你有過這樣的行為嗎？
明知道學(xué)習(xí)的重要性，但轉(zhuǎn)身卻拿出了手機(jī)；
特別想要減肥 ，但就是管不住嘴；
明知道鍛煉有益，但堅(jiān)持不了兩天就沒了下文。
看到別人都有了進(jìn)步和成長，自己還停滯不前，于是陷入了焦慮。
為什么我們“明知道，卻做不到”呢？是缺乏毅力，還是缺乏決心？
其實(shí)，不是你毅力和決心不夠，而是人類“避難趨易、急于求成”的天性，讓你陷入“明知道，卻做不到”的焦慮。
我們?nèi)绾尾拍芸朔@種天性所帶來的焦慮困擾？
《認(rèn)知覺醒》作者周嶺認(rèn)為，想要克服“避難趨易、急于求成”的天性，擺脫焦慮困擾，關(guān)鍵在于提升能力和保持耐心。
一、 “避難趨易、急于求成”的天性帶來焦慮
我們大多數(shù)人并不了解自己的大腦。我們的大腦分為三重：古老的本能腦、中年的情緒腦、嬰兒般的理智腦。當(dāng)理智腦弱小的時(shí)候，本能腦和情緒腦主導(dǎo)了大腦的決策，導(dǎo)致我們憑著感覺混沌地活著，形成了“避難趨易、急于求成”的天性。
在本能腦和情緒腦的主導(dǎo)下，我們主要有以下幾種焦慮：
（1）完成焦慮。日程安排得太滿，每天都活在截止日期前。
（2）定位焦慮。在自己0基礎(chǔ)階段和該領(lǐng)域的能人做比較，錯(cuò)誤的定位讓自己覺得一切都來不及了。
（3）選擇焦慮。人都不喜歡面對多項(xiàng)選擇和不確定性。想做的事情太多，反而靜不下心，最后把時(shí)間都浪費(fèi)在選擇上了。
（4）環(huán)境焦慮。受外在環(huán)境限制，有些事想做不能做，不想做的卻必須付出一定代價(jià)去做。
（5）難度焦慮。有些核心困難必須面對，不下定決心一直徘徊，會越來越焦慮。
由此，我們不難看出焦慮的根源：
急于求成，想同時(shí)做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。
王小波說：“人類的一切痛苦，本質(zhì)上都是對自己無能的憤怒?！?/p>
焦慮所帶來的痛苦，從本質(zhì)上看，也契合這個(gè)觀點(diǎn)。
二、3個(gè)方法讓理智腦變強(qiáng)大， 擺脫焦慮困擾
要擺脫焦慮所帶來的痛苦，我們需要從本能腦和情緒腦“手中奪回大腦的控制權(quán)”，讓理智腦變強(qiáng)大。
3個(gè)方法可以讓理智腦變強(qiáng)大：
1.消除模糊
當(dāng)你的大腦被情緒腦所主導(dǎo)，會有意識模糊的表現(xiàn)：想去學(xué)習(xí)，結(jié)果卻拿起了手機(jī)；明知道憂慮沒有意義，卻總是不自覺就擔(dān)憂焦慮。
只有消除模糊，才能有清晰的認(rèn)知。
通過學(xué)習(xí)，消除認(rèn)知模糊。
知識越多，盲區(qū)越小，認(rèn)知更清晰，消除模糊的能力就越強(qiáng)。
正視痛苦，消除情緒模糊。
如果感覺心里難受，卻表達(dá)不出來時(shí)，通過自我提問方式，層層挖掘，直到它“原形畢露”，一旦把恐懼看清楚，情緒就會逐步消散，你會覺得心情舒暢。
堅(jiān)定行動(dòng)，消除行動(dòng)模糊。
行動(dòng)力不足，其實(shí)是面對多種可能性時(shí)，不能做出清晰、明確的選擇：
在諸多可能性中建立單行通道，讓自己始終處于“沒得選”的狀態(tài)。
消除了模糊，變得認(rèn)知清晰、情緒平和、行動(dòng)堅(jiān)定，我們就建立起了領(lǐng)先于他人的成長模式。這也是那些精英們同樣做過的事。
2、元認(rèn)知能力
我們獲得了清晰的認(rèn)知能力后，發(fā)現(xiàn)那些優(yōu)秀的人之所以成長得比我們快，還因?yàn)樗麄儷@得了飛離混沌世界的能力，這種能力就是元認(rèn)知能力。
元認(rèn)知能力，就是反思能力。
具有反思能力的人，通常都有一個(gè)“靈魂伴侶”（另一個(gè)自己），它時(shí)刻伴隨并指引你的行為，當(dāng)你走神時(shí)，它提醒你集中精力，去做更重要的事；
當(dāng)你迷茫時(shí)，它以俯瞰的視角，幫你看清局勢和格局；
你生氣時(shí)，它幫你梳理情緒，找到比生氣更好的選擇；你懈怠時(shí)，它會站在人生盡頭，警示你當(dāng)下應(yīng)該做什么。
而只需學(xué)會這3步，你就能獲得元認(rèn)知能力，助你掌握大腦主動(dòng)權(quán)，進(jìn)而掌握命運(yùn)之船的風(fēng)帆。
