鳥類在吃東西的時候，你就會發(fā)現(xiàn)，它們先啄一下，然后停下來四處張望。這其實就是專注模式和發(fā)散模式的自如切換。
而人類的大腦運轉(zhuǎn)方式與此很類似。人類大腦左半球與慎重、注意力高度集中的事項聯(lián)系更緊密。它似乎更擅長處理連貫性的、充滿邏輯性的思考。
而大腦右半球相關(guān)的，更多是想四處掃視環(huán)境、與他人互動或者處理情緒之類的活動。它似乎更擅長宏觀把控、直覺認(rèn)知、情緒相關(guān)的事情。
雖然左右腦有細(xì)微的差別，但無論是專注模式，還是發(fā)散模式，都要求兩個大腦半球同時參與工作。
還是那句話，要解決任何學(xué)習(xí)和工作中的問題，都離不開兩種模式之間的互相切換。
c)模式交替學(xué)習(xí)
操作三步驟
結(jié)合作者的闡述和案例，我總結(jié)了模式交替學(xué)習(xí)法三步驟：
第一步、專注學(xué)習(xí)思考。具體來說，你需要保持注意力集中，開啟專注模式，用邏輯嚴(yán)謹(jǐn)?shù)赝评矸治銮宄?dāng)前的問題或者新知識。
第二步、充分合理休息。也就是說，開始休息后，大腦自動切換到發(fā)散模式，用潛意識來把問題與我們已有的內(nèi)在經(jīng)驗進行關(guān)聯(lián)，產(chǎn)生新的理解或想法。
第三步、專注學(xué)習(xí)補充。也就是說，再次保持注意力集中，用新的理解或想法來解決當(dāng)前的問題或梳理新知識。如果還沒有徹底解決問題或者沒有理解透新知識，再回到第2步，重復(fù)循環(huán)2，3步，直到徹底搞定。
為了能深刻理解這三步驟，一定要在具體場景中去講述如何使用它們。接下來，我們一起看一下三個典型的使用場景。
使用場景1：掌握新知識
我們學(xué)習(xí)的時候經(jīng)常會有個錯覺，以為理解記住一個新概念，你就完成學(xué)習(xí)了，然后就不用管它了。
正確的學(xué)習(xí)方法應(yīng)該遵守模式交替學(xué)習(xí)法，具體如下。
首先，排除一切干擾，先集中注意力理解好新概念。把梳理成一個簡化模型。
然后，開始休息，進入發(fā)散模式。休息的時間，應(yīng)該留出足夠長的休息時間，讓你的意識完全從當(dāng)前的新知識脫離出來。更加新概念的復(fù)雜度和規(guī)模，時間長短不一，概念越復(fù)雜，包含的子概念越多，休息的時間可以越長一些，通常從幾分鐘到幾個小時。
休息的方式可以多樣化，比如散個步，打個盹，或去健身房，或去做點與剛才思考的事情完全不同類型的事：聽音樂、做家務(wù)等等。
休息時間里，發(fā)散模式開始發(fā)揮作用，用新角度看待新概念。在此之后，當(dāng)你注意力重新轉(zhuǎn)回到新概念上時，你就可以將發(fā)散模式里產(chǎn)生對剛才概念的新想法和新模型整合起來了。
然后在進入專注模式，一個專注與發(fā)散持續(xù)交替的過程。
這時你對新概念的理解才算基本掌握了。如果這個概念非常復(fù)雜，可能需要再來一次學(xué)習(xí)+休息的流程。
使用場景2：捕捉靈感
關(guān)于捕捉靈感，作者只是提出并列了幾個前人的事跡，并沒有給出具體的做法。
這里列出大錘老師講述的捕捉靈感三步驟（其實就是模式交替學(xué)習(xí)法的修改版），也分為三步：1.種問題種子；2.合理休息；3.限時完成。
第一步，種問題種子。就是你當(dāng)前要解決的問題進行一段時間的思考，這就是往大腦里種種子的過程。這是處于專注模式。
比如，剛看了一本書，也整理了筆記，想寫一篇讀后感，該怎么寫呢？你想了一段時間，感覺有三四個思路，思考了一時間也不知道用哪個思路好。
