文/可可為
［1］
2017年8月正好是我泡在健身房里一周年的時(shí)間，首先很慚愧也很老實(shí)的說明，我體重一點(diǎn)沒減，但耐力和韌帶比從前身體不能比的。
以前會(huì)給自己制定五花八門的減肥計(jì)劃，結(jié)果都還沒開始多久，就扼殺在我的睡夢(mèng)中和懶癌里。
別人減肥成功都是別人家的，我依舊是在健身房里偶爾打醬油，偶爾打雞血的那一個(gè)。
雖然明顯效果不強(qiáng)烈， 但是減肥這個(gè)都是一個(gè)累積經(jīng)驗(yàn)的過程。
減肥方法和方式，總會(huì)走一些彎路才知道，為什么減肥成不了，也是要吃一些苦頭才知道。
［2］
剛?cè)サ臅r(shí)候，就開始在跑步機(jī)上跑步，不管什么呼吸，跑步方式，就傻乎乎的開始跑，完事兒就去稱體重，看著輕了幾斤，就興奮得開始幻想我的S線。
一度進(jìn)入假性的自我陶醉狀態(tài)，然而對(duì)于現(xiàn)實(shí)總是慘不忍睹的，第二天體重怎么就回去了，是我吃多了么？
其實(shí)是我減掉的都是水分而已，一吃體重也回去了。
運(yùn)動(dòng)這個(gè)激情不是時(shí)時(shí)都有的，這也是好多人就是減肥下不來的原因。
要么是，天哪我就是忍不住要吃，要么就是我的媽呀，減肥運(yùn)動(dòng)真的是快要累死我了。
時(shí)刻在食物和運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)辛之間掙扎，痛不欲堪。
可能是運(yùn)動(dòng)的方式的確沒有達(dá)到讓自己愉悅的程度，可能是制定的減肥方式是過于片面和再加上自己的減肥心切。
很多人應(yīng)該都有一種想法，我就想知道什么方式是最可以減肥的，我知道了照做就好了.
現(xiàn)在的減肥方式特別多，不論是食物還是運(yùn)動(dòng)都是千奇百怪的。
就想要去尋找一種最適合自己的減肥方式，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，就也浪費(fèi)很多減肥的時(shí)間。
管住嘴邁開腿，這句話真的大眾和真實(shí)到吐，但是做到的人基本都是讓自己的身材達(dá)到了一種滿意的狀態(tài)。
減肥失敗有一個(gè)心理，我雖然是給自己制定了計(jì)劃，但是在這個(gè)過程里面，一旦是犯了一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)誤，吃了一塊餅干，不一會(huì)就會(huì)吃一盒。
因?yàn)樵谛睦砩厦?，自己就覺得是已經(jīng)是破戒了，干脆不管了，先吃舒服再說，減肥的事情還有計(jì)劃慢慢來，下一次爭(zhēng)取。
日復(fù)一日，在每一次的計(jì)劃里，都要要求自己做到一點(diǎn)錯(cuò)都不可以犯， 而往往就半途而廢了。
［3］
某天夜里看手機(jī)突然看到簡(jiǎn)書運(yùn)動(dòng)專題的一個(gè)活動(dòng)，21天跑50公里打卡的活動(dòng)，一看就來興趣了，趕緊就去報(bào)名參加。
和往常一樣，興致勃勃的給自己弄計(jì)劃，在日歷上面畫。
21天結(jié)束，我的50公里是跑完了的，但過程簡(jiǎn)直也是不盡如意，因?yàn)橥涎影Y強(qiáng)大的我，在最后一天，還差12公里。
那個(gè)晚上特別艱辛的趕出來的，頭發(fā)衣服全的被汗水打濕完了，腿也是酸痛。
平時(shí)不做積累，臨頭來趕真的很桑心又傷身，跑步這種事情，就是靠平時(shí)堅(jiān)持的。
這次的打卡活動(dòng)其實(shí)跑起來挺輕松的，因?yàn)樵谥岸喽嗌偕俚慕佑|過跑步的，所以在身體素質(zhì)這方面對(duì)于力度和速度都是可以承受得起的。
特別享受運(yùn)動(dòng)到力竭的一種狀態(tài)，就好像也是把所以的壓力和情緒都隨著流汗釋放出去了一樣。
我的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，前期是在勻速的跑步減肥，40分鐘，五六公里左右。