第一步，學(xué)習(xí)前人智慧，從無知中跳出來。
比如讀過《關(guān)鍵對話》之后，就學(xué)會先營造安全氛圍，再和別人去做積極溝通，而不是想在氣勢上壓人一頭，表現(xiàn)出我的觀點(diǎn)比你強(qiáng)。
第二步，把自身經(jīng)歷做反思復(fù)盤，從中獲得自我進(jìn)步的獨(dú)特財(cái)富。
曾子曰，“吾日三省吾身?！狈此紡?fù)盤的方法，古人早已付諸實(shí)踐。
第三步，當(dāng)元認(rèn)知能力不足時(shí)，啟用“靈魂伴侶”。
元認(rèn)知能力不足時(shí)，本性會做喜歡和舒服的事，“一開始只想找一根繩子，最后卻牽出一頭大象”。
靈魂伴侶能讓你將注意力回歸到原本的目標(biāo)，去聚焦、去成長。不會讓你一頭扎進(jìn)生活的細(xì)節(jié)，迷失其中。
通過訓(xùn)練自己的元認(rèn)知能力，理智腦就會掌握大腦的主導(dǎo)權(quán)，我們就能主動(dòng)控制注意力，不會被隨機(jī)、有趣的娛樂信息隨意支配。
3、擁有耐心
消除了模糊，有了元認(rèn)知能力，理智腦已經(jīng)掌握了大腦主動(dòng)權(quán)。
（1）不可或缺的耐心品質(zhì)
但是這還不夠，因?yàn)樯钪形覀兘?jīng)常看到這樣的場景：
做好計(jì)劃時(shí)間表，就感覺自己完成了一樣滿足。實(shí)際上什么都沒做；
微信上收藏了很多干貨文，但是再沒有點(diǎn)開過；
看到和優(yōu)秀的同齡人差距很大時(shí)，非常焦慮，立即報(bào)課學(xué)習(xí)、大量讀書，期望很快變得和他一樣優(yōu)秀。
可見，缺乏了耐心的品質(zhì)，就會不斷地踩中以上的“坑”，一事無成。
（2）掌握耐心的認(rèn)知規(guī)律：復(fù)利曲線和舒適區(qū)邊緣
只有具備了耐心品質(zhì)的“加持”，理智腦才能完全掌控大腦的控制權(quán)。
而通過掌握耐心的認(rèn)知規(guī)律：復(fù)利曲線和舒適區(qū)邊緣，我們就能極大地提升耐心。
愛因斯坦曾說過，復(fù)利的威力巨大，堪稱世界第八大奇跡。
復(fù)利效應(yīng)揭示了價(jià)值積累的規(guī)律：前期增長緩慢，到達(dá)拐點(diǎn)后飛速成長。
有了復(fù)利這個(gè)理性工具，我們需要冷靜面對并堅(jiān)持踐行這個(gè)價(jià)值積累規(guī)律，在舒適區(qū)邊緣慢慢擴(kuò)展自己的能力范圍，才能獲得拐點(diǎn)之后的飛速成長。
舒適區(qū)邊緣代表了能力成長的規(guī)律：想高效成長，需要始終處于舒適區(qū)邊緣；因?yàn)槔щy區(qū)會讓自己受挫；而舒適區(qū)讓自己停滯不前。
充分運(yùn)用復(fù)利曲線和舒適區(qū)邊緣這對好朋友，我們看到了保持耐心的力量。這種力量讓我們在學(xué)習(xí)中，能夠突破以往的表層學(xué)習(xí)認(rèn)知，收獲越多，焦慮越少，耐心也就越來越強(qiáng)。
就像寫自媒體文章，有耐心的人會把眼光放在3-5年之后，不會因?yàn)槟壳拔恼碌拈喿x量低而失去動(dòng)力，也不會因?yàn)閯e人寫出的10W+閱讀量文章而焦慮，因?yàn)槊靼灼鸩诫A段不同，只要持續(xù)努力創(chuàng)造自身的價(jià)值，別人的今天就是自己的明天。
掌握耐心的認(rèn)知規(guī)律，面對挫折失敗，我們會選擇堅(jiān)持，提升能力，去不斷創(chuàng)造價(jià)值。
（3）擁有耐心的方式
首先，坦然接納自己的天性。
知道缺乏耐心是天性之后，不必對自己表現(xiàn)的焦慮、煩躁感到自責(zé)和愧疚。
其次，學(xué)會延遲滿足。
不和舒適、誘惑對抗，學(xué)會延遲滿足，因?yàn)楹髪蕵繁认葕蕵犯芟硎艿椒潘?、踏?shí)的快感。
最后，主動(dòng)改變認(rèn)知。
比如，知道了學(xué)習(xí)的重要性，我們就會主動(dòng)放下手機(jī)；知道減肥對身體有好處，我們就會主動(dòng)控制美食誘惑。
三、結(jié)束語
有人說：命運(yùn)困不住一顆一直試圖改變的心。
《認(rèn)知覺醒》告訴我們，從“消除模糊、獲得元認(rèn)知能力、擁有耐心”這三個(gè)方面入手，去進(jìn)行實(shí)踐和改變，不但能擺脫“明知道，卻做不到”的焦慮困擾，還會讓我們的人生之路比一般人走的更穩(wěn)、更快、更遠(yuǎn)。