第二步，合理休息。種完問題種子之后，接下里就要把問題徹底拋在腦后，好好休息，直到你的大腦意識自然地忘掉了之前問題，讓剛才種下的種子在大腦里潛意識發(fā)芽生長。
這是從專注模式轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式。休息的時間從幾分鐘到幾小時不等，最好不要超過24小時，否則靈感還沒有來得及傳遞給專注模式就會消失掉。
休息的方式與第一個場景里基本一樣。另外有很多專家和發(fā)明家的休息方式值得借鑒：
比如，創(chuàng)造力研究專家霍華德.格魯伯提到過3B休息策略：睡覺（bed）、洗澡（bath）、做公交車（bus），三者任選一即可。
還有，愛迪生在遇到棘手難題，他會拿著球坐在躺椅上，在身旁的地上放個盤子，然后逐漸放松下來，任由大腦進入自有開闊的發(fā)散思維模式。而一旦愛迪生睡著，他手中的球就會滑落，小球落進盤子的響聲講他驚醒。在這一瞬間，愛迪生就會抓住發(fā)散思維留下的碎片，找到新的解決方案。
第三步，限時完成。充足的休息之后，接下來就要限時完成任務(wù)。限時的目的是讓大腦處于高度專注狀態(tài)。再次從發(fā)散模式，切換回專注模式。
很多時候，你已經(jīng)有靈感解決這個問題了，但解決到一半就又沒有思路了。這時不用著急，可以回到第二步，再休息一次，然后在回來專注解決，如此循序直到問題解決了。
比如，還是寫讀后感的例子。當(dāng)休息回來后，你大腦很可能就已經(jīng)決定選擇那種思路，而且寫作的過程中，感覺文字之間從指尖流出來一樣，一氣呵成。
使用場景3：被困住了(自制力很強的人)
這種情況往往出現(xiàn)在自制力很強的人身上。畢竟，他們的成功之道就在于，在別人都放棄的情況下他仍堅持不懈。
所以自制力很強的人會更難關(guān)閉專注模式，進入思維定式，結(jié)果變得“太努力了”，容易被現(xiàn)狀或問題困住了。
如果你是這種人，那么有一個技巧適合你：重視傾聽。把同伴、朋友或親人的意見放在心上，他們會在你沮喪到極點時會有所察覺。這就是俗話說得“旁觀者清”。
就算你當(dāng)時真得認(rèn)為自己是對的，也請告訴自己：“就算他們?nèi)清e的，我也應(yīng)該暫時放下自己的觀點好好聽聽他們說什么，而且一定要聽完”。
傾聽就是讓自己從專注模式轉(zhuǎn)向發(fā)散模式。
最后來回顧一下，首先我們就跳出越努力就越有收獲的誤區(qū)，提出只有專注模式和發(fā)散模式持續(xù)交替，才能實現(xiàn)高效學(xué)習(xí)。
然后，我們從神經(jīng)學(xué)的角度，解釋了專注模式是通過大腦前額葉皮層為中心，集中連接大腦各個區(qū)域的過程；而發(fā)散模式是沒有一個中心，大腦各個區(qū)域自由連接的過程；分析了人類有兩種思維模式的原因是生物應(yīng)對環(huán)境進化的結(jié)果。
最后，我們整理出模式交替學(xué)習(xí)法三步驟：專注學(xué)習(xí)思考、充分合理休息、專注補充理解；然后講述了三步驟分別在掌握新知識、尋找靈感，和被困住了三種場景下是如何使用的。
最后提一句，我最近兩周都沒有練習(xí)彈鋼琴了，剛才去彈了一下《千千闕歌》鋼琴曲，讓我感到意外的是，兩周前，其中有段的旋律左右手怎么也協(xié)調(diào)不起來，今天一上手就協(xié)調(diào)起來了。這種有如神助的現(xiàn)象應(yīng)該就是發(fā)散模式下潛意識的學(xué)習(xí)吧。
你有沒有這樣的情況呢？如果有的話，可以留言分享一下喲。