現(xiàn)階段比較喜歡變速跑步，2分鐘快2分鐘慢，因?yàn)檫@個(gè)燃燒脂肪和達(dá)到力竭的狀態(tài)會(huì)更快。
就是花相對(duì)少的時(shí)間，達(dá)到自己想要燃燒的脂肪。對(duì)于減脂肪做有氧這塊比較有用。
我是不易出汗的體質(zhì)，每次跑完之后，汗水其實(shí)沒有多少，但是臉都紅得像猴子屁股一樣，感覺是有汗被封印了出不來。
之前還擔(dān)心過，后來查過了，不易出汗其實(shí)對(duì)自己也沒有上面大問題，是大家的體質(zhì)不一樣而已。
跑完步之后，女孩子拉伸和按摩一下是很有必要的，一則是不易長(zhǎng)肌肉，二則是第二天腿不會(huì)很酸軟。
很多女孩子減肥的話，就覺得跑步之后腿就會(huì)變粗，其實(shí)只要做到有效的拉伸就可以避免的。
跑步的話，但過分肥胖的還是慎重選擇，因?yàn)榈拇_是很傷害膝蓋的。
跑步后的拉伸，是要做的，我親自體驗(yàn)過以前跑嗨了之后，第二天起床后，一雙腿的那種無力感，真的渾身不舒服，后來才知道，是我沒有拉伸到位。
當(dāng)拉伸和按摩好一下穴位的時(shí)候，第二天出現(xiàn)的癥狀是會(huì)有一點(diǎn)痛，這是很爽快的痛，不是那軟綿綿的酸軟，我還是喜歡前者多一點(diǎn)。
跑步是戴上耳機(jī)自嗨的一個(gè)過程，我每次大概都會(huì)把時(shí)間控制在40多分鐘左右，前10到15分鐘，是跑步的預(yù)熱期，跑起來身體狀態(tài)也是比較輕松。
中間15到30的時(shí)候，和后半期30到40多的這個(gè)階段，已經(jīng)是到一種很累的狀態(tài)。
每次到這個(gè)時(shí)間段的時(shí)候，我都是在靠意志在強(qiáng)撐著堅(jiān)持下去，其實(shí)這樣很辛苦，腦子里一種在想要停下來，但身體不能停下來。
時(shí)間久了，某次就發(fā)現(xiàn)，只要在自己達(dá)到要力竭的狀態(tài)的時(shí)候，就學(xué)會(huì)去調(diào)整呼吸。
跑步的步調(diào)學(xué)會(huì)跟這呼吸來走，口鼻并用，用腹式呼吸也可以，很快就又可以調(diào)整好自己的身體和心理狀態(tài)。
比我以前望著天花板，在心里面強(qiáng)迫自己堅(jiān)持管用了，身體和心理都得到了釋放和調(diào)整。
而且我每次發(fā)現(xiàn)我跑完步之后，都會(huì)出現(xiàn)一種幻覺，我的肚子好像瘦了，好像更好看了。
那是一時(shí)的感受，要長(zhǎng)期有效果，還得從控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量開始。
［4］
減肥的方式許許多多，摸索之后發(fā)現(xiàn)有適合自己的。
但是什么改變，什么找到對(duì)的東西，都是基于已經(jīng)在做這件事情的前提下。
光靠腦子和看是不行的，只會(huì)紙上談兵，而沒有實(shí)際經(jīng)驗(yàn)去收獲到什么，那也是沒什么用的。
學(xué)會(huì)放過自己，別把每一次的計(jì)劃都要當(dāng)作是一點(diǎn)錯(cuò)都不能出。
在剛適應(yīng)的這個(gè)階段來說，放棄的幾率會(huì)比堅(jiān)持大更多。
不要太完美，別怕來不及，只要開始一點(diǎn)點(diǎn)細(xì)微的行動(dòng)，從喜歡開始，從嘗試開始，一步步的步入正軌。
改變自己的生活狀態(tài)呢，也許就是一次簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的跑步開始
從身體和心理，來一次全方面的洗禮。
不論要開始做什么事情，在山下的時(shí)候都做不出所謂完美的答案。
誰都是在一邊體驗(yàn)，一邊成長(zhǎng)。
我是可可為，一枚18+的成長(zhǎng)小仙女，路過我的文字世界，可以打望一下，也可以揣褲兜拿走，蟹蟹。
