胸部訓(xùn)練計劃

  • 雙杠曲臂伸力 力竭 *4

  • 杠鈴下斜臥推 8RM* 4

  • 平板啞鈴臥推

    • 平板杠鈴臥推8RM* 4

  • 平板杠鈴臥推 8RM*4

  • 上斜啞鈴臥推 8RM*4

  • 上斜啞鈴飛鳥 8RM*4

  • 蝴蝶機夾胸

  • 龍門架夾胸

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